emailvision.org

De voordelen van yoga voor de lichamelijke gezondheid zijn onbetwistbaar, variërend van het vergroten van de flexibiliteit en lichaamsbalans, het verbeteren van de ademhaling tot het versterken van de spieren van het lichaam. Yoga kan ook je geest ontspannen en je mentale focus verscherpen. Dus, hoe effectief is yoga om af te vallen?

Ontdek de effectiviteit van yoga voor gewichtsverlies

Yoga is iets anders dan cardio of aerobics die je vaak gebruikt om af te vallen. Beth A. Lewis, professor aan de University of Minnesota School of Kinesiology, Verenigde Staten, geciteerd uit WordsSideKick.com, stelt dat yogabeoefening samen met meditatie meer calorieën kan verbranden.

Een uur yogabeoefening kan meer calorieën verbranden dan wandelen voor dezelfde duur. Ter vergelijking: een uur wandelen kan ongeveer 266 calorieën verbranden, terwijl yoga 288 calorieën kan verbranden.

Niet alleen dat, yoga helpt ook de vorming van lichaamsspierkracht. Meestal zijn de spieren die tijdens yoga werken armspieren, kernspieren, hamstring , billen en kuiten. Door deze spieren te trainen, kunt u spiermassa opbouwen en vergroten, net als wanneer u in de sportschool traint.

In vergelijking met lichaamsvet heeft een verhoogde spiermassa het potentieel om meer calorieën in het lichaam te verbranden. Ook als de spieren niet werken na het sporten.

Yoga is een sport die nuttig is voor het versterken van de hartspier. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed stromen om de spiercellen van zuurstof te voorzien.

Hierdoor kunnen de lichaamscellen meer vet verbranden tijdens het sporten en daarna in rust. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je stofwisseling zal werken om vetophopingen te verbranden.

Verschillende yogabewegingen voor gewichtsverlies

Misschien heb je het druk en is het moeilijk om tijd te vinden om te sporten. Ontspan, de keuze van yogabewegingen voor gewichtsverlies voor beginners is vrij eenvoudig voor u om te doen en duurt slechts 10 minuten.

Hier zijn de soorten yogabewegingen samen met de stappen om het te doen om af te vallen en je kunt het elke dag doen.

1. Boothouding7

Net als zijn naam, boot pose zal je lichaam laten lijken als een boot. Deze pose traint de balans van het lichaam, evenals de kracht van de rug-, bekken- en buikspieren.

Om dit te doen, kunt u de eenvoudige manier als volgt volgen.

• Ga op de mat zitten en breng je benen recht voor je uit. Buig vervolgens je knieën en breng ze dichter bij je borst.
• Til je benen langzaam in de lucht totdat je knieën weer recht zijn. Span je buikspieren aan en strek je borstkas.
• Om het evenwicht te bewaren, richt je je armen naar voren. Houd de lichaamspositie vast zoals het vormen van de letter "V".
• Houd je blik naar voren terwijl je diep ademhaalt. Houd deze positie 30 seconden vast en doe voldoende herhalingen.

2. Vierledige staf pose

Vierledige staf pose je zou het misschien beter herkennen als een beweging plank . Een van de voordelen van de plank is dat het de buikspieren aanspant, wat je kan helpen bij het afvallen.

Hoewel de beweging er heel eenvoudig uitziet, moet je deze pose correct uitvoeren.

• De positie van het lichaam op de buik tegenover de mat, gebruik de handpalmen en de toppen van de tenen als steun.
• Zorg ervoor dat je benen recht naar achteren zijn. Terwijl de armen in een hoek van 90 graden naar de zijkanten van het lichaam buigen, waarbij de handpalmen het bovenlichaam vasthouden.
• houd het plank houding met uw ogen naar de mat gericht en uw lichaam recht houdend terwijl u uw buikspieren aanspant.
• Houd deze positie 1 minuut vast en doe voldoende herhalingen.

3. Zittende voorwaartse buiging

Poseer naast uw dieetprogramma zittende voorwaartse buiging Wat je zittend doet, is een van de yogabewegingen om rugpijn te overwinnen, weet je.

Door rek- en ademhalingstechnieken te combineren, kun je deze pose doen met de volgende stappen.

• Ga op de vloer of mat zitten, sluit en strek beide benen naar voren.
• Duw je lichaam langzaam en probeer je tenen te bereiken. Als de conditie van de maag nog niet mogelijk is, doe deze beweging dan zoveel mogelijk.
• Het is een goed idee om je knieën recht te houden en niet gebogen. Maar als u pijn voelt, buig dan uw knieën lichtjes of leg een steunkussen onder uw knieën.
• Houd deze positie 2-3 minuten vast en keer terug naar de startpositie.

4. Opwaarts gerichte hond

Opwaarts gerichte hond is een yoga-beweging waarbij de arm- en buikspieren worden gestrekt. Deze houding is ook erg handig om de houding van de schouders, borst en wervelkolom te verbeteren.

De volgorde van het doen van yogabewegingen voor gewichtsverlies kun je als volgt volgen.

• Ga op je buik liggen en plaats je armen naast je. Buig je handpalmen tegen de mat in de taille.
• Til je lichaam op door je armen te strekken. Trek je schouders naar achteren zodat je borst naar buiten kijkt.
• Zorg ervoor dat je dijen, knieën en voorbenen de grond niet raken. De focus komt alleen van de handpalmen en de achterkant van de voeten.
• Houd deze positie 2-3 minuten vast en laat je lichaam zakken om terug te keren naar de startpositie.

5. Krijger II

Deze yogahouding is vrij ontspannen en daarom geschikt om te doen aan het einde van een trainingssessie. Je kunt deze beweging gebruiken als verkoeling om de conditie van het lichaam na het sporten te herstellen.

Enkele stappen om deze yogahouding correct uit te voeren, zijn de volgende.

• De uitgangspositie van het lichaam is rechtop staan, stap dan je rechtervoet ver naar achteren.
• Draai de zool van je linkervoet naar buiten en buig de knie van je linkerbeen lichtjes, zodat deze loodrecht op de vloer staat.
• Strek beide handen op schouderhoogte met open handpalmen en vingers naar elkaar toe.
• Draai je hoofd naar links en houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast, wissel dan af aan de andere kant.

De voordelen van yoga ter ondersteuning van je dieetprogramma

Naast de voordelen van yogabeoefening die je direct voelt door de verschillende bewegingen, heeft deze sport ook andere voordelen die je voedingsprogramma ondersteunen. Yoga kan helpen om stress te verminderen en je een gezondere levensstijl te geven.

1. Verminder stress om overeten te voorkomen

Er wordt beweerd dat yoga het lichaamsgewicht en de ideale lichaamsvorm kan behouden door middel van concentratieoefeningen. De effecten van meditatie en concentratie tijdens yogabeoefening kunnen psychische stoornissen verlichten, zoals stress, depressie of verveling.

De meeste mensen hebben de neiging om hunkeren naar suikerhoudend voedsel of te veel eten bij stress. Door regelmatig aan yoga te doen, kun je je emoties en gedachten beter beheersen en stress vermijden. Dit is een van de voordelen van yoga om te diëten en een ideaal lichaamsgewicht te behouden.

2. Help een gezonde levensstijl te leiden

Yogabewegingen omvatten een combinatie van geestmeditatie, ademhalingsoefeningen en lichaamsontspanning. Deze fysieke, mentale en holistische harmoniefactor is de reden waarom yoga behoorlijk effectief is om af te vallen.

Na verloop van tijd traint yoga je ook om je eigen lichaam te begrijpen. U zult het belang inzien van een gezonde levensstijl, waaronder het veranderen van een gezond en uitgebalanceerd dieet om lichaamsfuncties te ondersteunen.

U kunt er ook voor kiezen om de hele nacht te stoppen met roken, drinken of feesten. Deze slechte gewoonten kunnen de resultaten van de oefening die je doet verpesten.