Lijst met voedingsmiddelen om de groei van kinderen van 3-6 jaar te ondersteunen
Het kind is de leeftijd van 3 jaar ingegaan, maar de moeder is nog steeds in de war over het voldoen aan haar voedingsbehoeften? Geen zorgen, overweeg de volgende voedingsaanbevelingen om de groei en ontwikkeling van kinderen van 3 tot 6 jaar en ouder te ondersteunen.
Aanbevolen voeding voor kinderen van 3 jaar en ouder
Bij het voldoen aan de dagelijkse voedselinname voor kinderen kunnen moeders de volledige richtlijnen volgen van de verordening van de minister van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië nr. 28 van 2019 met betrekking tot het aanbevolen voedingstoereikendheidspercentage voor de Indonesische samenleving.
In de gids wordt verwezen naar de Nutritional Adequacy Ratio of ADH die is gemaakt op basis van leeftijd, zodat mensen weten wat de toereikendheid is van de gemiddelde dagelijkse voeding voor elke leeftijd om een optimale gezondheid te bereiken.
Eten voor 3-jarigen
Op basis van de RDA-richtlijnen heeft een gemiddeld 3-jarig kind de volgende voedings- en voedingsmenu's nodig:
- Koolhydraten (rijst, aardappelen, brood, pasta): 215 g
- Eiwit (eieren, vis, vlees, kip, bonen): 20 g
- Vet (margarine en bakolie): 45 g
- Calcium (melk, kaas, bladgroenten): 650 mg
Moeders kunnen ook de voedingsgids van Eat Right volgen, waarin wordt aanbevolen een 3-jarig kind 1000 tot 1.400 calorieën per dag te geven. De verdeling van de dagelijkse voedselcalorieën is als volgt:
- Granen: 3-5 ounces (90-150 gram) per dag. Een 3-jarige kan dagelijks een of twee sneetjes brood, 30 gram ontbijtgranen en 1 kop rijst of pasta eten.
- Eiwit: 2-4 ons (60-120 gram) per dag. De aanbevolen eiwitten zijn mager vlees, kip/eend, eieren, sojaproducten (tofu & tempeh) en pindakaas.
- Groenten: 1 tot 1½ kopje groenten, zowel felgekleurd (paprika) als bladgroen (broccoli) per dag.
- Fruit: 1 tot 1½ kopje vers fruit, zoals gehakte meloen, gepelde sinaasappels en bessen. Vermijd het geven van vruchtensap aan kinderen.
- Melk: 2 tot 2½ kopjes per dag. Kinderen van 3 jaar kunnen ook magere melk consumeren die rijk is aan calcium, zoals yoghurt en kaas.
Eten voor kinderen van 4-6 jaar
Bron: Tandarts Conroe, TX Verschillende leeftijden, verschillende voedingswaarde die elke dag moet worden verkregen. Kinderen van 4-6 jaar met een normaal gewicht en lengte hebben de volgende voedingsinname nodig:
- Koolhydraten, als energiebron: 220 g
- Eiwit, om het uithoudingsvermogen te behouden: 25 g
- Vet, voor opname van vitamines en mineralen: 50 g
- Calcium, ter versterking van botten en tanden: 1000 mg
Uit de pagina Gezonde kinderen blijkt dat het volgende voedingsmenu kan worden gebruikt als dagelijkse voedingswaarde voor kinderen van 3 jaar en ouder, 4 jaar om precies te zijn, met een gewicht van 16,5 kg.
- Ontbijt: kopje magere melk, kopje ontbijtgranen, kopje aardbeien of banaan
- Ochtendsnack: kopje magere melk, kopje fruit (meloen, banaan of aardbei), kopje yoghurt
- Lunch: kopje magere melk, 2 sneetjes volkoren brood (gerookt vlees, kaas, groenten), kopje groene groenten
- Middagsnack: 1 tl pindakaas en 1 volkoren brood of 5 crackers belegd met kaas of gesneden fruit
- Diner: kop magere melk, 60 gram vlees, vis of kip, kop pasta, rijst of aardappelen en kop groenten
U moet weten dat de dagelijkse voedingsbehoeften van elk kind kunnen variëren, afhankelijk van hun groei en hoe intens ze zijn met lichamelijke activiteit. Voor kinderen die meer lichamelijk actief zijn, kunnen moeders een dagelijkse portie voeding toevoegen uit de normale referentie.
Als u nog steeds twijfelt, moet u een voedingsdeskundige of kinderarts raadplegen om de juiste voedingsaanbevelingen voor een optimale groei van het kind te bepalen.
Melk als bijvoeding voor je kleintje vanaf 3 jaar
Naast voeding is groeimelk een geschikte aanvullende voedingsstof om te voorzien in de dagelijkse voeding van kinderen van 3 tot 6 jaar. Het wordt aanbevolen dat kinderen elke dag 2-2½ kopjes melk (453 gram - 567 gram) drinken.
Zorg ervoor dat u altijd aandacht besteedt aan voldoende melkinname bij kinderen, omdat overmatige melkconsumptie het voedingsgedeelte van het voedsel dat het lichaam nodig heeft, kan verminderen.
Groeimelk is een complete voedingsbron die bijna alle essentiële voedingsstoffen in de dagelijkse ADH bevat. Uitgaande van vet, eiwitten, koolhydraten, eiwitten tot vezels en andere essentiële voedingsstoffen.
Moeders kunnen groeimelk geven met essentiële voedingsstoffen uit de dagelijkse ADH, en is verrijkt met PDX/GOS-prebiotica en bèta-glucaan om de spijsvertering en het immuunsysteem van kinderen te behouden.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
