emailvision.org

Heb je ooit een plotselinge paniekaanval gehad toen je op het punt stond een presentatie te geven voor je baas? Koud zweet stroomt naar beneden en je kunt niet helder denken. Nou, eigenlijk hoe, ja, hoe om te gaan met paniekaanvallen op kantoor?

Oorzaken van paniekaanvallen op kantoor

Koud zweet, hartkloppingen en kortademigheid zijn allemaal tekenen dat je een paniekaanval hebt.

Deze symptomen zijn ernstiger dan wanneer u gestrest of bezorgd bent. In feite zijn mensen die paniekaanvallen ervaren zo angstig dat ze het gevoel hebben dat de wereld op het punt staat te vergaan.

Deze aanvallen treden vaak plotseling op. Hoewel het niet duidelijk is wat dit veroorzaakt, zijn er verschillende medische verklaringen die u kunnen helpen deze aandoening te begrijpen.

Zoals gemeld door Helpgids Er zijn acht mogelijke oorzaken die kunnen worden geassocieerd met paniekaanvallen, vooral op kantoor, onder andere.

• Ernstige stress door het overlijden van een geliefde, echtscheiding of werkproblemen
• Genetische factoren
• Nieuwe levensovergangen, zoals het veranderen van baan of het betreden van een nieuwe omgeving
• Een van de hartkleppen sluit niet goed
• Overactieve schildklier
• Lage bloedsuikerspiegel
• Te veel cafeïne consumeren
• Beperkingen op het gebruik van bepaalde medicijnen

De oorzaak kan inderdaad komen door gezondheidsproblemen, maar ook door je psychische gesteldheid. Daarom, als dit vrij vaak voorkomt, maar je weet niet wat de oorzaak is, raadpleeg dan onmiddellijk een medische professional, zoals je arts, psychiater of psycholoog.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen op het werk

Paniekaanvallen die iemand op kantoor ervaart, maken hem vaak onproductief, moeilijk te concentreren en tijdverspilling.

Als deze aandoening onbehandeld blijft en niet goed wordt behandeld, kan dit u op de lange termijn echt hinderen.

Onderstaande methode zal inderdaad meerdere pogingen vergen omdat je weer op je lichaam moet vertrouwen. Probeer nuttige boeken te lezen of ga naar een therapeut die een expert is op dit gebied.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen als u een paniekaanval krijgt op het werk.

1. Reguleert de ademhaling

Wanneer een paniekaanval optreedt, is het niet ongebruikelijk dat patiënten kortademig zijn. Daarom is het oefenen van een goede ademhaling voldoende om u te helpen ontsnappen aan paniekaanvallen.

Het kan ook helpen het stressniveau te verlagen en angst te verminderen.

Je kunt het proberen door langzaam en diep in en uit te ademen wanneer paniek toeslaat. Probeer vier tellen in te ademen en zes tellen uit te ademen.

2. De ervaren angst onder ogen zien

Volgens de American Psychological Association zal één op de 75 mensen een paniekaanval hebben gehad en fysiek de symptomen vertonen.

Beginnend met trillen, hartkloppingen, pijn op de borst, lichte hoofdpijn tot het niet kunnen voltooien van taken op kantoor.

Een manier om met een paniekaanval op het werk om te gaan, is door je angsten en symptomen onder ogen te zien, ook al zijn ze tegen je wil.

Bereid jezelf voor voordat je geconfronteerd wordt met iets waardoor je in paniek raakt. Je raakt bijvoorbeeld vaak in paniek als je een presentatie wilt geven, oefen langzaam in het openbaar. Beginnend voor een paar mensen, geleidelijk aan langer in het openbaar.

3. Denk logisch na

Paniekaanvallen die plotseling op kantoor plaatsvinden, zorgen ervoor dat u niet meer helder kunt denken. Dit komt omdat signalen uit de hypothalamus en hersenstamgebieden het besluitvormingsproces kunnen overnemen.

De twee delen van de hersenen die hierboven zijn genoemd, fungeren als een afweersysteem. Er zijn verschillende manieren om met paniekaanvallen om te gaan die het voor u moeilijk maken om u op het werk te concentreren, waaronder:

• Praat tegen jezelf Het is aangetoond dat het de symptomen van paniekaanvallen vermindert. Hierdoor zal het redenerende deel van de hersenen weer gaan functioneren.
• Je vijf zintuigen gebruiken , zoals het vinden van 5 specifieke kleuren, het luisteren naar vier verschillende geluiden, het aanraken van 3 texturen, het inademen van 2 geuren en het proeven van 1 ding.
• Schrijf op hoe je je voelt voor en na een paniekaanval kan u helpen te zien wat er werkelijk aan de hand is en u helpen helder te denken.

Voor sommige mensen kan dit hen helpen te zien wat er met hen gebeurt als er een paniekaanval optreedt. Het schrijven dat u maakt, kan ook helpen bij het evalueren van de paniekaanvallen die zich voordoen.

4. Zoek hulp van anderen

Eigenlijk kunnen paniekaanvallen ook worden overwonnen door de stemmen te horen van mensen die dicht bij je staan. Als je bijvoorbeeld in paniek je moeder belt, vrolijkt haar stem je meteen op en kalmeert ze.

De meeste mensen met paniekaanvallen willen het niet aan hun collega's of bazen vertellen. Dit komt omdat ze bang zijn op het werk als incompetent te worden beschouwd.

In werkelijkheid is een paniekaanval een gebeurtenis die alleen wordt ervaren omdat het moeilijk is om hulp te vragen vanwege de ongemakkelijke kantooromgeving.

Ondersteuning van collega's en mensen om je heen kan een manier zijn om met paniekaanvalsymptomen om te gaan die op kantoor verschijnen. Probeer daarom niet beschaamd weg te rennen, maar zoek hulp bij een vertrouwde vriend.

5. Herken de trigger

Weten waardoor u op het werk een paniekaanval krijgt, kan een manier zijn om met deze aandoening om te gaan.

Dit is erg belangrijk aangezien dit incident zich op kantoor kan herhalen. Meestal treden paniekaanvallen op kantoor op vanwege de werkdruk op kantoor of uw slechte relatie met de werkomgeving.

Hoewel paniekaanvallen op kantoor overweldigend kunnen zijn, is de enige manier om ermee om te gaan, ze onder ogen te zien en niet weg te rennen voor de realiteit. Ga om met de paniek die je ervaart. Als het te zwaar is, kun je een psycholoog raadplegen om tot een oplossing te komen.