emailvision.org

Degenen onder u die willen afvallen, hebben misschien gehoord van koolhydraatarme diëten. Dit dieet vereist dat u uw inname van koolhydraten vermindert. Een lichaam dat koolhydraten mist, kan echter verschillende ziekteproblemen veroorzaken.

Wat is een koolhydraattekort?

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Als het lichaam een ​​tekort aan koolhydraten of koolhydraten heeft, zijn er verschillende gevolgen die kunnen ontstaan, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, tot diarree.

Een langdurig koolhydraattekort kan ervoor zorgen dat het lichaam een ​​tekort aan vezels, vitamines en mineralen krijgt. Als gevolg hiervan liggen verschillende gezondheidsproblemen op de loer omdat het lichaam niet genoeg voeding krijgt zoals slechte adem, hoofdpijn en misselijkheid.

Wat gebeurt er als het lichaam koolhydraten mist?

Als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, zal je lichaam eiwitten en vetten gebruiken voor energie. Deze aandoening staat bekend als ketose.

Als er niets aan wordt gedaan, zal de toestand van ketose resulteren in een opeenhoping van ketonverbindingen die afvalproducten zijn van het vetmetabolisme. Overmatige niveaus van ketonen kunnen uitdroging veroorzaken en de balans van chemische verbindingen in het bloed verstoren.

Als gevolg hiervan nemen ook de glucose- en ketonspiegels in de bloedbaan toe, of algemeen bekend als ketoacidose. Ketoacidose verandert de aard van het bloed en wordt zuur, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Wees daarom niet verbaasd als u nog steeds aan uw dagelijkse voedingsbehoeften, inclusief koolhydraten, moet voldoen, ook al bent u op dieet. Een tekort aan koolhydraten kan verschillende symptomen veroorzaken die uw voedingsprogramma kunnen verstoren.

Tekenen van een gebrek aan koolhydraten

Hieronder staan ​​enkele tekenen dat het lichaam een ​​koolhydraattekort heeft waar je op moet letten.

1. Zwak en lusteloos

Een van de tekenen dat je lichaam geen koolhydraten krijgt, is dat je je de hele tijd zwak en lusteloos voelt. De reden hiervoor is dat het lichaam koolhydraten nodig heeft voor het energievormingsproces, namelijk het proces waarbij koolhydraten worden omgezet in bloedsuikerglucose als brandstof voor het lichaam, vooral voor de hersenen en het zenuwstelsel.

Toch wordt niet alle glucose als energie gebruikt. Sommige worden voor back-up opgeslagen in de lever, spieren en lichaamscellen. Daarom zul je merken dat vet geen energie is als je koolhydraatbronnen vermindert.

Als gevolg hiervan heeft het lichaam niet genoeg energie om te bewegen. Het wordt ook nog erger omdat je geen back-up hebt om te gebruiken.

2. Constipatie

Naast zwakte en lethargie kan een gebrek aan koolhydraten constipatie (obstipatie) veroorzaken. Dit komt omdat het lichaam tegelijkertijd ook vezels mist.

Koolhydraatbronnen zijn niet altijd zetmeelrijke voedingsmiddelen, maar je kunt ze ook vinden in groenten, fruit en noten. Alle drie de soorten voedsel bevatten echter veel vezels.

Als u constipatie ervaart na het volgen van een koolhydraatarm dieet, consumeer dan onmiddellijk complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en pasta. Dit type koolhydraten helpt in ieder geval de stoelgang op gang te brengen en vermindert het risico op constipatie.

3. Ondervoeding

Ondervoeding blijkt de impact te zijn van een gebrek aan koolhydraten. Op het moment dat je de koolhydraatinname vermindert, verminder je indirect ook voedingsmiddelen die niet alleen rijk zijn aan koolhydraten.

Citrusvruchten, broccoli en tomaten zijn bijvoorbeeld goede bronnen van vitamine C voor immuniteit. Ondertussen zijn wortelen, zoete aardappelen, zoete aardappelen en abrikozen een soort voedselbron van vitamine A.

Naast vitamines en mineralen bevatten de genoemde groenten en fruit ook koolhydraten. Door deze voedingsmiddelen te verminderen, kan het lichaam geleidelijk ook symptomen van ondervoeding vertonen.

4. Gewichtsverlies

Een van de doelen van het verminderen van de inname van koolhydraten is om gewicht te verliezen. Je bent er wel in geslaagd om gewicht te verliezen door het beperken van koolhydraten. Helaas duurde dit niet lang.

Als dit dieet enkele maanden wordt gevolgd, vooral als je een actieve levensstijl hebt, zal het zeker gevaarlijk zijn. Uw lichaam kan meer vet opslaan, uw metabolisme vertragen en het risico lopen uitgedroogd te raken.

Daarom wordt het niet aanbevolen om de inname van koolhydraten te verminderen voor degenen onder u die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. De reden is dat deze methode spierweefsel kan beschadigen en dat je niet genoeg energie hebt om te sporten.

Langetermijneffecten van koolhydraattekort

De genoemde tekenen van een koolhydraattekort zijn kortetermijneffecten. Gemeld van Beter gezondheidskanaal, zijn er een aantal mogelijke langetermijneffecten van een koolhydraattekort, waaronder:

• gewichtstoename nadat het normale dieet is hervat,
• darmproblemen door beperkte inname van antioxidanten en vezels,
• niet in staat om gewichtsverlies vast te houden,
• hoge cholesterol,
• zwaarlijvigheid,
• nierziekte, tot
• osteoporose.

Aanbevolen inname van koolhydraten tijdens een dieet

Op basis van de richtlijnen voor de Nutrition Adequacy Rate van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid wordt gezonde volwassenen aangeraden om ongeveer 300-400 gram koolhydraten per dag te consumeren.

Houd er rekening mee dat de dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor iedereen anders is, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en dagelijkse caloriebehoefte. Je kunt de inname van koolhydraten met de helft verminderen tijdens een dieet, dat is ongeveer 150-200 gram per dag.

Over het algemeen zijn deze nummers redelijk veilig. Het is echter het beste om met een voedingsdeskundige te praten voordat u aan een koolhydraatarm dieet begint. Op die manier kun je veilig afvallen zonder dat je je zorgen hoeft te maken over een gebrek aan andere voedingsstoffen.