4 gezonde manieren om verpakte snacks te eten •

Snack Zoute snacks of snacks die vaak worden gegeneraliseerd als "Chiki" zijn een van die snacks die goedkoop, heerlijk en op veel plaatsen verkrijgbaar zijn. De hartige smaak maakt veel mensen verslaafd, maar eet het op snacks Te veel kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid.

Waarom eten? snacks slecht voor de gezondheid?

Er is niets mis met de gewoonte om te snacken. In feite, consumptie snacks Een gezond dieet kan helpen om de hele dag door aan je voedingsbehoeften te voldoen. Er ontstaan ​​echter meestal problemen wanneer u eet snacks overmatige verpakking.

Hier zijn enkele redenen waarom: snacks verpakkingen zijn niet goed voor de gezondheid.

1. Veroorzaakt gewichtstoename

Meest snacks Verpakkingen zijn calorierijk voedsel met een lage voedingswaarde. Het eiwit- en vezelgehalte is zo laag dat je je niet verzadigd voelt. Aan de andere kant heb je de neiging om te consumeren snacks overdreven.

Dat blijkt uit meerdere onderzoeken, waarvan er één in 2011 in Engeland was. In die studie kon de consumptie van 1 ons chips per dag in een periode van vier jaar een gemiddelde gewichtstoename van 0,8 kg veroorzaken.

2. Verhoogt het risico op hypertensie en hartaandoeningen

De aanbevolen dagelijkse inname van natrium voor volwassenen is niet meer dan 2.300 milligram per dag. Inname van meer dan deze hoeveelheid kan het risico op hoge bloeddruk en verschillende complicaties, zoals beroerte, hartfalen en hartaandoeningen, verhogen.

Snack verpakking kan 300-600 mg natrium per verpakking bevatten. Dit cijfer komt overeen met 13% – 25% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. In feite kunt u nog steeds meer natrium binnenkrijgen uit andere voedingsmiddelen.

3. Rijk aan vet en cholesterol

Eten snacks Het kan ook uw cholesterolgehalte verhogen. Dit is zo omdat snacks Pakketten doorlopen over het algemeen een verwerkingsproces dat transvetten produceert. Het type olie dat wordt gebruikt, bevat meestal ook veel verzadigd vet.

Volgens studies in Journal of Food Science and Technology , is aangetoond dat een dieet met veel transvetten het risico op obesitas en een aantal ziekten verhoogt. Deze ziekten omvatten beroerte, hartaandoeningen, diabetes en borstkanker.

4. Potentieel om ondervoeding te veroorzaken

Eetgewoonte snacks kan uw dieet indirect beïnvloeden. Als je te vaak consumeert snacks met een minimale voedingswaarde krijgt u alleen calorie-inname zonder nuttige voedingsstoffen.

Verscheidene snacks dit kan u ontmoedigen om basisvoedsel, eiwitbronnen of vitaminerijke groenten te eten. Na verloop van tijd kan deze gewoonte u vatbaar maken voor een tekort aan een of meer soorten voedingsstoffen.

Hoe eet je gezonde snacks?

Deze hartige snack is inderdaad erg lekker om van te genieten en maakt veel mensen verslaafd. Maar achter de heerlijke smaak, snacks in verpakkingen heeft een negatieve invloed op de gezondheid bij overmatige consumptie.

Om gezondheidsrisico's door consumptie te verminderen snacks , hier zijn enkele dingen die u kunt doen.

1. Lees de voedingswaarde op de verpakking

Bij aankoop van snacks , let op het voedingswaarde-informatielabel op de verpakking. Snack in grote verpakkingen hebben meestal meer dan één portie. Dit betekent het aantal calorieën en voedingswaarde in een product snacks moet worden vermenigvuldigd met de portiegrootte.

Een aardappelchipproduct bevat bijvoorbeeld 110 calorieën, 6 gram vet en 100 milligram natrium per portie. Als de portie drie is, krijg je 330 calorieën, 18 gram vet en 300 milligram natrium uit een pakje chips.

2. Eet niet te veel

Soms realiseer je je misschien niet dat je hebt gegeten snacks verpakkingen met veel calorieën, vet en natrium. Om de negatieve effecten van consumptie te vermijden snacks verpakking, beperk het verbruik elke dag.

U kunt uw inname beperken snacks dagelijks tot niet meer dan 200 calorieën. De totale vetinname mag niet meer zijn dan 35% van uw dagelijkse caloriebehoefte. Beperk ook de natriuminname tot niet meer dan 230 milligram om het risico op ziekte te voorkomen.

3. Geef niet alles tegelijk uit

Eten snacks verpakking heeft de neiging om te veel te eten. Omdat, snacks De verpakking heeft een hartige en heerlijke smaak, maar het eiwit- en vezelgehalte erin is zo laag dat je geen vol gevoel krijgt.

Zodat je niet te veel eet, deel snacks in 2-3 porties of volgens de portiegrootte. Je kunt het ook delen met vrienden of familieleden, zodat je het niet alleen uitgeeft.

4. Balans met snacks ander

Beperk de consumptie van snacks die veel energie, vet en natrium bevatten. Breng het bovendien in evenwicht met andere gezonde snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen. Snacks moeten je maag kunnen vasthouden tot de volgende maaltijd.

Er zijn verschillende opties voor gezonde tussendoortjes die je kunt proberen, zoals fruit, yoghurt of noten. Deze snacks bevatten veel eiwitten en vezels waardoor je langer vol kunt blijven.

Snack verpakking is praktisch, maar er zijn gevaren die de gezondheid op de loer liggen als je te veel eet. Met de verschillende tips hierboven kun je genieten van het heerlijke snacks met behoud van een evenwichtige voedingsinname.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found