emailvision.org

Misschien wordt ademen alleen beschouwd als een absolute lichamelijke activiteit die plaatsvindt en automatisch wordt gedaan zonder het te beseffen. Niet veel mensen weten echter dat ademen niet alleen een activiteit is om te overleven.

Ademen kan ook goede voordelen bieden voor uw gezondheid. Niet alleen een normale ademhaling, er zijn speciale technieken voor nodig. Een daarvan is door middel van techniek doos ademen.

Wat is dat doosademhaling?

Box ademhaling of ook wel bekend als vierkante ademhaling is een van de diepe ademhalingstechnieken die wordt gebruikt bij ritmische ademhalingsoefeningen.

Deze ademhalingstechniek bestaat uit vier stappen, waarbij elke stap vier tellen wordt uitgevoerd. Het is vanwege de vier stappen dat deze techniek wordt genoemd doos of vierkant aangezien ze vier kanten hebben.

Box ademhaling vaak toegevoegd in het midden van een meditatiesessie. Deze techniek kan ook worden gedaan wanneer iemand zich angstig of gestrest voelt om te kalmeren.

Technische voordelen doosademhaling

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn die specifiek de voordelen van de techniek bespreken, ademhalingsdoos, Deze ademhalingstechniek behoort tot het type diepe ademhalingsoefening dat bekend staat om zijn eigenschappen om stress te helpen verlichten.

Natuurlijk, doosademhaling Het is niet bedoeld als een langdurige remedie voor mentale problemen, maar deze techniek kan een goede routine zijn voor het oefenen van stressmanagement.

De ritmische ademhalingstechniek is een oplossing om het autonome zenuwstelsel (ANS) te kalmeren. Dit zenuwstelsel werkt door lichaamsfuncties te reguleren die automatisch worden uitgevoerd, zoals het reguleren van de lichaamstemperatuur en het circuleren van bloed.

Houd er rekening mee dat wanneer een persoon onder stress staat, noodsignalen die door de autonome zenuwen naar de bijnieren worden gestuurd, de productie van het hormoon adrenaline stimuleren.

Zodra dit hormoon door het lichaam circuleert, zijn er verschillende fysieke veranderingen, zoals een snellere hartslag en verhoogde bloeddruk. Als gevolg hiervan werd de adem kortademig. Dus daarom, doosademhaling zal helpen het op te lossen.

Meestal ademen mensen door middel van borstademhaling. Deze ademhaling beperkt echter het bewegingsbereik van het diafragma en beïnvloedt alleen dat lucht die zuurstof bevat het diafragma niet bereikt.

Door diepe ademhalingstechnieken te doen zoals ademhalingsdoos, U maximaliseert de uitwisseling van zuurstof, wat ook nuttig zal zijn om de afgifte van koolstofdioxide uit het lichaam te stimuleren. Dit helpt de bloeddruk te stabiliseren.

Vanwege het effect dat het werk van de longen kan verbeteren, kunnen patiënten met longziekten zoals COPD of astma het nuttig vinden om ademhalingstechnieken te oefenen.

Hoe je dat doet?

In het ideale geval techniek doosademhaling zittend uitgevoerd. U kunt dit doen zittend in een stoel of met gekruiste benen op de grond. Houd je lichaam recht om het gemakkelijker te maken om te ademen.

Als u klaar bent met uw positie, voert u de volgende stappen uit.

1. Adem langzaam uit door je mond en adem de lucht in je longen uit voor een telling van vier.
2. Adem langzaam in door je neus voor een telling van vier. Zorg ervoor dat de lucht in de longen vol aanvoelt en naar de buik gaat.
3. Houd je adem in voor een telling van vier.
4. Adem uit door je mond voor dezelfde vier tellen als in de vorige stap.
5. Als u klaar bent, kunt u de stappen vanaf het begin herhalen en dit zo vaak doen als nodig is.

Om te oefenen doosademhaling soepel lopen, kies een rustige plek uit de buurt van lawaai. Creëer een sfeer waarin je je concentratie kunt verhogen door de lichten te dimmen of kaarsen aan te steken.

Veel succes met het proberen van deze eenvoudige diepe ademhalingstechniek!