Verkeerd dieet Verstoor het metabolisme en verlies spiermassa

Veel mensen hunkeren naar een slank lichaam, maar niet weinigen volgen het verkeerde dieet. Het dieet kan de vorm hebben van het verminderen van maaltijdporties of het overslaan van een maaltijd. U kunt tijdens het dieet afvallen, maar dit kan te wijten zijn aan een drastisch verminderde spiermassa.

Ken de spiermassa van uw lichaam

Lichaamsdelen bestaan ​​uit lichaamsvet ( lichaamsvet ) en vetvrije massa ( vetvrije massa ). Lichaamsvet is de hoeveelheid vet in je lichaam. Je kent het misschien al als een percentage vet.

Ondertussen bestaat vetvrije massa uit spiermassa, botmassa en vloeistoffen in uw lichaam. Spiermassa geeft de hoeveelheid spier in uw lichaam aan die uit de volgende drie componenten bestaat.

  • Skeletspier die de botten bedekt en een belangrijke rol speelt bij lichaamsbeweging.
  • Glad spierweefsel dat wordt aangetroffen in de wanden van bloedvaten, maag, urinewegen en soortgelijke weefsels.
  • Hartspier die het werk van het hart vormt en uitvoert.

Als het gaat om spiermassa en voeding, verwijzen de meeste mensen naar skeletspieren. Deze spieren beschrijven je fysieke mogelijkheden. Dit is de reden waarom je altijd wordt aangemoedigd om spiermassa op te bouwen.

Spiermassa heeft ook invloed op de gezondheid, vooral als reactie op stress, letsel en ziekte. Door de spiermassa te vergroten, heb je meer energie en sterkere spieren om mee te werken.

Aan de andere kant kan een lage spiermassa uw fysieke prestaties verminderen. Volgens een bericht in het tijdschrift Annalen van de geneeskunde Gebrek aan spiermassa verhoogt ook het risico op postoperatieve complicaties en een langere opnameduur.

Spiermassa kan verloren gaan tijdens een dieet

Niet weinig mensen die op dieet gaan door alleen hun voedselinname te beperken. In feite komt de belangrijkste energiebron van het lichaam uit koolhydraten. Als je weinig koolhydraten binnenkrijgt, zal je lichaam overschakelen op vetverbranding en vervolgens op eiwit.

Eiwitten worden opgeslagen in de spieren. Dus als je eenmaal geen koolhydraten en vet meer hebt, begint je lichaam de eiwitten in je spieren af ​​te breken voor energie. Als gevolg hiervan neemt de spiermassa af en daalt het lichaamsgewicht drastisch.

Als je spiermassa verliest tijdens een dieet, zal je lichaam proberen energie te besparen door niet veel calorieën uit voedsel te verbranden. Het lichaam slaat de overtollige calorieën die binnenkomen op en zet ze om in energiereserves in de vorm van vet.

Met andere woorden, deze aandoening zorgt ervoor dat je spiermassa verliest en geen vet. Je valt misschien een paar kilo af, maar je lichaamsvetpercentage blijft hoog. Deze aandoening staat bekend als: mager vet.

Verlies van spiermassa bij een dieet kan de stofwisseling beïnvloeden

Metabolische snelheid geeft aan hoe snel het lichaam calorieën uit voedsel verbrandt. Als je stofwisseling traag verloopt, zal je lichaam de calorieën uit voedsel langzamer gebruiken.

Langzame stofwisseling veroorzaakt niet direct obesitas. Deze aandoening zorgt er echter voor dat het lichaam de neiging heeft om veel calorieën op te slaan, wat gewichtstoename veroorzaakt.

Een van de factoren die de stofwisseling beïnvloeden is spiermassa. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn. Dit betekent het aantal calorieën dat je lichaam nog meer verbrandt.

Daarentegen kunnen mensen met een lage spiermassa een langzamer metabolisme hebben. Dit is de reden waarom verloren spiermassa de stofwisseling van een persoon beïnvloedt tijdens een dieet.

Voorkomt verlies van spiermassa bij het volgen van een dieet

Er is één ding dat je niet mag missen tijdens een dieet, namelijk lichamelijke activiteit. Door te sporten kan de spiermassa behouden en zelfs vergroot worden, waardoor ook de stofwisseling toeneemt.

Het meest effectieve type oefening om spiermassa te behouden is krachttraining. Deze oefening zorgt ervoor dat het lichaam calorieën uit vet verbrandt terwijl het helpt bij het opbouwen van spieren. Zo kun je gezond afvallen.

Enkele voorbeelden van krachttraining zijn yoga, pilates, Opdrukken , sit ups , hurkzit , gewichtheffen en fietsen. Het is aan te raden deze krachttraining twee keer per week te doen.

Focus je echter niet alleen op het behouden van spiermassa tijdens het diëten. U wordt ook geadviseerd om cardio voor het hart te doen, zoals hardlopen, zumba, aerobics of zwemmen. Doe het 3-5 keer per week gedurende 30-40 minuten.

Door te sporten verbrandt je lichaam meer calorieën dan je binnenkrijgt. Hierdoor verlies je echter geen spiermassa. Aan het einde van het dieetprogramma kunt u het ideale gewicht bereiken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found