Hoe het rustelozebenensyndroom te behandelen waarvan bewezen is dat het effectief is?

Als u een van die mensen bent die graag met hun benen wiebelt tijdens het slapen of rusten, heeft u misschien het zogenaamde rustelozebenensyndroom of rustelozebenensyndroom. rustelozebenensyndroom oftewel de ziekte van Willis-Ekbom. De gewoonte om met de voeten te schudden of te stampen is de onbewuste poging van het lichaam om het gevoel van tintelingen, kietelen, hitte, jeuk of zelfs ongemak in de benen (vooral in de kuiten en dijen) als gevolg van aandoeningen van het zenuwstelsel te verlichten. Deze aandoening is niet schadelijk voor de gezondheid, maar kan de slaap en rust verstoren, waardoor u zich nog vermoeider voelt. Bekijk dit artikel om meer te weten te komen over verschillende manieren om het rustelozebenensyndroom te behandelen.

Verschillende manieren om het rustelozebenensyndroom te behandelen (rustelozebenensyndroom)

1. Baden

Het tintelende gevoel in uw voeten dat u gewoonlijk voelt, kan worden veroorzaakt door beknelde zenuwen in uw voeten. Tegelijkertijd zal de druk die door de voeten wordt ontvangen, ook de bloedvaten samendrukken die het werk van de zenuwgroep ondersteunen.

dr. Jessica Vensel Rundo van Cleveland Clinic Slaapstoornissen Centrum suggereren een warm bad voor het slapengaan als een manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen. De reden is dat warme temperaturen de bloedvaten van het lichaam kunnen verwijden, zodat het hart meer bloed naar de benen kan laten stromen om de gevoelloosheid en het tintelende gevoel te verlichten.

Naast het baden kunt u ook warme of koude kompressen aanbrengen om de door het syndroom veroorzaakte gespannen spieren te ontspannen.

2. Sta op en beweeg

Stil blijven zal de symptomen van gevoelloosheid en tintelingen alleen maar verergeren. In feite kan het tintelende gevoel sneller worden overwonnen door de druk van het aangedane lichaamsdeel op te heffen.

Dus wanneer de drang om te wiebelen je benen begint binnen te sluipen, sta dan onmiddellijk op en beweeg een tijdje om de bloedtoevoer weer normaal te maken, waardoor de verdovende en tintelende sensaties die je storen, worden geëlimineerd.

Als je op een lange vlucht zit of in de bioscoop zit, kies dan een stoel aan de rand van het gangpad, zodat je makkelijker kunt bewegen om je uit te rekken.

3. Beenstrekken

Buig of trek voordat u naar bed gaat uw enkels om de kuitspieren te strekken. Het beoefenen van yoga of pilates kan ook helpen als je het voor het slapengaan doet.

4. Controleer en controleer het geneesmiddel dat u momenteel gebruikt opnieuw

Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, methamin, antipsychotica, allergie- en verkoudheidsmedicatie, tot misselijkheid, kunnen ook het uiterlijk van de aandoening beïnvloeden.rusteloze benen. Controleer dus altijd alle medicijnen die u gebruikt. Overleg met uw arts over de mogelijkheid om het type geneesmiddel te veranderen of de dosis te verlagen als een manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen.

5. Meer actieve lichaamsbeweging

IJverige oefening brengt veel voordelen met zich mee waaraan niet hoeft te worden getwijfeld. Als u echter risico loopt of vaak last heeft van het rustelozebenensyndroom, verhoog dan niet plotseling de intensiteit van uw oefening of verander plotseling uw routine/type van oefening (bijvoorbeeld van wandelen, u schakelt onmiddellijk over op marathontraining). Dit kan uw toestand verergeren of zelfs vatbaarder maken voor terugval.

We raden u aan een schema, duur, hoeveelheid, type en intensiteit van de training in te stellen die elke dag bijna hetzelfde is.

6. Beperk uw inname van cafeïne en alcoholische dranken

Inname van hoge doses cafeïne en/of alcohol voor het slapengaan kan de symptomen van het rustelozebenensyndroom tijdens de slaap verergeren/veroorzaken. De reden is dat deze twee stoffen stimulerende middelen zijn die het werk van de hersenen en zenuwen stimuleren om actiever te zijn. Beperk dus de inname van beide binnen redelijke grenzen of vermijd het beter helemaal.

7. Volg een gezond dieet

Een andere manier om het rustelozebenensyndroom te behandelen, is ervoor te zorgen dat u gezond eet. Van sommige mensen met dit syndroom is bekend dat ze een tekort aan ijzer en magnesium hebben. Probeer dus elke dag aan de behoeften van deze twee mineralen te voldoen met een gezond voedingspatroon. Eventueel kun je ook supplementen slikken, maar overleg eerst met je huisarts, ja!

8. Verbeter je slaapgewoonten

Een gezond slaappatroon kan ervoor zorgen dat u gezonder en vrijer slaapt. Hier is een eenvoudige manier om te beginnen:

  • Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.
  • Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
  • Stop 2-3 uur voor het slapengaan met eten en andere lichamelijke activiteiten om jezelf voldoende tijd te geven om te verteren.
  • Houd je slaapkamer koel, donker en comfortabel om te slapen.
  • Speel, bewaar of plaats geen elektronische gadgets in de slaapkamer.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found