emailvision.org

Sport is een fysieke activiteit die kan helpen om de lichaamsconditie te behouden en te verbeteren. Veel mensen kiezen ervoor om 's nachts te sporten om de hete zon te vermijden of hebben van 's morgens tot' s avonds geen vrije tijd. Welke soorten nachtsporten kun je dan doen? Waar moet je op letten om veilig te zijn?

Verschillende soorten nachtsporten die u veilig kunt doen

Veel mensen twijfelen nog steeds aan de effecten van lichaamsbeweging 's avonds voor het slapengaan. Echter, volgens een studie over Tijdschrift voor slaaponderzoek toonde aan dat nachtelijke lichaamsbeweging met matige tot hoge intensiteit de slaapkwaliteit van een persoon niet verstoort. 'S Nachts sporten kan je zelfs helpen om beter te slapen.

Daarnaast voorkomt u door 's nachts sporten ook het risico op een zonnesteek (hitteberoerte) bij lichamelijke activiteiten onder de hete zon. U kunt deze activiteit echter niet lukraak uitvoeren. Hoe dan ook, je bent eigenlijk moe of zelfs gewond, wat de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden.

Hieronder staan ​​verschillende nachtsporten die over het algemeen veilig voor u zijn om te doen.

1. Yoga

Yoga is een van de sporten die je 's nachts vrij veilig kunt doen. Yogabewegingen kunnen vermoeidheid helpen verlichten en je lichaam en geest ontspannen voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Je kunt gemakkelijke en eenvoudige yogahoudingen doen, zoals: kinderhouding of voorwaarts vouwen .

U hoeft niet op de mat te sporten, u kunt gewoon op de matras oefenen. Behalve dat het nuttig is om vermoeidheid te verlichten, kan dit type nachtelijke oefening ook de bloedcirculatie verbeteren en de ademhaling reguleren, zodat u goed slaapt.

2. Maak een wandeling

Als je niet echt van yoga houdt, kan wandelen een even veilig alternatief zijn voor nachtelijke lichaamsbeweging. Vooral als u overdag zelden beweegt, kan 's nachts 30 minuten wandelen een goede bewegingsoptie zijn.

Wandelen heeft veel voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid, van het helpen afvallen, het bestrijden van stress en depressie, tot meditatie om negatieve gedachten kwijt te raken voordat je naar bed gaat.

3. Fitness

De volgende optie is om te doen fitness , krachttraining of krachttraining in de sportschool na het werk. Veel mensen hebben tegenwoordig tijd voor lichaamsbeweging na het werk of doen hun dagelijkse routines. Doe dit echter wel met een lichte intensiteit.

Jaspal Singh, MD, slaapspecialist van Carolinas HealthCare System, zoals geciteerd door Men's Journal, zegt dat de lichaamstemperatuur die stijgt tijdens het sporten en vervolgens weer daalt tijdens het afkoelen, je kan helpen om beter in slaap te vallen.

4. Tai Chi

Tai chi is een combinatie van kunst en fitness die tot doel heeft lichaam en geest in balans te brengen. Taichi-bewegingen lijken op een kalme stroom water. Dat is de reden waarom mensen die tai chi beoefenen geleidelijk in een zeer ontspannen toestand komen, zoals bij meditatie.

Welnu, als je deze oefening 's nachts doet, zal het lichaam de voordelen van tai chi-bewegingen voelen, waaronder het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen, het verbeteren van de kwaliteit van de slaap en het lichaam wordt meer ontspannen.

5. Ademhalingsoefeningen

Als u zich erg moe voelt om verschillende soorten nachtsporten te doen, zoals hierboven, kunnen ademhalingsoefeningen zelfs maximale voordelen bieden voordat u in slaap valt. U kunt diepe ademhalingsoefeningen doen terwijl u in bed ligt of rechtop zit, zodat uw ruggengraat recht is.

Doe buikademhaling door diep, langzaam en continu adem te halen. Adem langzaam in, houd het vast en adem langzaam uit. Ademhalingsoefeningen ontspannen je geest om te rusten en je voor te bereiden op de activiteiten van de volgende dag.

Een paar dingen die je moet weten voordat je 's avonds gaat sporten

Nachtsporten zijn eigenlijk niet verboden, maar u wordt geadviseerd om op de volgende zaken te letten om veilig te zijn en het risico op sportblessures te voorkomen.

• Tijd beheren. We raden aan om 3 tot 4 uur voor het slapengaan aan sportactiviteiten te doen. Als u vlak voor het slapengaan traint, wordt het zelfs moeilijk voor u om in slaap te vallen. Dit komt omdat het lichaam endorfines zal produceren die je geest tijdens het sporten zullen verhogen.
• Vermindert duur en intensiteit. U moet uw trainingsritme vertragen dan normaal. U moet een verscheidenheid aan nachtelijke oefeningen doen in een veel langzamer tempo en in een veel lager tempo, zodat uw lichaam uw hartslag en ademhalingsritme gemakkelijk kan reguleren en de hormoonspiegels normaal kan houden.
• Verwarming en koeling. Vergeet deze twee dingen niet voor en na het sporten. Dit is erg handig om de spieren te ontspannen, de bloedcirculatie op peil te houden en je voor te bereiden op een betere nachtrust.

Als u zich richt op het verbeteren van de slaapkwaliteit na een nacht sporten, vergeet dan niet om slaaphygiëne toe te passen. Zo kun je de consumptie van eten en drinken voor het slapengaan beperken, je aan een slaapschema houden en een comfortabele slaapomgeving creëren.

'S Nachts sporten is niet zonder risico. Vermoeidheid door activiteiten gedurende de dag is ook iets waar je op moet letten. Daarom moet u de grenzen van uw kunnen niet overschrijden of onmiddellijk een pauze nemen als uw lichaam niet sterk genoeg is om te oefenen.