emailvision.org

Los vet in het dijgebied kan u onzeker maken. Eigenlijk zijn er eenvoudige bewegingsbewegingen die je regelmatig thuis kunt doen zonder dat je naar de sportschool hoeft. Kom op, volg deze verschillende sportbewegingen als je je binnenkant van de dijen wilt verkleinen.

Oefening om de binnenkant van de dijen te verminderen

Er is geen gezonde manier om onmiddellijk iets te produceren. Hetzelfde als deze keer, de binnenkant verkleinen door te sporten vereist geduld en natuurlijk moet je gedisciplineerd zijn

Je kunt het niet één keer doen en dan de gewenste dijbeenvorm krijgen. Nou, gelukkig kan de binnenkant van de dijen krimpen door middel van de volgende oefenbewegingen.

1. Kozakken squats

Deze oefeningsbeweging moet regelmatig worden gedaan als u de binnenkant van het dijbeen wilt verkleinen. De reden is dat bij het doen van deze beweging de binnenste dijspieren zullen werken en samentrekken om uw lichaamsdeel vast te houden.

Hoe je dat doet:

• Sta op en spreid je benen wijder dan je schouders.
• Hurk zo diep mogelijk naar links terwijl je het rechterbeen omhoog draait
• Strek je armen naar voren en vergeet niet een beetje naar voren te leunen
• Keer terug naar startpositie
• Vergeet niet beide kanten te doen, zowel links als rechts.
• Doe deze beweging 8-12 keer voor 2-4 sets.

2. Jumping Jacks

Naast de squat-beweging blijkt dat jumping jacks je ook kunnen helpen je binnenkant van de dijen te verkleinen. Dit komt omdat deze beweging de kuiten aan de hamstrings kan spannen. De opkomst en ondergang van de armen versterken ook de triceps en biceps, zodat ze optimale resultaten kunnen bieden voor degenen onder u die hun dijen kleiner en strakker willen hebben.

De methode:

• Op beide voeten staan
• Spring door je benen en armen tegelijkertijd te spreiden
• Keer terug naar staande positie
• Doe het 15 seconden

3. Pilates-schaar

Deze oefening mag je niet missen als je je binnenkant van je dijen wilt verkleinen en versterken. Deze beweging kan de balans van het bekken en de wervelkolom trainen, flexibelere hamstrings worden en de controle over het lichaam als geheel vergroten. Naast dijspieren kun je van deze activiteit ook een platte buik krijgen.

• Ga liggen terwijl je je benen strekt met je armen gestrekt tot aan je hoofd
• Strek je benen omhoog terwijl je opkrult en bereik je kuiten en dijen met beide handen. Vergeet niet je andere voet naar beneden te wijzen.
• Houd een gebogen houding aan en wissel van been.
• Doe het 30 seconden

4. Lunges met lichaamsgewicht

Naast het helpen krimpen van de dijen, verbrandt deze beweging ook meer calorieën tijdens en na het sporten. Lunges met lichaamsgewicht geven je ook een betere balans.

Deze activiteit is sterk afhankelijk van flexibele enkel-, knie- en heupspieren, zodat je door deze beweging betere onderlichaamverhoudingen kunt krijgen.

• Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naast je
• Maak een stap van 3 meter lang met je rechterbeen en buig het totdat je dij evenwijdig aan de vloer is.
• Druk op je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
• Voor maximale resultaten, doe 10-15 keer zoveel als 3 sets gedurende 3 keer per week.

5. Schaatser hop

Het blijkt dat deze sportbeweging die lijkt op een skateboarder een manier is om de binnenkant van de dijen te verkleinen. Hoewel er geen echte skateboardtool is, is deze methode krachtig genoeg om je wens uit te laten komen.

Deze oefening versterkt ook je benen. Daarnaast krijg je ook balans in het onderlichaam, want zonder dat je het weet maakt deze beweging de spieren van je benen sterk.

• Begin met de linkerkant. Probeer een beetje te hurken en spring dan zo ver mogelijk naar rechts en land op je rechtervoet. Zwaai met je armen zodat je verder kunt springen
• Wanneer u op uw rechtervoet landt, houdt u uw linkervoet van de grond terwijl u naar rechts springt en vice versa (zoals bij een mini-squat). Spring terug naar links en land met je linkervoet. Probeer zo ver mogelijk te springen, maar houd je lichaam in balans
• Doe het 15 seconden

Welnu, na het kennen van 5 oefenbewegingen die uw binnenkant van de dijen kunnen doen krimpen, probeer deze routine langzaam te starten om maximale resultaten te krijgen. Onthoud dat geen enkele inspanning ooit resultaten verraadt.