emailvision.org

Degenen onder u die zelden of nooit eerder hebben gesport, kunnen niet weten waar ze moeten beginnen. Maar wat de reden voor u ook is om actiever te gaan leven, u moet niet meteen inspannende of intensieve oefeningen doen, zoals gewichtheffen. Denk aan het gezegde dat luidt: "een klein beetje wordt een heuvel", toch? Dus hier is een gids voor het starten van een goede sport.

Bouw eerst aan je motivatie

In eerste instantie moet je eerst een commitment hebben om sportdoelen te stellen waarmee je gaat starten. De reden is dat uit onderzoek blijkt dat sportmotivatie in combinatie met een echt activiteitenplan succesvoller zal zijn om te worden gerealiseerd.

Schrijf bijvoorbeeld de activiteiten op die je de komende 4 weken gaat doen. Beginnend met welke fysieke activiteit je gaat doen, hoe lang je het zult doen en wanneer je ermee klaar bent.

Dit activiteitenplan legt uit wat u moet doen en laat u zien en analyseren hoe ver u vordert nadat u met de oefening bent begonnen.

Dus, hoe begin je met sporten?

Als u problemen ondervindt of niet weet waar u moet beginnen, praat dan met uw arts of zorgverlener over uw plannen om te gaan sporten. Begin daarna met het opnemen van meer activiteiten in uw dagelijks leven.

Bijvoorbeeld zoals het volgende eenvoudige voorbeeld:

• Als je naar je werk gaat, probeer dan de trap te nemen in plaats van de lift of roltrap te nemen.
• Als je met het openbaar vervoer komt, stop dan bij een bushalte of terminal een beetje ver van het kantoor. Leg de resterende afstand af met een ontspannen wandeling.
• Je kunt ook de tijd nemen om een ​​wandeling te maken of gewoon voor en na de lunch de trap op en af ​​te gaan.
• Als je op vakantie bent, kun je in plaats van de hele dag tv te kijken fysieke activiteiten doen, zoals een wandeling in het park maken, proberen te zwemmen of gewoon 's ochtends joggen.

Soms kunnen kleine veranderingen in uw dagelijkse routine u helpen actiever te worden. In plaats van direct naar de sportschool te gaan of gewoon op de loopband te gaan, kun je eerst een ontspannen wandeling maken of joggen in de buurt waar je woont.

Geleidelijk aan zal het lichaam zich ook aanpassen aan de activiteiten die u doet. Daarna kun je doorgaan met meer inspannende sporten, zoals gewichtheffen of zelfs freeletics.

Hoe lang moet je normaal sporten? Wat gedaan kan worden?

In overeenstemming met de aanbevelingen van de WHO wordt aanbevolen om deze fysieke activiteit 150 minuten per week met matige activiteit te doen. Maar als je een zware inspanning wilt doen, kun je dat 75 minuten doen.

Tijdens het sporten hoef je jezelf niet te dwingen om continu te oefenen. Probeer meerdere sessies op één dag te splitsen. Vervolgens, American Heart Association (AHA) beveelt het volgende aan:

• Doe 150 minuten matige intensiteitsoefening per week, of slechts 30 minuten per dag. Dat kan door te fietsen of stevig door het huis te wandelen.
• Wat zware inspanning betreft, doe het gewoon voor een periode van 25 minuten per dag. Hier kunt u oefeningen doen zoals gewichtheffen, muay thai, of zelfs voetbal of zaalvoetbal spelen.

Focus eerst op één soort sport

Focus eerst op één type of één type beweging dat je wilt doen en laat je niet ontmoedigen door doelen die je niet kunt bereiken.

Naarmate uw conditie verbetert, kunt u verschillende bewegingen uitvoeren die u voorheen niet kon doen.

Daarna kunt u de verschillende soorten en verschillende bewegingen variëren om meer voordelen te behalen en tegelijkertijd verveling te voorkomen. Je kunt er bijvoorbeeld kracht- en lenigheidstraining aan toevoegen.

Doe twee tot drie dagen per week kracht- en flexibiliteitstraining naast je hoofdtraining.

Nodig vrienden of familie uit om mee te sporten

Soms is alleen sporten vermoeiend en voel je je lange tijd ongemotiveerd. Dus om de geest die tot nu toe is opgebouwd te behouden, nodig vrienden of familieleden uit om samen te oefenen. Met een partner die aan het trainen is, kun je enthousiaster zijn en misschien een competitief karakter in jezelf opwekken, zodat je niet van hen verliest.

Als het moeilijk is om jezelf te managen, gebruik dan de diensten van een coach of persoonlijke trainer die u kunnen helpen om regelmatig te oefenen.

Weg met de gedachte aan weegschalen. Je moet onthouden, het gaat niet om hoe laag je schaal is, het gaat om je gezondheid.

Dingen om te doen voor en na het begin van de training

1. Altijd opwarmen en afkoelen

Elke keer voordat u begint met trainen, moet u eerst opwarmen. Warming-up is bedoeld om uw spieren en ledematen voor te bereiden op "gesmeed" zwaar werk om blessures te voorkomen.

Zo ook als je klaar bent. Zorg ervoor dat u na elke training een cooling-down en rekoefeningen uitvoert om uw herstel te versnellen. Afkoelen doe je het beste direct zolang je spieren nog warm genoeg zijn.

2. Draag sportkleding niet te lang

Blijf niet hangen in uw kleding die nat is van het zweet. Wissel direct van kleding en ondergoed als je klaar bent met sporten.

Kleding die vochtig is van het zweet is een ideale plek voor schimmels, bacteriën en ziektekiemen om zich voort te planten. Je wordt ook vatbaarder voor huidinfecties en acne.

3. Drink voldoende water

Vergeet niet voldoende water te drinken om het vocht dat u tijdens het sporten verliest aan te vullen. Tijdens het sporten werkt je hart ook veel harder en heeft het meer zuurstof nodig. U moet uw zuurstofopname dus direct weer aanvullen via het drinkwater.

4. Eet gezond voedsel

Het vullen van de maag na het sporten is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien, hetzij omdat het druk is of omdat het nog geen honger heeft. Eten na het sporten is zelfs belangrijk om de spieren die hard hebben gewerkt te herstellen en weer op te bouwen.

Kies dus een menu met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kippenvlees, eieren, tarwepap, visvlees, yoghurt, melk en kaas.

Al je trainingsplannen zijn afhankelijk van intenties. Onthoud dat een gezonde levensstijl, zoals sporten, een gewoonte is, niet iets dat je onmiddellijk zult ervaren.

Blijf jezelf er na verloop van tijd aan herinneren om een ​​actieve levensstijl te behouden en gezond te eten om je doelen te bereiken.