7 manieren om de normale bloedsuikerspiegel voor diabetici onder controle te houden

Diabetes kan niet worden genezen, maar diabetespatiënten kunnen hun normale activiteiten voortzetten en een gezond leven leiden. De sleutel tot een gezond en normaal leven om diabetes te overwinnen, is om de bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen te houden. Hoewel er diabetesregels en taboes zijn waaraan u zich moet houden, kunnen enkele tips om de bloedsuikerspiegel normaal te houden die hier worden besproken u helpen de dag gemakkelijker door te komen.

Hoe de bloedsuikerspiegel onder controle te houden voor diabetespatiënten?

Diabetes mellitus is een ziekte die wordt gekenmerkt door een hoog suikergehalte in het bloed.

Bepaalde soorten diabetes, zoals diabetes type 1, vereisen diabetesbehandeling om gezond te blijven.

Ongeacht het type diabetes dat u heeft, het nemen van diabetesmedicatie of niet, het beheersen van de bloedsuikerspiegel met een gezonde levensstijl zou uw ding moeten zijn.

Het beheersen van de bloedsuikerspiegel kan op verschillende manieren, van aandacht besteden aan voedselinname, het reguleren van voeding en rust, regelmatig sporten en het nemen van supplementen voor extra vitaminebronnen.

Hieronder volgen tips voor een gezonde levensstijl met diabetes om de bloedsuikerspiegel normaal te houden.

1. Eet het juiste voedsel

Diabetici (diabetici) moeten zich strikt houden aan het dieet dat wordt gevolgd, omdat voedselinname direct een grote invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.

Ten eerste moet u voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, voedingsmiddelen met veel vet en calorieën vermijden en bronnen van eenvoudige koolhydraten beperken.

Blijf ook uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen en dranken, vooral die welke direct worden verwerkt, zoals fastfood (Fast food).

Dit diabetesdieet bevat meestal veel suiker, dus het moet worden verlaagd om een ​​verhoging van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Ten tweede, pas een regelmatig dieet toe met uitgebalanceerde voeding. Deze methode is de sleutel tot succes bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten.

Dat wil zeggen, je moet nog steeds koolhydraten eten, ook al produceren deze voedingsmiddelen suiker.

Een veilige keuze van koolhydraten voor diabetes zijn complexe koolhydraten omdat het langer duurt om in glucose af te breken, waardoor de bloedsuikerspiegel stabieler wordt.

Stoppen met het eten van koolhydraten is helemaal geen verstandige beslissing, diabetici hebben nog steeds koolhydraten nodig als energiebron.

Voor diabetespatiënten is het belangrijk om regelmatig te eten.

Volgens een onderzoek in het tijdschrift Onderwijs en gezondheidsbevorderingAls u te lang maaltijden overslaat, zal de bloedsuikerspiegel dalen en vervolgens snel stijgen.

2. Beheers de portie voedsel

Niet alleen het eten van de juiste voedingsmiddelen voor diabetes, portiecontrole is ook belangrijk bij het op peil houden van de bloedsuikerspiegel.

Hier zijn enkele manieren en tips voor portiecontrole, zodat diabetespatiënten een normale bloedsuikerspiegel kunnen behouden.

  • Let op de grootte en het gewicht van het voedsel.
  • Eet kleine porties, maar vaak gedurende de dag.
  • Vermijd eten in restaurants met het concept van één maaltijd (all-you-can-eat).
  • Let op de informatie over het voedselgehalte in de verpakking, ken de samenstelling.
  • Eet langzaam zodat het voedsel goed door het lichaam kan worden verteerd.

Tips om de bloedsuikerspiegel normaal te houden door middel van deze voedingsmiddelen zijn niet alleen van toepassing op diabetespatiënten met overgewicht.

Diabetici met een normaal gewicht moeten ook hun voedselporties behouden, zodat ze niet tot obesitas leiden.

3. Wees actief en oefen regelmatig

Een manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door regelmatig te sporten.

Lichaamsbeweging kan de cellen in uw spieren helpen meer glucose op te nemen en om te zetten in energie, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd.

Als het op de lange termijn regelmatig wordt gedaan, kan lichaamsbeweging ervoor zorgen dat de lichaamscellen beter reageren op het hormoon insuline, waardoor insulineresistentie wordt voorkomen.

Het juiste trainingsdoel voor diabetes is minimaal 150 minuten per week.

Zorg ervoor dat u het regelmatig doet, vermijd niet meer dan twee dagen achter elkaar te sporten.

Voor degenen onder u die medicijnen gebruiken die het risico lopen hypoglykemie (bloedsuikerverlagend) te veroorzaken, zorg ervoor dat u eerst uw bloedsuikerspiegel controleert.

In het ideale geval kan lichaamsbeweging worden gedaan als de bloedsuikerspiegel in het bereik van 100-250 mg/dL ligt.

Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg/dL, moet u eerst snacks consumeren die 15-30 gram koolhydraten bevatten, zoals vruchtensappen, fruit of koekjes.

U moet het sporten uitstellen als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg/dL. Controleer indien mogelijk eerst het ketongehalte in uw urine.

Probeer naast regelmatige lichaamsbeweging ook actief te blijven in uw dagelijkse activiteiten.

Vermijd een zittende levensstijl (lui) en minimale fysieke beweging of verspilling van energie, zoals tv kijken, spelen spellen op een smartphone, of te lang achter de computer zitten.

4. Beheer stress goed

Overmatige stress kan er ook voor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt door de afgifte van cortisol, het stresshormoon.

Stress zorgt er niet alleen voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt, maar zorgt er ook voor dat diabetici meer zoete (suikerrijke) voedingsmiddelen willen blijven eten.

Welnu, zodat stress de bloedsuikerspiegel niet doet stijgen, is het belangrijk dat u begrijpt hoe u stress kunt beheersen en verschillende dingen probeert die uw humeur kunnen verbeteren, uw lichaam kunnen ontspannen en uw geest kunnen kalmeren.

Enkele van de manieren waarop u dit kunt doen, zijn als volgt.

  • Probeer 5 keer langzaam diep adem te halen.
  • Speel rustgevende muziek.
  • Doe wat eenvoudige rekoefeningen of probeer enkele yogahoudingen.
  • Neem de tijd om iets te doen wat je echt leuk vindt.
  • Neem de tijd om je favoriete hobby te doen.
  • Praat met een vriend of een medische professional als u een klacht heeft.

5. Zorg voor voldoende rust

Een andere manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door voldoende rust te nemen.

In zekere zin beïnvloedt constant slaaptekort uw kwaliteit van leven en interfereert het met de insulinesecretie (afgifte). Idealiter varieert een goede nachtrust van 7-9 uur per nacht.

Voldoende slaap kan hormonen in balans brengen, stress vermijden en ervoor zorgen dat u de volgende dag voldoende energie krijgt om te bewegen en te sporten.

Zo kan de bloedsuikerspiegel goed worden gecontroleerd.

6. Controleer regelmatig de bloedsuikerspiegel

Het meten en bewaken van de bloedglucosewaarden met behulp van een bloedsuikermeter is ook een effectieve manier om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Door regelmatig uw bloedsuikerspiegel te controleren, kunt u erachter komen hoe uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert.

Door continu veranderingen in de bloedsuikerspiegel te monitoren, kunt u gemakkelijker bepalen of u uw dieet moet aanpassen of medicijnen moet gebruiken.

Probeer daarom elke dag uw suikerspiegel te meten en zorg ervoor dat uw suikerspiegel altijd in overeenstemming is met de aanbevelingen van de arts.

7. Supplementen nemen

Supplementen zijn nuttig voor het verhogen van de inname van vitamines en mineralen in het lichaam. Het nemen van supplementen voor diabetes is eigenlijk niet nodig.

Vooral als u een regelmatig dieet heeft gevolgd en de voedselinname heeft voldaan aan de dagelijkse voedingsbehoeften.

Als u echter uw dagelijkse voedingsinname wilt verhogen, kan het geen kwaad om supplementen te nemen. Toch moet u dit eerst met uw arts bespreken.

Sommige van de volgende vitamines en mineralen zijn gunstig voor diabetes om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

  • Vitamine D: helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij diabetespatiënten.
  • Vitamine C : speelt een rol bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het totale cholesterol bij diabetespatiënten.
  • Vitamine E : werkt als een antioxidant die hartaandoeningen, nierfalen en een verminderd gezichtsvermogen kan voorkomen. Deze ziekte is een complicatie die diabetespatiënten vaak ervaren.
  • Magnesium: Diabetespatiënten lopen het risico een tekort aan magnesium in het lichaam te krijgen. Dit kan te wijten zijn aan de bijwerkingen van diabetesmedicatie.

Het is normaal dat u het in het begin moeilijk vindt om te wennen aan een gezonde levensstijl.

Het veranderen van gewoonten zal niet zo eenvoudig zijn als het draaien van de palm van de hand.

Het belangrijkste is om niet meteen op te geven. Begin beetje bij beetje door bepaalde doelen te stellen.

Als dit lukt, kunt u proberen meer gedisciplineerd te zijn om andere gezonde manieren van leven met diabetes te volgen.

Heeft u of uw gezin diabetes?

Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found