Gymnastiek voor ouderen, oefeningen om de conditie op oudere leeftijd te verbeteren

Het is bewezen dat verschillende activiteiten voor ouderen of ouderen hun fysieke en mentale gezondheid helpen verbeteren. In lijn hiermee hebben actieve ouderen over het algemeen een lager risico op chronische ziekten en diverse psychische stoornissen die vaak voorkomen bij ouderen. Wat betreft de verschillende soorten activiteiten voor ouderen, is gymnastiek een van de keuzes.

Over het algemeen is gymnastiek een goede keuze omdat de vorm van activiteit vrij licht is en in overeenstemming met de conditie van de ouderen zelf. Weet je echter wat de oudere gymnastiekbewegingen zijn? Wat zijn dan de voordelen van deze oefening voor ouderen?

De voordelen van bewegen voor ouderen voor de gezondheid

Kort gezegd is gymnastiek voor ouderen een reeks bewegingen of fysieke oefeningen die door ouderen worden uitgevoerd om hun functionele vaardigheden te verbeteren. Dit type activiteit heeft regelmatige, gerichte en geplande bewegingen, die zijn aangepast aan verschillende lichaamsveranderingen bij ouderen.

Over het algemeen heeft gymnastiek voor ouderen een langzamere beweging en snelheid dan aërobe oefening. Maar net als aerobics wordt deze oefening ook meestal in groepen gedaan onder begeleiding van bepaalde muziek. Dit wordt gedaan om een ​​opgewekte sfeer te brengen, zodat het een middel kan zijn om vermoeidheid en vermoeidheid die in deze leeftijdsgroep voorkomt, los te laten.

Wat betreft sporten voor ouderen in het algemeen, brengt deze oefening ook verschillende voordelen met zich mee. Deze oefening zou het werk van het hart helpen verbeteren, zodat ouderen een betere bloedcirculatie kunnen hebben. Niet alleen dat, het is ook aangetoond dat dit type activiteit helpt de bloeddruk te verlagen, zodat het het risico op hypertensie op hartaandoeningen kan verminderen.

Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam, zodat het het immuunsysteem kan stimuleren. Dit is een van de sleutels om het lichaam van ouderen gezond en fit te krijgen, zodat ze verschillende ziekten kunnen voorkomen.

Wat betreft mentaal, zoals sporten in het algemeen, kan deze oefening ook helpen de stemming bij ouderen te verbeteren. De reden is dat, zoals gemeld door de Helpgids, lichaamsbeweging endorfines kan vrijmaken, namelijk stressverlagende hormonen, zodat mensen die het doen zich gelukkig zullen voelen.

Daarnaast zijn er nog andere voordelen voor ouderen als u deze oefening regelmatig doet. Deze voordelen zijn:

  • Verbeter de kwaliteit en kwantiteit van de slaap.
  • De bloedsuikerspiegel onder controle houden, zodat het diabetes kan voorkomen.
  • Bouw spier- en botsterkte op, zodat het osteoporose kan voorkomen.
  • Verhoog de lichaamsflexibiliteit.
  • Behoud het evenwicht en de coördinatie van lichaamsbewegingen.
  • Verhoog de energie.
  • Vermindert spanning en angst.
  • Verbeter cognitieve vaardigheden.
  • Voorkom depressie.
  • Verbeter sociale relaties.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/hartslagcalculator-tijdens-oefening/

Diverse oudere gymnastiekbewegingen

Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen in groepen plaatsvindt, kunt u deze oefening regelmatig alleen doen om optimale voordelen te behalen. Zorg er echter voor dat ouderen in een comfortabele en goede conditie zijn wanneer ze dit doen.

Raadpleeg indien nodig uw arts en oefeninstructeur voordat u met deze activiteit begint om de veiligheid en voordelen voor ouderen te weten te komen. Hier zijn enkele bewegingsbewegingen voor ouderen die u thuis kunt oefenen.

  • Nek strekkende beweging

Dit type beweging kan een vorm van rekoefening zijn voor ouderen. Deze beweging kan helpen de spieren te strekken, de flexibiliteit te vergroten en de gewrichten in de nek te trainen.

Om dit te doen, hoeft u alleen maar uw hoofd naar rechts en links te draaien, uw hoofd omlaag en omhoog te brengen en uw hoofd naar rechts en links te kantelen. Elke hoofdbeweging wordt 8 keer uitgevoerd.

Daarnaast kun je ook een nekdraaiende beweging maken. Om dit te doen, draait u uw hoofd langzaam naar uw linkerschouder, houdt u dit 5 seconden vast en keert u terug naar de startpositie. Doe hetzelfde richting de rechterschouder. De beweging kan in drie ronden aan elke kant worden gedaan.

  • Opgeheven arm

Deze gymnastische beweging kan helpen de kracht van de schouders en armen van ouderen te vergroten. U kunt dit soort bewegingen zittend of staand uitvoeren, terwijl u uw voeten rechtop op de grond houdt.

Om dit te oefenen, inhaleer je langzaam en til je je armen boven je hoofd terwijl je uitademt. Houd de positie een seconde vast en laat dan je armen zakken terwijl je weer inademt. Doe dit 10-15 keer.

Om sterkere spieren te krijgen, kun je deze beweging oefenen terwijl je een lichte halter of een ander voorwerp vasthoudt. Daarnaast kun je op een vergelijkbare manier je armen recht voor je uit bewegen of opzij strekken.

  • Taille stretch

Na de nek en armen hebben ook de rug- en middelspieren van ouderen rekoefeningen nodig. Om dit te doen, moet je rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.

Kantel vervolgens uw lichaam naar de rechterkant, houd twee seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe hetzelfde aan de linkerkant en herhaal drie keer voor elke kant.

Naast het kantelen van je lichaam, kun je ook je taillespieren strekken door je middel te draaien. Je draait gewoon de taille naar rechts en houdt deze ongeveer 5 seconden vast, en keert dan terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde door de taille naar je linkerkant te draaien.

  • Sta op een been

Naast stretchen kan deze oefening ook een balansoefening zijn voor ouderen. Je kunt deze methode oefenen door een staande beweging op één been te maken.

Om het te oefenen, hoef je alleen maar op de rugleuning van een stoel te gaan staan ​​of iets stevigs om je aan vast te houden. Til daarna een been op terwijl je het voorwerp voor je houdt. Houd de positie vervolgens 10 seconden vast.

Voer dezelfde beweging uit door het been aan de andere kant op te tillen. Herhaal 10-15 keer voor elke kant van je been.

  • beweging op de tenen

Naast het oefenen van de voetbalans, versterkt deze beweging de kuit- en enkelgebieden. Met sterke benen kunnen ouderen makkelijker lopen en andere fysieke activiteiten goed doen.

Om deze voordelen te krijgen, kunt u teenbewegingen doen. De truc, je gaat gewoon achter de stoel staan. Houd je vast aan de stoel, adem in en adem uit terwijl je langzaam je hielen optilt of op je tenen zo hoog als je kunt.

Houd deze positie een seconde vast en adem dan weer in terwijl je langzaam je hielen laat zakken. Herhaal de beweging 10-15 keer. Neem dan een pauze en herhaal dezelfde beweging nog 10-15 keer.

Naast de voorgaande vijf bewegingen zijn er nog vele andere vormen van ouderengymnastiek die je kunt oefenen. U moet echter verder overleggen met uw arts of sportinstructeur om aanbevelingen te krijgen voor beweging volgens de omstandigheden van elke oudere.

Daarnaast kun je ook andere vormen van activiteit of sport proberen om een ​​gezonde leefstijl voor ouderen te implementeren. Bijvoorbeeld yoga doen voor ouderen, tai-chi, wandelen, zwemmen of gewoon activiteiten doen voor een gezond ouder brein.

Redenen voor senioren die ijverig zijn in het schoonmaken van het huis, kunnen gezonder zijn


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found