emailvision.org

Als je wilt aankomen, betekent dit niet dat je helemaal niet moet sporten. In feite is het verhogen van het gewicht met lichaamsbeweging de beste manier. Een van de meest effectieve sporten om aan te komen is krachttraining. U kunt echter niet onvoorzichtig zijn. Er zijn een aantal bewegingen en gewichtheftechnieken die geschikt zijn voor degenen onder u die hunkeren naar de ideale lichaamsvorm.

Soorten gewichtheffen om aan te komen

Om aan te komen, moet u de lichaamsmassa vergroten. Welnu, krachttraining kan vetmassa vervangen door spiermassa. Aankomen met spiermassa is gezonder dan aankomen met vetmassa.

Het al dan niet gemakkelijk vergroten van de spiermassa hangt af van de vorm van ieders lichaam. Mensen met een grote of middelgrote botstructuur vinden het gemakkelijker om spieren op te bouwen dan mensen met lange botten. Dus om optimale resultaten voor elke lichaamsvorm te krijgen, moet er regelmatig met gewichten worden getraind.

Gerapporteerd door Ace Fitness, volgens Pete McCall, MS, CSCS, zijn er verschillende gewichthefoefeningen die worden aanbevolen voor het verhogen van het gewicht. Onder andere zijn:

1. Deadlift

Bron: Sports Action

De deadlift is een zware oefening door een halter van de vloer te tillen totdat deze evenwijdig aan de heupen is en deze vervolgens weer op de grond te plaatsen. Dit is een basisoefening die meestal wordt gedaan met de squat (halve hurkbeweging door 90 graden te buigen en het lichaam iets naar voren en naar achteren te leunen) en bankdrukken (liggende gewichten optillen).

2. Halter lunges

Bron: programma workoutfisis.com

Net als beweging uitvalt normaal, het verschil is dat je de halter aan beide kanten van het lichaam moet vastpakken. De methode is vrij eenvoudig. Je moet rechtop staan, één been voor je uitstrekken, ver genoeg zodat de knie van het achterste been de grond raakt (zie foto).

3. Optrekken

Bron: Crossfitnesaples.com

Optrekken is de beweging van het optillen van het lichaam door te vertrouwen op de kracht van de handen. Je rust op een hogere grip. De truc, ga onder de steunpaal staan ​​en bereik de paal door te springen. Til je lichaam langzaam op totdat je nek hoger is dan de optrekstang.

4. Gebogen over rij

Bron: Runnersworld.uk

Deze oefening verschilt niet veel van de deadlift, behalve dat je je knieën licht buigt, je billen omhoog duwt en je borst naar voren leunt. Neem in eerste instantie de halter die op de grond ligt en positioneer uw lichaam dienovereenkomstig en til de halter op totdat deze evenwijdig aan uw maag is.

5. Staande schouderpers

Bron: heartyhosting.com

Deze oefening wordt gedaan door de halter van beide kanten van je lichaam naar de bovenkant van je hoofd te tillen. Bij deze oefening is het niet nodig om de halter van de grond te tillen. Houd het gewoon aan de zijkant van het lichaam vast. Deze oefening is gebaseerd op de kracht van de been-, schouder- en armspieren.

Tips om sneller aan te komen

Om maximale resultaten te krijgen, zijn er verschillende dingen die u moet begrijpen. Let op de hoeveelheid gewicht van de halter of halter die wordt gebruikt, hoe vaak je traint, of je voldoende rust krijgt, hoeveel herhalingen en de snelheid van de oefenbeweging.

Als je een beginner bent en je vaardigheden niet hebt kunnen aanpassen aan het trainingsdoel, moet je om hulp vragen persoonlijke trainer in de sportschool.

Voldoe daarnaast aan de voedingsbehoeften van spieren met gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten uit het voedsel dat je consumeert. Zorg ervoor dat je dit soort voedsel eet na het sporten om spieropbouw te herstellen en te stimuleren. Vergeet niet voldoende rust te nemen zodat de spiergroei altijd optimaal is en het gewicht toeneemt.