emailvision.org

Als je niet genoeg krijgt van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, loop je meer risico om ondervoeding te krijgen. Helaas begrijpen veel mensen nog steeds niet de kenmerken van ondervoeding die ze ervaren.

Verschillende kenmerken van ondervoeding om op te letten

Ondervoeding of ondervoeding is geen aandoening die alleen zwangere vrouwen, baby's en kinderen treft.

Deze aandoening kan ook voorkomen bij volwassenen, zelfs bij mensen met een gezond dieet.

U herkent misschien al de meest voorkomende tekenen en symptomen van ondervoeding, van een licht gevoel in het hoofd tot moe, zwak en lethargisch.

Er zijn echter een aantal andere tekenen van een voedingstekort die u kunt ervaren. Helaas ben je hier misschien niet van op de hoogte.

1. Droge en schilferige huid

Naast veroudering en weersfactoren kunnen droge en schilferige huidproblemen een teken zijn dat uw lichaam geen voeding heeft van omega-3-vetzuren.

Omega-3-vetzuren helpen het lipidennetwerk van de huid te voeden, de olielaag die schadelijke ziektekiemen en gifstoffen afstoot en het natuurlijke vochtgehalte van de huid in stand houdt.

Een studie in Tijdschrift voor klinische geneeskunde toont zelfs aan dat de inname van omega-3 de huid kan helpen beschermen tegen het risico op niet-melanoom huidkanker.

Natuurlijk kun je het vermijden door veel voedsel te eten dat rijk is aan omega-3, zoals vette vis (tonijn, zalm, makreel, sardines), walnoten en noten. Chia zaden .

2. Bleke huid

Een bleke en doffe huid, wat een teken kan zijn dat je lichaam een ​​ijzertekort heeft.

Gebrek aan ijzer zorgt ervoor dat de grootte van rode bloedcellen krimpt omdat ze niet veel hemoglobine bevatten, een eiwit dat uit ijzer bestaat.

Deze vermindering van de grootte van rode bloedcellen wordt gezien in de bleke huidskleur, vooral in de bekleding van de oogleden en de binnenwanden van de wangen.

Gelukkig kun je, om aan deze voedingsbehoefte te voldoen, bronnen van ijzer consumeren, zoals linzen, rundvlees en met ijzer verrijkte granen.

3. Tintelingen

Bijna iedereen heeft wel eens een plotseling kriebelend en stekend gevoel in de handen of voeten, ook wel tintelingen genoemd.

Tintelingen of paresthesieën worden meestal veroorzaakt door een slechte doorbloeding, zoals wanneer we onze benen kruisen of te lang in kleermakerszit zitten.

Dit ongemakkelijke gevoel kan echter ook optreden als gevolg van een gebrek aan vitamine B-inname, vooral vitamine B6, vitamine B9 en vitamine B12.

U kunt uw inname van vitamine B-complex verhogen door volkorenproducten, spinazie, bonen en eieren aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.

4. Droge en gesprongen lippen

Als de lippen er erg droog, gesprongen en pijnlijk uitzien en er barsten in de hoeken van de lippen verschijnen, kan deze aandoening een teken zijn van ondervoeding, vooral van vitamine B2 (riboflavine).

Symptomen van dit voedingstekort zullen verschijnen zodra de reserves erg uitgeput zijn.

Vitamine B2-tekort dat droge en gesprongen lippen veroorzaakt, meestal vergezeld van een gezwollen tong en mond. Indien niet behandeld, kan deze aandoening zenuwbeschadiging veroorzaken.

Om dit te voorkomen, kunt u meer riboflavine aan uw dieet toevoegen door amandelen, zalm, broccoli, cheddarkaas en eieren te consumeren.

5. Vlekkerig

Over het algemeen treden huidpuistjes op wanneer bacteriën zich vermenigvuldigen in poriën die verstopt zijn met olie, vuil en dode huidcellen.

Het blijkt echter dat de symptomen van ondervoeding, vooral omega-3, ook acne gevoelig kunnen maken, wat moeilijker te verwijderen is.

Omega-3-vetzuren hebben in principe sterke ontstekingsremmende eigenschappen.

Als het lichaam geen omega-3-inname heeft, kunt u vaker ontstekingen krijgen, waarvan een van de symptomen huidpuistjes zijn.

Bovendien spelen de voordelen van omega-3-vetzuren bij de bescherming van het lipidennetwerk in de huid ook een rol bij het voorkomen dat acne erger wordt.

6. Wonden die niet genezen

Wonden die niet genezen, kunnen een teken zijn van ondervoeding, vooral eiwittekort.

Eiwitten zijn erg belangrijk voor het opbouwen en herstellen van lichaamsweefsels.

Je kunt eiwitten halen uit dierlijke bronnen, zoals rood vlees, eieren, melk en bewerkte producten.

Je moet het echter in evenwicht brengen met plantaardig eiwit uit noten en zaden.

Het eten van veel fruit met veel vitamine C, zoals sinaasappels, guave, papaja en mango's, kan ook helpen de wondgenezing te versnellen.

Een artikel in British Journal of Community Nursing toonde aan dat vitamine C een rol speelt in de stadia van wondgenezing, vooral bij de synthese van collageen.

7. Broze nagels

Wanneer je lichaam zonder ijzer en vitamine B-complex komt te zitten, vooral vitamine B7 (biotine) en vitamine B2 (riboflavine), kan dit leiden tot broze nagels.

Biotine werkt om de nagelgroei te behouden, zodat de nagels ongelijkmatig groeien. Sommige zijn lang, andere zijn kort en breken gemakkelijk.

Een tekort aan biotine verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van een schimmelinfectie waardoor je nagels er geel uitzien.

Ondertussen zorgt ijzertekort ervoor dat nagels naar buiten hol groeien, zoals het oppervlak van een lepel.

Een gebrek aan vitamine B2 kan de huidskleur ook bruin maken.

8. Dunner wordend haar

Over het algemeen vallen 50 tot 100 haarlokken op een dag uit. Overmatig dunner worden van haar kan echter een teken zijn dat uw lichaam ondervoed is.

Gebrek aan vitamine C en eiwit kan leiden tot dunner worden door broos haar, breken, splijten en gemakkelijk uitvallen.

Dit komt omdat vitamine C en eiwitten helpen bij de productie van collageen, een belangrijke voedingsstof voor de haargroei.

Biotine speelt ook een rol bij het behoud van gezond haar. Daarom kan een gebrek aan biotine ook haaruitval veroorzaken.

9. Word sneller grijs

Naast het veranderen van de structuur van het haar, kunnen symptomen van bepaalde voedingstekorten ook worden waargenomen bij grijs haar dat sneller groeit.

Grijs haar wordt over het algemeen geassocieerd met veroudering, maar kopertekort kan het ook veroorzaken.

Het mineraal koper helpt het lichaam melanine te produceren, een van de pigmenten die je haar zijn kleur geven.

Naast koper hebben ook een aantal andere voedingsstoffen invloed op deze aandoening.

Lage niveaus van ijzer, vitamine B12, HDL-cholesterol kunnen worden geassocieerd met snellere vergrijzing.

Om aan de dagelijkse behoeften te voldoen, kunt u voedselbronnen van het mineraal koper toevoegen, zoals runderlever, groene groenten en noten.

10. Frequente spierkrampen

Als u spierstijfheid of spierkrampen blijft ervaren, zelfs als u actief bent, kan dit een teken zijn dat uw lichaam een ​​magnesiumtekort heeft.

Kenmerken van een lichaam dat geen voedingsinname heeft, zijn onder meer spiertrekkingen in het gezicht, gebrek aan slaap en chronische pijn.

Magnesiumtekort kan optreden als u te veel frisdranken, snacks met veel suiker of cafeïnehoudende dranken consumeert.

Koolzuurhoudende dranken die fosfaat bevatten, binden magnesium in het spijsverteringskanaal.

Ondertussen zorgen suiker en cafeïne ervoor dat de nieren veel magnesium via de urine afscheiden.

Je kunt magnesium binnenkrijgen door bananen, amandelen en groene groenten te eten.

11. Bloedend tandvlees

Sommige mensen klagen dat hun tandvlees gemakkelijk bloedt bij het tandenpoetsen of flossen . Deze aandoening kan optreden als gevolg van een gebrek aan vitamine K in het lichaam.

Een van de voordelen van vitamine K is het proces van bloedstolling of -stolling. Dit zal helpen voorkomen en stoppen met bloeden als het zich voordoet.

Hoewel vitamine K-tekort zeldzaam is, kunt u aan uw voedingsbehoeften voldoen door groene groenten, gefermenteerd voedsel, vlees, zuivel en eieren te eten.

Naast de kenmerken van ondervoeding zijn er nog een aantal andere tekenen en symptomen als je lichaam bepaalde voedingsstoffen niet voldoende binnenkrijgt.

Raadpleeg daarom altijd een arts of voedingsdeskundige om erachter te komen wat de voedingsbehoeften zijn en wat de juiste methode is om hieraan te voldoen.