Dutjes maken je dik, gewoon een mythe of een feit?
Veel mensen denken dat dutten je dik maakt. In feite komt slaperigheid vaak gedurende de dag voor. Hierdoor ga je de verkeerde kant op, wil je slapen maar ben je bang om dik te worden. Ondertussen, als je niet slaapt, heb je moeite om je te concentreren omdat je je slaperig voelt. Dus, maakt dutten je echt dik? Of is deze veronderstelling misschien gewoon een misverstand? Bekijk het antwoord hieronder.
Identificeer eerst wat ons overdag slaperig maakt
Na de lunch al vol, plotseling overvallen door grote slaperigheid? Of bent u druk aan het werk en voelt u uw ogen zwaar worden van de slaperigheid? Erger nog, was overdag televisie aan het kijken en viel toen onbewust in slaap.
Als u een van de bovenstaande aandoeningen heeft gehad, vraagt u zich misschien af wat de oorzaak is van plotselinge slaperigheid gedurende de dag.
Zoals uitgelegd door een voedingsdeskundige uit Sydney, Australië, Robbie Clark, zijn er verschillende dingen die ervoor zorgen dat je je overdag slaperig voelt, en de belangrijkste reden is de lunch. Omdat het lichaam na de lunch bezig is om voedsel om te zetten in energie, triggert het onbewust ook verschillende reacties in het lichaam. Een daarvan is slaperigheid.
Bovendien zal er kort na het eten een toename zijn van de hoeveelheid van het hormoon insuline. Hoe zwaarder je lunch, hoe meer insuline je aanmaakt. Deze overmatige opname van insuline kan leiden tot de overdracht van het aminozuur tryptofaan naar de hersenen, wat vervolgens een toename van de productie van serotonine en melatonine veroorzaakt. Beide zijn twee chemicaliën die een kalmerend en slaperig effect kunnen veroorzaken.
Uniek is dat ongeveer 90 procent van de serotonine in de darmen wordt aangetroffen om de stoelgang te helpen reguleren tijdens het verteren van voedsel. Daarom val je gemakkelijk in slaap na de lunch.
Is het dan waar dat dutten je dik maakt?
Als je de oorzaak van slaperigheid overdag kent, zou je kunnen denken dat dutjes je dik maken. Ja, niet weinig mensen denken dat slaperigheid wordt veroorzaakt door een vol gevoel na de lunch. Als je daarna slaapt, zal dit automatisch de ophoping van vet vergemakkelijken, waardoor je uiteindelijk dik wordt.
Het feit is niet zo eenvoudig. Rapportage van de Scientific American-pagina, slaap is niet de oorzaak van gewichtstoename. Iemand die vaak een dutje doet en aankomt, niet alleen door die gewoonte.
De meest fundamentele oorzaak is dat de energie die binnenkomt uit calorieën en de energie die eruit komt door fysieke activiteit niet in evenwicht is. Met andere woorden, wanneer je te veel eet, maar niet in balans bent door de juiste activiteit te doen, dan zijn er nog steeds een aantal calorieën in het lichaam.
Als dit lang aanhoudt, zal dit resulteren in de ophoping van calorieën die niet als energie kunnen worden vrijgegeven vanwege de activiteit die meestal klein is. Welnu, deze calorieën worden tevergeefs opgeslagen, uiteindelijk worden ze als vet in het lichaam opgeslagen.
In wezen is de bewering dat dutjes je dik maken slechts een mythe. Het belangrijkste is dat u de portie voedsel die binnenkomt bij uw dagelijkse activiteiten aanpast. Krijg niet te veel of te weinig.
Tips voor een effectief dutje zodat je niet dik wordt
Wees vanaf nu niet meer bang om een dutje te doen, want er zijn talloze goede voordelen als je een dutje doet. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen een effectief dutje te doen zonder bang te hoeven zijn om dik te worden:
1. Mis het ontbijt niet
Het ontbijt bespaart een groot aantal voordelen voor zowel lichaam als geest. Niet alleen geldig in de ochtend, maar voor een volledige dag tijdens uw activiteiten. In feite kan het ontbijt in voldoende porties helpen om vermoeidheid gedurende de dag te verminderen, ook overdag.
Uiteindelijk voorkomt het dat u zich overdag oververmoeid voelt, wat leidt tot te lange dutjes en dus minder lichamelijke activiteit.
2. Beweeg veel
In plaats van te veel tijd te besteden aan ontspannen, televisie kijken of andere dingen die niet te veel lichamelijke activiteit met zich meebrengen, is het beter om meer tijd te besteden aan het schoonmaken van het huis, rustig wandelen, lichte lichaamsbeweging en andere activiteiten die uw lichaam uitscheiden. meer energie.
De reden is dat activiteiten waarbij fysiek werk wordt gedaan, het gebruik van zuurstof en de bloedcirculatie in het lichaam en de hersenen verder zullen optimaliseren. Kortom, het minimaliseert het risico op calorie-ophoping in het lichaam na de lunch.
3. Doe net genoeg dutjes
Volgens Sara C. Mednick, Ph.D., een onderzoeker van de University of California Riverside, zijn er talloze gezondheidsvoordelen van dutjes. Met een notitie doe je een dutje met mate, dat is ongeveer 15 tot 20 minuten. Deze geschatte tijd is optimaal genoeg om het systeem in het lichaam te resetten, de lichaamsprestaties te verbeteren en verloren energie te herstellen.
