emailvision.org

ght: 400;”>De meeste mensen berekenen hoe fit hun lichaam is door alleen cardio-, uithoudings- en spierkrachttraining te doen. Dit is echter niet het geval. Lichaamsfitness omvat ook lichaamssamenstelling en flexibiliteit, weet je! Wat is lichaamssamenstelling en flexibiliteit? Hoe het te berekenen? Ontdek het antwoord in dit artikel.

Wat is lichaamssamenstelling en flexibiliteit?

Volgens artsen en fysiotherapeuten is flexibiliteit (flexibiliteit) een belangrijk onderdeel van het in stand houden van een gezond lichaam om het optimaal te laten functioneren. Een flexibel lichaam helpt je om op je maximale conditie te blijven, voorkomt blessures en fungeert zelfs als een beschermend schild tegen verschillende aandoeningen, zoals gewrichtspijn en andere ernstige aandoeningen.

Terwijl lichaamssamenstelling het totale aantal lichaamsdelen is. Dit lichaamsdeel bestaat uit vet (vetweefsel) en vetvrije weefselmassa. Lichaamssamenstelling houdt rekening met waar je gewicht vandaan komt.

Het hebben van overtollig vet – of je nu overgewicht hebt of een gezond gewicht hebt, maar met een hoog percentage lichaamsvet – brengen beide grote gezondheidsrisico’s met zich mee. Welnu, door de lichaamssamenstelling te handhaven, kunt u het risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde ziekten later in het leven verminderen.

Hoe flexibiliteit en lichaamssamenstelling meten?

Flexibiliteit: test zitten en reiken

Toets zitten en reiken is een eenvoudige manier om de flexibiliteit van uw benen, heupen en onderrug te meten. Om deze test te doen, volgen hier de stappen.

• Lijn de voeten op de vloer uit met witte tape of ducttape.
• Ga vervolgens zitten met je benen gestrekt en zorg ervoor dat je voeten zich precies aan de rand van de tapelijn bevinden.
• Buig langzaam naar beneden met je handen recht voor je.
• Plaats vervolgens de vingertoppen van beide handen op de grenslijn van de tape of zo ver als je kunt gedurende ten minste één seconde.
• Let op de afstand die je hebt kunnen overbruggen.
• Herhaal de test nog twee keer en noteer de beste afstand die je hebt kunnen bereiken van de drie tests die je hebt gedaan.
• Vergelijk vervolgens de afgelegde afstand met onderstaande tabel.

Onderstaande tabel geeft de afstand weer die behaald kan worden als uw lichaamsflexibiliteit goed is. Als uw afstand tot deze test onder dat aantal komt, betekent dit dat u meer moet bewegen om uw flexibiliteit te verbeteren.

Lichaamssamenstelling: meting van middelomtrek en body mass index

Een eenvoudige manier om te meten of je lichaamssamenstelling al dan niet gezond is, is door je middelomtrek en Body Mass Index (BMI) te meten.

Hoe de tailleomtrek te meten?

Metingen van de tailleomtrek kunnen worden gebruikt als een illustratie van het niveau van visceraal vet dat zich rond uw buik bevindt. Volg deze stappen om uw middelomtrek te meten.

• Vind je onderste ribben en je bovenste ribben.
• Bepaal vervolgens het midden tussen de twee botten
• Omcirkel daarna het meetlint op je lichaam volgens het vooraf bepaalde deel.
• Let op de nummers op het meetlint.

De American Heart Association, National Heart en Lung and Blood Institute hebben een gezonde middelomtrek voor vrouwen vastgesteld op niet groter dan 88 cm, terwijl deze voor mannen niet groter is dan 102 cm.

Als uw middelomtrek dat aantal overschrijdt, kunt u zeggen dat u een opgezwollen maag of centrale obesitas heeft. Bij mensen met een normaal gewicht, maar een grote middelomtrek, dan heeft hij een hoger risico op verschillende ziektes in vergelijking met mensen met een normale middelomtrek. Vooral het risico op hartaandoeningen en diabetes.

Hoe de body mass index te meten?

Body Mass Index (BMI), ook wel Body Mass Index (BMI) genoemd, is de standaard die wordt gebruikt om gezonde en ongezonde gewichtsgroepen te bepalen. Om te berekenen wat uw body mass index is en of uw gewicht ideaal, ondergewicht of overgewicht is, kunt u een BMI-calculator gebruiken.Daar kun je je body mass index checken.

Tailleomtrek en BMI-metingen vertegenwoordigen geen volledige diagnose van iemands gezondheids- en ziekterisico. Raadpleeg daarom uw arts over uw risico's en zorgen met betrekking tot gezondheidsproblemen die verband houden met uw gewicht.