emailvision.org

Als je een stapel lichaamsvet hebt die te veel is, zal je lichaam er zeker groot en breed uitzien. Maar zonder vet kan je lichaam zijn verschillende functies niet uitvoeren. Lichaamsvet is dus eigenlijk belangrijk en moet door iedereen worden beheerd. Maar er is natuurlijk een grens. Wat is dan de normale lichaamsvetlimiet? Hoe het te meten?

Wat is de normale limiet voor het lichaamsvetpercentage?

Het lichaam heeft vet nodig om de hormoonproductie te reguleren en het lichaam te helpen verschillende soorten vitamines te absorberen. Maar ook al is het belangrijk, het betekent niet dat je moet concurreren om lichaamsvet te verhogen. Lichaamsvetniveaus die nog steeds als normaal en gezond worden beschouwd, hebben een limiet. U moet een normaal vetgehalte behouden om geen gestoorde lichaamsfuncties te ervaren. Hier zijn de gebruikelijke normale bereiken van lichaamsvet volgens de American College Sports Medicine:

• Vrouwen: 20-32%
• Man: 10-22%

Maar het hangt eigenlijk af van geslacht, leeftijd en fysieke activiteit die hij elke dag doet. Hoe vaker hij aan lichaamsbeweging doet, hoe minder vet in zijn lichaam. Sporters hebben dus zeker minder vet dan jij die maar één keer per week regelmatig beweegt. De volgende zijn normale vetniveaus, afhankelijk van de uitgevoerde fysieke activiteit:

• Atleten hebben een totaal vetgehalte van ongeveer 14-20% bij vrouwelijke atleten en 6-13% bij mannelijke atleten
• Mensen die vaak sporten, maar geen sporters zijn, hebben meestal een vetgehalte van 21-24% bij vrouwen en 14-17% bij mannen
• Mensen die zelden sporten, maar van wie het totale vetgehalte nog steeds als normaal en gezond wordt beschouwd als ze een vetgehalte hebben van 25-31% bij vrouwen en 18-25% bij mannen

Het vetgehalte in het lichaam hangt nauw samen met de voedingsstatus. Als de niveaus buitensporig zijn - vrouwen zijn meer dan 32% en mannen meer dan 25% - dan geeft dit aan dat hij te zwaar (zwaarlijvig) is en risico loopt op verschillende chronische ziekten.

Hoe kom ik erachter wat mijn lichaamsvetpercentage is?

Als je precies wilt weten wat het percentage lichaamsvet is, is het een goed idee om speciale tests te doen. Gewoonlijk wordt lichaamsvet gemeten met een speciaal klemapparaat dat een schuifmaat wordt genoemd. Of u kunt ook een speciaal weegapparaat gebruiken dat het vetgehalte in het lichaam kan detecteren. U kunt dit soort onderzoek doen bij een volledig onderzoek in het ziekenhuis.

Maar als u de tool niet hebt, kunt u deze voor het gemak berekenen met een speciale formule. U moet echter eerst weten wat uw huidige body mass index (BMI) is. Als je dat hebt gedaan, kun je een formule als de volgende gebruiken:

• Man: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) – 10,8 – 5,4
• Vrouw: (1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) - 5,4

Als u bijvoorbeeld een vrouw bent van 20 jaar oud en ongeveer 160 cm lang en 55 kg weegt, dan is uw BMI 21,4 m/kg 2 . Dus als je het in de formule stopt, krijg je je lichaamsvetgehalte, dat is 24,88%.

Dit is inderdaad slechts een voorspellingsformule, dus het kan natuurlijk 100 procent nauwkeurig zijn. Maar op deze manier kunt u het bereik van vetniveaus ontdekken die alle plooien in uw lichaam veroorzaken. Als u het lichaamsvetgehalte nauwkeurig wilt weten, overleg dan met de arts die u behandelt.