emailvision.org

Kinderen in de schoolgaande leeftijd met overgewicht of obesitas hebben een dieetmenu nodig om hun dagelijkse voedselinname op peil te houden. Kinderen moeten echter niet zomaar op dieet gaan. Als ouders moeten moeders dieetmenu's aanbieden en de juiste eetregels toepassen, zodat de inspanningen van schoolgaande kinderen om af te vallen niet als martelend worden ervaren. Lees hier de tips, kom op!

Kunnen kinderen een dieet volgen om af te vallen?

Dieet wordt letterlijk gedefinieerd als een dieetarrangement op basis van gezondheidsproblemen, zoals een dieet voor hartaandoeningen, diabetes en andere.

Een dieet leidt dus niet altijd tot pogingen om af te vallen. Ziektegerelateerde diëten kunnen gericht zijn op het reguleren van eetpatronen en het uitzoeken welke voedingsmiddelen wel en niet kunnen worden gegeten.

Dieet bij zwaarlijvige kinderen is zeker gericht op het verminderen van het gewicht van het kind en het helpen reguleren van hun voedselinname.

Hoewel het doel is om af te vallen, is het dieet voor kinderen anders dan het dieet voor volwassenen.

Kinderen, ook die van 6-9 jaar, staan ​​nog in de kinderschoenen, dus ze hebben echt een verscheidenheid aan uitgebalanceerde voeding nodig voor hun groei en ontwikkeling.

Als het kind een dieet volgt dat nodig is om hun voedselinname te beperken, kunnen deze voedingsstoffen natuurlijk niet in hun dagelijkse behoeften voorzien.

Als gevolg hiervan kan voeding de groei en ontwikkeling van kinderen daadwerkelijk verstoren.

Diëten voor obesitas bij kinderen kunnen dus langzaam worden gedaan, terwijl er nog steeds aandacht wordt besteed aan voedselinname om de fysieke ontwikkeling van kinderen te ondersteunen.

Aan de andere kant zijn diëten voor kinderen niet van korte duur en grote hoeveelheden. De manier om een ​​dieet te volgen om het ideale gewicht en de ideale lengte van kinderen te bereiken, is ook niet door de voedselinname te beperken.

Schoolgaande kinderen moeten nog steeds gezond eten met de juiste voeding en regelmatig bewegen.

Dieetmenu-opties voor schoolkinderen

Om het voor zwaarlijvige schoolkinderen gemakkelijker te maken om af te vallen, moet u een lijst met dagelijkse maaltijden maken.

Dankzij het dieetmenu voor schoolkinderen kan hij nog steeds zijn favoriete voedsel eten. Het is alleen dat, je moet voedselbronnen uitzoeken en de calorieën die je kleintje eet beperken.

Het volgende is een selectie van dieetmenu's voor schoolgaande kinderen met obesitas.

1. Volkoren granen en magere melk met fruit

Een kom tarwegraan met toevoeging van vloeibare magere melk en een paar stukjes fruit kan een goed idee zijn als kinderontbijtmenu.

Gelanceerd vanaf de Mayo Clinic-pagina, hebben volkoren granen een voldoende hoog vezelgehalte waardoor kinderen een vol gevoel krijgen.

Als het kind vol is, zal het natuurlijk zijn behoefte verminderen om snacks of zwaar voedsel te eten buiten de veronderstelde maaltijden. Als gevolg hiervan kan het gewicht van het kind langzaam dalen en meer wakker worden.

2. Roerbak kip of rundvlees in sojasaus

Kinderen kunnen nog steeds kip en rundvlees eten, echt waar. Zorg er wel voor dat je de vleesdelen geeft die niet veel vet bevatten.

Neem bijvoorbeeld het dieetmenu voor schoolkinderen in de vorm van kipfilet en mager rundvlees.

Maak je geen zorgen, je kind zal geen vetopname hebben, omdat kip en rundvlees zelf vet bevatten.

In feite zijn kip en rundvlees ook rijk aan eiwitten. Je kunt kip en rundvlees verwerken door te sauteren en vervolgens zoete sojasaus toe te voegen.

De keuze van eiwitbronnen en andere gezonde dierlijke vetten kan worden verwerkt door het maken van vis en eieren.

3. Spaghetti bolognese met groenten

Het dieetmenu voor schoolkinderen kan dan gemaakt worden door spaghetti bolognese te maken.

Je kunt dit dieetmenu voor schoolgaande kinderen om af te vallen serveren tijdens de hoofdmaaltijd of als afleiding in de middag, uiteraard met verschillende porties.

U kunt groenten zoals broccoli en bloemkool toevoegen om de vezel- en vitamine-inname van uw kind te verhogen.

4. Tofu en groentesoep

Tofu-soep plus groenten kan een andere dieetmenu-optie zijn voor schoolgaande kinderen die willen afvallen.

De keuze van groenten kan prei, mosterdgroen, broccoli, wortelen, kool, maïs en andere zijn. Je kunt ook stukjes worst aan de soep toevoegen.

Regels voor veilige voeding voor schoolkinderen

Door de juiste voedingsregels toe te passen, kan niet alleen de voedselbronnen van kinderen worden gereguleerd, maar raken kinderen ook meer gewend aan het reguleren van de voedselinname.

Op deze manier wordt gehoopt dat het gewicht van het kind gezond kan dalen en de gezondheid van het kind op peil blijft.

Probeer naast het aanpassen van het voedselmenu de volgende dieetregels voor schoolgaande kinderen toe te passen.

1. Zorg voor een verscheidenheid aan voedselbronnen

Blijf kinderen een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen voor kinderen geven, die als volgt zijn.

• Groenten en fruit.
• Melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt.
• Vlees, vis, bonen, tofu, tempeh en andere eiwitrijke bronnen.
• Koolhydraatbronnen zoals bruine rijst, tarwe of volkoren voedsel (zoals volkoren brood en granen).

Naast het voldoen aan de behoeften van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, voldoet het ook aan de behoeften van vitamines, mineralen en vezels om constipatie te voorkomen.

Stukjes vers fruit kunnen 's middags gebruikt worden als gezond tussendoortje voor kinderen.

2. Beperk je inname van toegevoegde suikers

Het beperken van de inname van toegevoegde suikers in het dieetmenu door schoolkinderen door suikerhoudende dranken (zoals sappen en frisdranken) uit te wisselen met water of magere melk.

Verminder ook het aantal snoepjes en snoepjes als je kleintje deze voedingsmiddelen graag eet. Het kan zelfs geen kwaad om kinderen verder te beperken tot het eten van instant- en fastfood (Fast food).

3. Dagelijks ontbijt

Zorg ervoor dat uw kind geen maaltijden overslaat, vooral het ontbijt niet.

Een gezond ontbijt met een bron van koolhydraten en eiwitten (zoals een sneetje volkorenbrood met pindakaas) kan je kind een vol gevoel geven.

Dit voorkomt dat het kind de volgende keer te veel eet. Volgens de Helpgids hebben kinderen die ontbijten zelfs minder kans op obesitas dan kinderen die niet ontbijten.

Als het kind nog op school lunchtijd is, dient u de schoollunch van het kind mee te nemen om tijdens de pauze te eten.

4. Let op de portie van de kindermaaltijd

Het is niet bedoeld om te verbieden, maar u moet uw kind eraan herinneren als het deel van de maaltijd buitensporig is. Probeer een klein bord te geven om de portie die uw kind eet te beperken.

Omgekeerd kan een groot bord kinderen aanmoedigen om meer te eten.

5. Elimineer vetbronnen niet, maar vervang ze door gezonde vetbronnen

Schoolgaande kinderen die op dieet zijn, hebben nog steeds vet nodig in hun dagelijkse voeding.

In plaats van voedselbronnen van verzadigd vet, zoals vet in vlees, vetrijke zuivelproducten, junk food, gefrituurd voedsel en andere moeten worden vervangen door onverzadigde vetten.

Voorbeelden van voedselbronnen van onverzadigde vetten die je kunt geven zijn avocado's, olijfolie, noten, om te vissen.

6. Zorg ervoor dat het kind actief beweegt

Eigenlijk kunnen kinderen gemakkelijk calorieën verbranden met een verscheidenheid aan activiteiten. Kinderen houden meestal van verschillende activiteiten en spelletjes.

Deze activiteiten kunnen kinderen indirect op een leuke manier actief maken en zweten.

Kies een verscheidenheid aan activiteiten die kinderen leuk vinden, bijvoorbeeld fietsen, voetbal, basketbal, dansen, enzovoort.

Daarnaast kunt u uw kind ook uitnodigen om regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld een keer per week. Zorg dat uw kind eraan gewend raakt actief te zijn in plaats van urenlang voor de tv en de computer te zitten.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!