emailvision.org

Verschillende slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, kunnen ervoor zorgen dat u minder slaapt. Als het continu optreedt, kan deze aandoening uw dagelijkse productiviteit verstoren. Niet alleen dat, een gebrek aan slaap kan ook een slecht effect hebben op uw algehele gezondheid. Daarom moet u deze toestand van slaapgebrek overwinnen. Hoe? Kom op, zie de volledige uitleg hieronder!

Bijwerkingen van slaapgebrek

De bijwerkingen van slaaptekort zijn talrijk. Hier zijn enkele mogelijke kleine bijwerkingen:

• Langzaam aan denken.
• Moeilijk om je gedurende lange tijd te concentreren.
• Het geheugen verslechtert.
• Kan niet de juiste beslissing nemen.
• Geen energie.
• Stemmingswisselingen, hebben de neiging prikkelbaar en gestrest te zijn.

Als u uw slaapgebrek echter niet onmiddellijk aanpakt en laat aanslepen, kunt u ernstigere bijwerkingen krijgen, zoals:

• Pijn.
• Hormoonstoornissen.
• Ziekten van het hart en de bloedvaten.
• Suikerziekte of suikerziekte.
• Obesitas of overgewicht.
• Gebrek aan het immuunsysteem van het lichaam.
• Psychische stoornissen, zoals depressie, angststoornissen, tot bipolaire stoornis.

Om verschillende ongewenste bijwerkingen te voorkomen, moet u onmiddellijk weten hoe u effectief omgaat met slaaptekort.

Verschillende manieren om slaaptekort te overwinnen

Als u slaapgebrek ervaart, zijn hier enkele effectieve manieren om met de aandoening om te gaan:

1. Verbeter je slaapgewoonten

De activiteiten die u doet voordat u naar bed gaat, hebben invloed op de kwaliteit van de slaap. Het kan zelfs voorkomen dat u de hele nacht doorslaapt. Daarvoor moet je je slaapgewoonten verbeteren.

Het doel, zodat u sneller kunt slapen en de hele nacht door kunt slapen. Zo word je niet snel midden in de nacht wakker en kom je de volgende ochtend uitgerust weer terug.

Om slaaptekort te overwinnen, kunt u uw slaapgewoonten verbeteren door het volgende te doen:

• uitschakelen gadgets of elektronische apparaten ongeveer 30 minuten voor het slapengaan.
• Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is om de hele nacht door te slapen.
• Alle lichten uitdoen is geen uitzondering, maar je kunt een nachtlampje gebruiken.
• Oefen ontspanningstechnieken zoals stretchen of meditatie voor het slapengaan.

Door deze gewoonten te volgen, kunt u het slaappatroon verbeteren en het probleem van storend slaaptekort overwinnen.

2. Inhalen voor verloren slaap

Veranderingen in slaapgewoonten aanbrengen is niet voldoende om slaaptekort te overwinnen. U moet ook de verloren slaap tijdens slapeloosheid inhalen.

Probeer daarom, wanneer je vrije tijd hebt, te slapen, ook al is het maar voor een tijdje. Bijvoorbeeld in het weekend, op vakantie of gewoon een dutje doen tussen werkuren kan je ook helpen om je slaapschuld af te betalen.

Maar onthoud dat u bij het betalen van deze slaapschuld niet te lang slaapt. De reden is dat te veel slaap niet overeenkomt met je bedtijd, meestal de biologische klok kan veranderen. Als gevolg hiervan ben je 's nachts, wanneer je zou moeten slapen, helemaal niet slaperig.

3. Geef prioriteit aan slaap

Gebrek aan slaap kan ook optreden omdat je te onverschillig staat tegenover slaapuren. Dat wil zeggen, wanneer je naar bed gaat en je slaperig begint te voelen, ben je nog steeds bezig met andere activiteiten.

Daarom is een manier om slaaptekort te overwinnen, om prioriteit te geven aan rusttijd 's nachts. Je kunt beginnen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Niet alleen dat, je moet de grenzen in het werk en het sociale leven begrijpen. Deze twee dingen zijn meestal factoren die ervoor zorgen dat u een gebrek aan slaap ervaart.

4. Regelmatig sporten

Een onderzoek uit 2015 in Sleep Medicine Reviews verklaarde dat lichaamsbeweging de slaaptijd 's nachts kan verlengen. Je moet in ieder geval elke week 150 minuten bewegen.

Dit betekent dat u de tijd van deze oefening vijf dagen per week elke dag door 30 minuten kunt delen. Je moet echter ook nog steeds opletten wanneer je gaat sporten.

Om slaaptekort tegen te gaan, moet u niet te dicht bij uw bedtijd sporten. Het is het beste als u twee uur voor het slapengaan stopt met sporten. De reden is dat te laat of vlak voor het slapengaan sporten je wakkerder kan maken.

5. Verander de sfeer van de slaapkamer

Het kan zijn dat de inrichting van de slaapkamer invloed heeft op de kwaliteit van je slaap. Probeer daarvoor het ontwerp in de kamer te veranderen om een ​​rustgevende sfeer te creëren.

Je moet ook aandacht besteden aan de matras en kussens, omdat deze twee dingen een grote invloed hebben op de slaap. Hoe comfortabeler u bent, hoe rustiger uw slaap zal zijn.

Om verschillende dingen te verminderen die de slaapkwaliteit kunnen verstoren, moet u ook de sfeer in de kamer stil en donker maken. Deze twee dingen kunnen je helpen je sneller te voelen slaperig en viel uiteindelijk in slaap.

6. Vermijd verschillende stimulerende middelen

Stimulerende middelen, zoals alcohol en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, kunnen de slaap verstoren. Je hebt meer kans om de hele nacht op te blijven als je het voor het slapengaan inneemt.

In feite kan deze drank je ook slapeloosheid veroorzaken. Daarom kunt u acute slapeloosheid ervaren als u op ongepaste tijden cafeïnedranken blijft consumeren.

Daarom, om slaapgebrek te overwinnen, vermijd het consumeren van deze twee soorten dranken. Als je echt koffie wilt drinken, kun je het beter 's ochtends of' s middags drinken.

Je kunt tenminste 5-6 uur voor het slapengaan koffie drinken. Dit komt omdat de effecten van koffie maar tot vier uur aanhouden.

7. Drugs gebruiken

Als uw aandoening als ernstig is geclassificeerd en niet alleen met de hierboven genoemde methoden kan worden behandeld, neem dan contact op met uw arts. Meestal zal uw arts medicijnen voorschrijven die u kunnen helpen slapen.

Hier zijn enkele medicijnen die uw arts kan voorschrijven:

• Eszopiclon (Lunesta).
• Trazodon (Desyrel).
• Zaleplon (Sonate).
• Ramelteon (Rozerem).
• Zolpidem (omgeving).