emailvision.org

Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid en fitheid. Als u echter niet gefocust of voorzichtig bent, kunnen er blessures ontstaan. Denk daarbij aan de volgende belangrijke tips om blessures tijdens het sporten te voorkomen.

Waarom raak je geblesseerd tijdens het sporten?

Rapportage van Web MD, Gerald Varlotta, directeur van de afdeling sportrevalidatie in het ziekenhuis van New York University, zegt dat er een aantal dingen zijn die een persoon vatbaar maken voor letsel tijdens het sporten.

De meest voorkomende is te wijten aan te vaak oefenen zonder pauze en te dwingen het lichaam buiten zijn tolerantielimiet. Fouten in het oefenen van bewegingen, verkeerde houding (bijvoorbeeld bij het rennen of landen van een sprong) en het kiezen van een sport die niet in overeenstemming is met de fysieke omstandigheden zijn ook enkele van de andere factoren die blessures veroorzaken tijdens het sporten.

Volgens Medline Plus zijn er verschillende andere factoren waardoor u tijdens het sporten een risico loopt op letsel, waaronder:

• Niet opwarmen voor het sporten en afkoelen na
• Geef geen rustpauzes in één sportsessie
• Niet de juiste apparatuur gebruiken
• Oefening forceren als je niet fit bent

Tips om blessures te voorkomen tijdens het sporten

1. Kies het juiste type oefening

Een van de beste manieren om blessures te voorkomen, is door uw lichaamsconditie te kennen. Er is zelfs rekening gehouden met leeftijd om te bepalen welke sport bij jouw conditie past. De reden is dat de keuze voor verschillende soorten sporten voor jonge mensen die atletisch zijn zeker anders is dan de sportkeuze voor ouderen.

Probeer in het algemeen, ongeacht uw leeftijd wanneer u net begint met trainen, iets lichts, zoals wandelen, zwemmen, fietsen, joggen of aerobics. Maar als je zwakke polsen hebt, is gewichtheffen natuurlijk niet de juiste keuze.

Kenneth Plancher, professor aan het Albert Einstein College of Medicine in New York, raadt je aan om eerst de zwakste delen van je lichaam te identificeren en activiteiten te vermijden die die gebieden onder druk kunnen zetten.

Wij raden u aan om bij een bepaalde aandoening of ziekte eerst uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten. Uw arts kan u advies geven over welke oefening voor u geschikt is en aanwijzingen om het veilig te doen.

2. Gebruik de juiste fitnessapparatuur

bron: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Elk type sport heeft verschillende uitrustingen. Zorg ervoor dat je sportschoenen geschikt zijn voor het soort oefening dat je doet. Een voorbeeld is dit: hoewel ze allebei voetballen, hebben voetbalschoenen en zaalvoetbalschoenen verschillende functies en kenmerken. Verschillende soorten hardlopen, verschillende soorten hardloopschoenen gebruikt. Als u van plan bent om voor het eerst gewichten op te tillen, meet dan eerst hoeveel gewicht ideaal is om geen letsel te veroorzaken.

Pas ook de maat van de helm, veiligheidsbril, elleboogbeschermers en kniebeschermers aan uw lichaamsvorm aan. Zorg ervoor dat uw sportondersteunende apparatuur nog in goede staat is en dat u weet hoe u deze op de juiste manier moet gebruiken.

3. Opwarmen en afkoelen

Een warming-up voor het sporten zorgt ervoor dat je bloed blijft stromen en je spieren ontspannen. Als je gaat hardlopen, is een eenvoudig voorbeeld van een warming-up het verdraaien van je enkels. Maak vervolgens een stevige wandeling van vijf tot tien minuten. Als je klaar bent, vergeet dan niet af te koelen om je spieren en lichaam te normaliseren.

4. Overdrijf het niet

Bij het sporten heeft je lichaam rust nodig. Evenzo met de timing van uw oefening; hoe intens en hoe lang het duurt. Je lichaam is elke dag aan het werk, het is goed als je trainingsroutine gevarieerd is.

Bijvoorbeeld de eerste week drie keer per week hardlopen. Vergeet de dagen niet af te wisselen, zodat je lichaam de kans krijgt om te herstellen en vermoeidheid te voorkomen. Bijvoorbeeld elke maandag, donderdag en zondag hardlopen. Na verloop van tijd, als je eraan gewend bent, kun je de duur (bijvoorbeeld van 15 minuten naar 30 minuten) en frequentie (bijvoorbeeld van 3 keer per week naar vier keer) verhogen.

Varieer ook in het type oefening zodat je de mogelijkheid hebt om verschillende spiergroepen te trainen, zodat de lichaamsfitness meer optimaal gevoeld wordt. Focus deze week bijvoorbeeld op hardlopen. Volgende week yoga, dan zwemmen. Zorg ervoor dat u elke keer dat u klaar bent met trainen, ook een pauze neemt.

5. Voldoende drinkbehoeften

Waar je ook traint, in een sportschool met airconditioning of op een veld dat baadt in de brandende hitte van de zon, zorg dat je altijd een waterfles bij de hand hebt. Dit is handig om uitdroging te voorkomen, wat uw focus kan verminderen en letsel kan veroorzaken.

Als uw trainingsintensiteit langer dan een uur hoog is, zorg dan ook voor isotone drankjes, zodat u niet moe wordt en in vorm blijft. Isotone dranken kunnen verloren elektrolyten in het lichaam vervangen.

6. Krijg advies van de experts

Vooral als je een beginner bent, is het het beste om hulp te zoeken bij iemand met meer ervaring of om een ​​professionele personal trainer te krijgen. Dit is nog steeds belangrijk, zelfs als je de basistechnieken al kent en leert.

Supervisie door experts kan blessures tijdens het sporten voorkomen, omdat ze rommelige houdingen kunnen corrigeren en helpen bij het effectiever gebruiken van trainingsapparatuur.

7. Bel de dokter

Als u last krijgt van duizeligheid, pijn op de borst, abnormale ademhaling of zelfs flauwvallen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor onmiddellijke behandeling.