emailvision.org

Mensen gebruiken hun lichaamsspieren vanaf het ontwaken in de ochtend tot het weer in slaap vallen. Gezonde en sterke spieren zorgen ervoor dat je vrij kunt bewegen en kunt genieten van verschillende activiteiten. Om verschillende spieraandoeningen, zoals spierpijn, spierkrampen, zwakke spieren, te voorkomen, volgen hier enkele manieren om de spiergezondheid te behouden die kan worden gedaan in dagelijkse activiteiten.

Hoe de spiergezondheid te behouden die het proberen waard is?

Het behouden van de spiergezondheid hoeft niet alleen te zijn door het lichaam te cultiveren Sportschool wat veel kost. Er zijn verschillende andere tips om de spiergezondheid te behouden, zoals de volgende:

1. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Geloof het of niet, het blijkt dat overgewicht ook niet goed is voor je spiergezondheid. Dit komt omdat een lichaamsgewicht dat boven de normale limiet ligt, een grotere druk op de spieren van het lichaam kan uitoefenen. Daarom moet het lichaam harder werken.

Het zorgt er ook voor dat de spieren van het lichaam sneller vermoeid en gespannen raken. Als gevolg hiervan zult u zich ongemakkelijk voelen in uw spieren wanneer u in beweging bent.

Om de spiergezondheid te behouden, moet u een ideaal lichaamsgewicht behouden. De truc: probeer een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen en beperk de inname van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en cholesterol.

Om een ​​van de oorzaken van deze spierpijn te voorkomen, moet je daarnaast ook regelmatig minimaal 30 minuten per dag sporten. Je kunt het minimaal vijf keer per week doen. Het doel, om extra calorieën te verbranden die gewichtstoename veroorzaken.

Wanneer uw gewicht binnen het normale bereik ligt, probeert u te voorkomen dat uw spieren pijnlijk worden en voorkomt u andere gezondheidsproblemen.

2. Voldoende waterbehoefte

Gebrek aan wateropname kan de opname van voedingsstoffen door de spieren beïnvloeden. Je spieren zijn uiteindelijk niet in staat om het kalium en magnesium op te nemen dat nodig is om de elektrolytenbalans in stand te houden.

Gebrek aan wateropname, vooral na het sporten, zal uw lichaam snel vermoeid maken en spierkrampen veroorzaken. In feite kan uitdroging ook spierzwakte en verlies van lichaamscoördinatie veroorzaken.

Om de spiergezondheid te behouden, moet u daarom elke dag aan de vochtbehoefte van het lichaam voldoen. Een manier om aan de vochtbehoefte van uw lichaam te voldoen, is door ten minste twee liter water te drinken of het equivalent van acht glazen mineraalwater.

Door aandacht te besteden aan uw vochtinname, werkt u aan het behoud van de spiergezondheid en de algehele gezondheid van het lichaam.

3. Oefen de juiste houding

Een van de oorzaken van spierpijn is de gewoonte om de verkeerde houding aan te nemen, of je nu staat, zit of ligt. Als je pijn wilt beheersen zonder spierpijnmedicatie te gebruiken, probeer dan een gewoonte te maken van een goede houding.

Een van de eenvoudigste manieren om de spiergezondheid te behouden, kan worden gestart door uw zithouding te corrigeren. Als je gewend bent om voorovergebogen te zitten, dan is het tijd om te stoppen met deze slechte gewoonte. De reden is dat een verkeerde houding de botten en spieren extra belast, zodat ze allebei harder moeten werken.

Probeer in een zittende positie rechtop te zitten terwijl u uw schouders ontspant. Gebruik tijdens het autorijden de rugleuning om uw rug te ondersteunen. Buig tijdens het staan ​​niet voorover en leun niet op uw knieën. Maak er een gewoonte van om rechtop te staan ​​met ontspannen schouders.

4. Train regelmatig

Volgens de Universiteit van Michigan kan regelmatige lichaamsbeweging een optie voor je zijn als je de spiergezondheid wilt behouden. Alle soorten beweging in de sport kunnen inderdaad spieren trainen, maar er zijn bepaalde soorten oefeningen die kunnen worden toegepast en die effectiever zijn voor het behoud van de spiergezondheid.

Bijvoorbeeld aerobe oefeningen zoals: joggen , zwemmen en badminton zijn behoorlijk effectief om de spierkracht te vergroten, de gezondheid van het hart te behouden en vet te verbranden.

Een andere manier om de spiergezondheid te behouden, is door weerstandstraining te doen. Naast het vergroten van de kracht, kan deze oefening ook de lichaamsspiermassa vergroten en de hartspier versterken. U kunt geleidelijk beginnen met gewichtheffen.

Zorg ervoor dat je elke voor en na het sporten een warming-up en cooling-down doet. De gewoonte om verwarming en afkoeling te verwaarlozen kan ook leiden tot spierblessures, een van de oorzaken van spierpijn en spierpijn.

Doe elke beweging correct, want zonder goed op te warmen en af ​​te koelen wordt je risico op het ontwikkelen van spierpijn of spierpijn groter.

5. Eet voedsel dat de spieren voedt

Voedingsmiddelen die goed en gezond zijn voor spieren hoeven niet eiwitrijk te zijn, maar bevatten ook uitgebalanceerde hoeveelheden koolhydraten en vetten. Als u actieve sport of lichamelijke activiteit opneemt, moet u de consumptie van deze voedingsmiddelen verhogen om verloren calorieën te vervangen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die u kunt proberen, zijn eieren, zalm, tonijn, kipfilet, rood vlees, bonen en peulvruchten en kaas. Indien nodig kunt u eiwitpoeder nemen, maar pas de hoeveelheid aan op de behoefte van uw lichaam.

Om de spiergezondheid te behouden, moet u ook letten op de inname van vitamines in het lichaam, zoals vitamine D, dat kan helpen calcium in het lichaam te absorberen, dus het is goed voor de gezondheid van spieren en botten. De reden, vitamine D-tekort kan ook spierpijn veroorzaken.

Eigenlijk hoef je je niet te haasten om de verschillende tips hierboven uit te voeren. Natuurlijk kunt u de verschillende manieren toepassen om de spiergezondheid hierboven te behouden door het onderdeel te maken van uw dagelijkse activiteiten en routines.

Oefen langzaam maar zeker een gezonde levensstijl die niet alleen de gezondheid van uw spieren ten goede komt, maar ook voor de gezondheid van het lichaam als geheel.