emailvision.org

Spierletsel is een van de meest voorkomende risico's waarmee u te maken kunt krijgen tijdens het sporten. Een van de verwondingen waarmee u te maken kunt krijgen, is een dijbeenspierblessure, omdat dit deel van het lichaam het meest wordt gebruikt tijdens fysieke activiteiten, dus het is vatbaar voor letsel. Dus, hoe behandel je een dijbeenspierblessure met de juiste en veilige methode?

Hoe behandel je een dijbeenspierblessure tijdens het sporten?

Geciteerd door de American Academy of Orthopaedic Surgeons, bestaat de dij uit drie sterke spieren, namelijk de hamstring, quadriceps en adductor. De hamstring- en quadriceps-spiergroepen lopen meer risico op overbelasting of blessures, omdat ze actief zijn wanneer u aan sport doet, zoals voetbal, basketbal of hardlopen.

Als uw dijspier gewond is, kunt u verschillende tekenen en symptomen ervaren, zoals plotselinge pijn, blauwe plekken, zwelling, een "ploffend" gevoel wanneer de spier wordt gescheurd, of moeite om uw been normaal te bewegen.

Als noodbehandeling is het eerste wat u moet doen pijn en zwelling te verminderen met het RICE-principe ( rest , Ijs , Samenpersen , en Verhoging ). Het nemen van pijnmedicatie kan ook helpen de pijn die u ervaart te beheersen.

1. Rust de geblesseerde dijspier

Neem na het ervaren van een blessure onmiddellijk een pauze van alle activiteiten die spanning in uw dijspieren kunnen veroorzaken. Rusten kan ook de druk en pijn verminderen en situaties vermijden die het genezingsproces van de blessure kunnen verergeren of belemmeren.

U kunt gedurende 24 tot 48 uur stoppen met lichamelijke activiteit, afhankelijk van de conditie van de dijbeenspierblessure. In sommige gevallen zal de arts ook het gebruik van krukken voorstellen om te voorkomen dat u druk uitoefent op uw benen.

2. Gebruik een ijspak

De koude temperatuur van een ijspak kan u helpen een hamstringblessure te behandelen door de pijn en zwelling die het veroorzaakt te verminderen. Gebruik een ijspak voor 10 tot 20 minuten, 3 of meer keer per dag.

Breng geen ijs rechtstreeks op uw huid aan, dit is om bevriezing te voorkomen die weefselbeschadiging door te lage temperaturen kan veroorzaken. Je kunt een handdoek gebruiken om de ijsblokjes in te wikkelen of ze in koud water dompelen.

Als de zwelling na 48 tot 72 uur verdwijnt, kan Michigan Medicine u toestaan ​​een warm kompres aan te brengen om de bloedstroom rond het geblesseerde gebied daarna te herstellen.

3. Voorkom zwelling met een verband

Door een verband aan te brengen, wordt er een beetje druk uitgeoefend rond het geblesseerde gebied om extra zwelling te voorkomen. Bij blessures kunt u bandages of elastische bandages gebruiken die algemeen verkrijgbaar zijn bij de apotheek.

Let er bij het behandelen van een dijbeenspierblessure op dat u deze niet te strak wikkelt. Dit kan de zwelling juist verergeren. Als u tekenen opmerkt dat het verband te strak zit, zoals gevoelloosheid, tintelingen of toenemende pijn, kunt u het het beste onmiddellijk losmaken.

Het verband is slechts tot 72 uur werkzaam. Als er meer dan dat is, raadpleeg dan een arts om behandeling te krijgen en ernstigere problemen te voorkomen.

4. Til de pijnlijke dij op

Als u uw voet 48 uur na het letsel omhoog houdt of op een kussen ondersteunt, kan dit helpen de zwelling te verminderen. Tijdens rust en liggend kunt u tegelijkertijd periodiek een ijspak gebruiken om pijn te verminderen.

Probeer het geblesseerde gebied op of ter hoogte van je hart te houden. Dit is een manier om dijspierblessures te behandelen die tot doel hebben de zwelling in het geblesseerde gebied te verminderen.

5. Neem pijnmedicatie

U kunt regelmatig pijnstillers nemen, zoals paracetamol, die de pijn kunnen helpen verlichten. Het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen, is ook veilig, maar kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.

Daarom moet u, voordat u het medicijn inneemt, de gebruiksaanwijzing op het etiket lezen en volgen. Het kan ook zijn dat u eerst een arts moet raadplegen als u bepaalde medische aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt.

Wanneer moet je naar een dokter?

Als de zwelling en pijn langer dan 48 tot 72 uur aanhouden, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Uw arts zal u vragen naar uw blessuregeschiedenis en gezondheidstoestand.

De arts zal eerst een lichamelijk onderzoek uitvoeren door de knie te buigen of te strekken om de diagnose te bevestigen. Beeldvormende tests zoals röntgenfoto's (röntgenfoto's) en MRI-scans kunnen nodig zijn om andere mogelijke verwondingen, waaronder fracturen, uit te sluiten.

Afhankelijk van de ernst kan de behandeling van een dijspierblessure zichzelf genezen in een kwestie van dagen of het kan maanden duren als er sprake is van een ernstige spierscheuring en andere complicaties.

Nadat de pijn en zwelling zijn verdwenen, heeft u fysieke revalidatietherapie nodig om te helpen bij de volgende fase van herstel. U kunt beginnen met weerstandstraining en zacht strekken om te werken aan het bewegingsbereik en de beenkracht.