emailvision.org

Als je de term 'maagzuur' hoort, ben je misschien meer bekend met brandend maagzuur. Blijkbaar is maagzuur gunstig voor het spijsverteringsstelsel. U kunt maagzuurgerelateerde aandoeningen voorkomen door een gezonde maag te behouden.

Voordelen van maagzuur voor het lichaam

Het spijsverteringsstelsel verteert en verwerkt het voedsel dat je eet in kleinere vormen. Dit proces maakt niet alleen gebruik van maagspierbewegingen, maar omvat ook spijsverteringsenzymen en maagzuur.

Maagzuur is een zure vloeistof die wordt geproduceerd door de cellen van de maagwand. Deze vloeistof heeft hieronder vier hoofdtoepassingen.

• Breekt eiwit af voor verdere vertering in de dunne darm.
• Activeert pepsine, een enzym om eiwitten te verteren tot peptiden.
• Als een marker dat voedsel van de maag naar de dunne darm kan gaan en de alvleesklier vertelt om enzymen af ​​​​te scheiden.
• Doodt bacteriën in voedsel om infectie te voorkomen.

Als je maag gezond blijft en de productie van maagzuur in balans is, zal het spijsverteringsproces zeker soepel verlopen. De aanwezigheid van zuur zal de afbraak van voedsel vergemakkelijken, zodat het lichaam voedingsstoffen optimaal kan opnemen.

Omgekeerd kan een onbalans van maagzuur symptomen van indigestie veroorzaken. De meest voorkomende symptomen zijn buikpijn, brandend maagzuur, misselijkheid, winderigheid en soortgelijke klachten die bekend staan ​​als zweren.

Hoe de maag gezond te houden?

Hieronder vind je enkele tips die je kunt doen om je maag gezond te houden.

1. Let op de maaltijden

Door de vele activiteiten die u elke dag doet, kunt u laat eten. In feite is een van de oorzaken van een hoog maagzuur een onregelmatig eetpatroon.

Probeer daarom tegelijkertijd te ontbijten, lunchen en dineren. Als je 's avonds wilt eten, eet dan 3-4 uur voor het slapengaan om te voorkomen dat maagzuur stijgt door de liggende positie van het lichaam.

2. Eet natuurlijk voedsel

Veel van het voedsel dat we dagelijks consumeren, wordt verwerkt. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Inflammatoire darmziekte, wordt de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met een verhoogd risico op indigestie.

Aan de andere kant hebben andere onderzoeken aangetoond dat de consumptie van natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen de maag kan beschermen tegen verschillende spijsverteringsziekten. Dit is de reden waarom u natuurlijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse menu moet verhogen.

3. Eet kleine porties

Wanneer u grote porties eet, zullen grote hoeveelheden voedsel de maagspieren rekken. Dit kan overmatige druk op de maag uitoefenen, waardoor klachten van een opgeblazen gevoel, maagpijn of brandend maagzuur verschijnen.

Het aanpassen van de portie van de maaltijd bleek een manier om de maag gezond te houden. Probeer de portie voedsel die drie keer per dag was, te veranderen in 4-5 keer met kleinere porties. Hierdoor zal de maag lichter werken.

4. Beheer stress goed

Stress is een van de triggers voor GERD. Dit komt omdat stress de aanmaak van het hormoon prostaglandine kan verminderen. Dit hormoon werkt om de maagwand te bedekken om het te beschermen tegen maagzuur dat erodeert.

Stress is onvermijdelijk, maar je kunt er op verschillende manieren mee omgaan. Probeer ademhalingstechnieken, mediteer of verleg je stress naar iets dat je leuk vindt. Indien nodig kunt u ook in therapie bij een psycholoog.

Wees voorzichtig, vaak angstig en rusteloos maken zweren gemakkelijk te herhalen

5. Drink water, maar niet te veel

Hoewel het eenvoudig klinkt, kan het drinken van water je echt helpen om een ​​gezonde maag te behouden. Water heeft een neutrale pH (zuurgraad). Het drinken van water helpt de pH van de maag te neutraliseren wanneer de zuurproductie het hoogst is.

Drink echter niet te veel water in korte tijd. Dit kan de balans van mineralen in de maag verstoren, waardoor het maagzuur stijgt. Drink na elke maaltijd een glas water en volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

6. Beperking van de inname van alcohol en cafeïne

Alcohol en cafeïne zijn stimulerende middelen die de maagfunctie kunnen beïnvloeden. De hoge zuurgraad in koffie kan ook de sluiting van de slokdarmsfincterspier remmen. In feite zou deze spier zich moeten sluiten als u geen voedsel doorslikt.

Wanneer de sluitspier niet sluit, kan maagzuur in de slokdarm stromen en maagzweren veroorzaken. Als deze aandoening herhaaldelijk voorkomt, staat dit bekend als maagzuurrefluxziekte, ook bekend als GERD.

7. Niet roken

Rookgewoonten en het gebruik van tabaksproducten hebben een negatieve invloed op de maaggezondheid. Dit komt omdat de nicotine in sigaretten of tabaksproducten de slokdarmsfincterspier kan ontspannen.

Net als bij alcohol- en cafeïneconsumptie kan hierdoor maagzuur in de slokdarm stromen. Veroorzaakt niet alleen zweerklachten, maagzuur dat vaak opstijgt kan ook leiden tot ontsteking van de slokdarm (oesofagitis).

Functie van de slokdarm en ziekten die er invloed op hebben

8. Vermindert de druk op de maag

Druk op de maag kan druk uitoefenen op de maag, waardoor maagzuur in de slokdarm stijgt. Om overmatige druk op de maag te verminderen, kunt u het volgende doen.

• Ga niet direct na het eten liggen. Als u wilt gaan liggen, wacht dan minimaal 2-3 uur na het eten.
• Riemen, knopen van overhemden of broeken losmaken na een grote maaltijd.
• Probeer bij het optillen je knieën te buigen zodat je maag niet buigt.

9. Verhoog de lichaamshouding

Verhoog tijdens het slapen uw lichaamshouding ongeveer 15-20 cm door een kussen onder uw rug te leggen. Gebruik zoveel mogelijk een speciale ondersteuning die dichter is dan een stapel kussens.

Het verhogen van de lichaamshouding tijdens het slapen voorkomt terugstroming van maagzuur in de slokdarm. Onthoud dat je ook moet vermijden om voor het slapengaan te eten en na het eten te gaan liggen.