emailvision.org

Kortademigheid is een klacht van mensen met longproblemen, zoals astma, chronische bronchitis, borstspieraandoeningen, enzovoort. Over het algemeen vermijden ze fysieke activiteit en sporten omdat ze niet buiten adem raken. Er zijn zelfs enkele oefeningen voor degenen onder u die kortademig zijn om de ademhaling en de longgezondheid te helpen verbeteren, weet u!

De beste keuze voor lichaamsbeweging voor eigenaren van korte adem

Als u kortademigheid of longproblemen heeft, dient u eerst uw gezondheidstoestand te raadplegen met uw arts voordat u begint met sporten. Als je groen licht krijgt, hoef je je geen zorgen meer te maken en te aarzelen om te sporten.

Dwing jezelf in principe niet te veel om de grenzen van de mogelijkheden van je lichaam te overschrijden. Als u tijdens het sporten kortademig wordt, stop dan onmiddellijk en ga zitten, kalmeer uw geest en zorg dat uw adem weer normaal wordt.

Vanwege deze zorgen is het raadzaam om met een instructeur of vriend te oefenen. Hier zijn enkele soorten oefeningen die u kunt doen.

1. Yoga

Yoga is een fysieke activiteit die niet veel capaciteit van het hart en de bloedvaten vereist. Deze sport omvat echter een combinatie van rek-, ademhalings-, balans- en flexibiliteitstechnieken.

U kunt verschillende yogahoudingen aanpassen aan uw individuele ademhalingscapaciteit. Dit soort beweging is ook erg veilig om het optreden van kortere ademhalingen te voorkomen.

2. Lopen

Wandelen is de eenvoudigste fysieke activiteit die altijd en overal kan worden gedaan. Iedereen kan het proberen, of het nu ouderen, volwassenen en kinderen zijn. Dit type oefening is goed voor het verbeteren van ademhalingspatronen.

Door je ademhalingspatroon aan te passen, bouw je na verloop van tijd een beter ademhalingsvermogen op. Zorg ervoor dat je jezelf niet dwingt om te snel te lopen. Geef je lichaam de kans om de hele week langzaam, maar regelmatig te lopen.

3. Zwemmen of aerobics in het water

Elke vorm van beweging in het water, of het nu gaat om zwemmen of aerobics in het water ( wateraerobics ), is een goede lichamelijke activiteit voor mensen met kortademigheid.

Zelfs een studie van B.J. Het Medical College toonde aan dat zwemmers een betere longfunctie hadden dan hardlopers. Zwemmen kan de longen en middenrifspieren trainen om sterker te zijn vanwege de grotere druk in het water tijdens de ademhalingscyclus.

Ondertussen, voor degenen onder u die niet gewend zijn om te zwemmen, loop gewoon in het zwembad terwijl u uw armen beweegt. Dit kan u ook helpen uw fysieke conditie te verbeteren, zodat u niet snel kortademig wordt.

4. Tai Chi

Tai chi is een oude fitnesspraktijk die zijn oorsprong vindt in China. Je leert niet alleen fysieke activiteit tijdens het beoefenen van tai chi, maar ook ademhalingstechnieken die automatisch de gezondheid van je longen kunnen verbeteren.

Tai chi-bewegingen combineren kunst en fitness, dus ze hebben de neiging langzaam en gracieus te zijn. Deze verschillende bewegingen kunnen je helpen te ontspannen, je geest te kalmeren, je houding te verbeteren en je lichaam in balans te houden.

5. Pilates

Naast yoga kun je ook Pilates-activiteiten doen om de luchtwegen te trainen en te versterken. Pilates is een eigentijdse versie van yoga, waarbij de bewegingen meer gericht zijn op het smeden van uithoudingsvermogen.

Pilates kan helpen je lichaam te conditioneren, waardoor het mogelijk wordt om efficiënter te bewegen en te ademen tijdens meer inspannende activiteiten.

Oefentechnieken voor korte ademhalingen naast oefenen

Naast het sporten zijn ademhalingsoefeningen belangrijk voor het versterken van de ademhalingsspieren. Door deze oefening te doen, krijg je meer zuurstof zodat je adem niet te strak aanvoelt.

Sommige ademhalingsoefeningen die u kunt doen, zoals oefeningen getuite lippen ademen en diafragmatische ademhalingsoefeningen. Doe deze oefening 3-4 keer per dag om uw ademhalingsvermogen te verbeteren.

1. Samengeknepen lip ademhaling

Deze ademhalingsoefening wordt aanbevolen voor diegenen onder u die lijden aan chronische obstructieve longziekte (COPD). Het doel van deze oefening is om het aantal ademhalingen dat u neemt te verminderen en de luchtwegen langer open te houden.

Hier is een handleiding voor ademhalingsoefeningen getuite lippen ademen wat je kunt doen.

• Ontspan je nek- en schouderspieren.
• Adem 2 seconden in door je neus met je mond dicht.
• Adem 4 seconden uit door getuite lippen. Als dit te lang duurt, adem dan zo hard mogelijk uit.
• Gebruik deze ademhalingstechniek ook door getuite lippen tijdens het sporten.
• Als u kortademig bent, probeer dan uw ademhaling te vertragen en concentreer u op het uitademen door uw mond, niet door uw neus.

2. Middenrifademhaling

Deze ademhalingsoefening grijpt je middenrif en buik aan. Wanneer je inademt, zal de lucht de maag doen uitzetten, terwijl de borst niet te veel beweegt. Deze techniek maakt het voor u gemakkelijker om in te ademen.

De stappen voor het beoefenen van diafragmatische ademhaling zijn als volgt.

• Ga op je rug liggen en buig je knieën.
• Leg een hand op de borst en de andere op de buik.
• Adem diep in door je neus gedurende 3 seconden. De buik en de onderste ribben moeten omhoog komen, maar de borst moet stil blijven.
• Zorg er vervolgens voor dat uw buikspieren strak of aangespannen zijn en adem vervolgens 6 seconden uit door licht samengeknepen lippen.

Andere tips om de longgezondheid te behouden

Je hebt zeker longen nodig om te ademen en te overleven. Afgezien van oefenen om je ademhaling te verbeteren, zijn er een aantal eenvoudige dingen die de American Lung Association aanbeveelt om je longen gezond te houden.

• Rook niet, dit is de belangrijkste oorzaak van chronische obstructieve longziekte (COPD) en longkanker.
• Vermijd blootstelling aan verontreinigende stoffen binnenshuis, zoals sigarettenzuur en radon (een radioactieve chemische stof).
• Minimalisering van blootstelling aan luchtvervuiling buitenshuis door lichamelijke activiteit buitenshuis te verminderen als de luchtkwaliteit niet goed is of door een masker te dragen.
• Voorkom luchtweginfecties door altijd de handen te wassen, mondhygiëne te handhaven en routinematige vaccinaties.
• Gezondheidstoestand regelmatig naar de dokter controleren (medische controle).