emailvision.org

zelfverdediging of vechtsporten kan een optie zijn voor degenen onder u die fysieke activiteit willen doen met een uitdaging. Niet alleen je lichaam fitter maken en je nieuwsgierigheid bevredigen met uitdagingen, verschillende vechtsporten, zoals boksen, karate, taekwondo en andere kunnen calorieën beter verbranden dan alleen hardlopen of hardlopen. joggen , je weet wel.

Verschillende vechtsporten die je kunt beheersen

Zelfverdediging is een techniek om jezelf te verdedigen of te verdedigen. Afgezien van het feit dat het een verdediging is, worden zelfverdedigingssporten van tijd tot tijd steeds populairder omdat ze een middel bieden om fysieke activiteit te vergroten.

Op basis van onderzoeksgegevens van Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging , een officieel tijdschrift van het American College of Sports Medicine, hardlopen of joggen met een normale snelheid (8 km / h) kan een persoon met een gewicht van 59-93 kg 472-745 calorieën verbranden.

Vechtsporten staan ​​bekend als uitdagend en geven je het gevoel dat je harder moet werken. Als gevolg hiervan kan deze fysieke activiteit meer calorieën verbranden dan aërobe oefening in het algemeen.

Welnu, als je het onder de knie wilt krijgen, zijn enkele aanbevelingen voor vechtsporten die je kunt kiezen de volgende.

1. Karate

Karate is een zelfverdedigingssport die zich richt op zowel kracht als het bovenlichaam. Wanneer je deze sport beoefent, zal elke beweging van de karate-aanval ervoor zorgen dat je kernspieren hun beste kracht naar voren brengen.

Doordat het zich richt op de kernspieren, is het resultaat dat vet rond de buik gaat verbranden en je sterker maakt. Karate is echter niet zo goed als andere vechtsporten, als je je wilt concentreren op cardio.

Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur

2. Kung Fu/Taekwondo

Kungfu combineert een verscheidenheid aan uitdagende vechtstijlen in zijn beoefening. Veel aanvallen vereisen een verscheidenheid aan bewegingen, waaronder springen, draaien, trappen en andere veelvoorkomende bewegingen.

Ondertussen is taekwondo een zelfverdedigingstechniek die zich richt op bijna alle trappen en de benen. Schoppen in de lucht en springen zijn goed voor sterke benen en cardiotraining. Deze twee vechtsporten zijn perfect om af te vallen.

Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur

3. Muay Thai/Kickboksen

Muay Thai dan kickboksen omvat boksen en trappen. De focus van deze sport ligt op kracht, snelheid en beweging. Terwijl je naar deze sport kijkt, zie je de jager binnen een paar minuten nadat hij in de arena is uitgeput uitgeput.

Deze krijgskunst zorgt ervoor dat je in beweging blijft, van houding verandert, schopt, stoten uitdeelt en vastgrijpt. Als gevolg hiervan is deze krijgskunst perfect om af te vallen en om jezelf te beschermen.

Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur

4. Boksen

Boksen is misschien niet zo goed als andere vechtsporten in het verbranden van calorieën, laat staan ​​gewoon de zak raken en niet echt doen sparren of vecht in de boksarena. Er zijn verschillende bokstechnieken die cardio activeren, omdat je bij boksen al je kracht moet gebruiken en je moet concentreren op het bewegen van je bovenlichaam.

Als je er al je kracht in stopt, voel je je snel moe. Deze calorieverbrandende oefening richt zich ook op het vormgeven van je bovenlichaam.

Verbrande calorieën: 354-558 calorieën per uur (op de zak slaan), 531-838 calorieën per uur (sparren), 708-1117 calorieën per uur (gevecht in de boksring).

5. Judo/Hapkido

Om jezelf te beschermen kun je optioneel judo of hapkido maken. Deze vechtsport omvat niet veel springen, beweegt niet veel en valt niet veel aan. Dus deze zelfverdediging is minder effectief om gewicht te verminderen, maar kan nog steeds veel calorieën verminderen.

Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur

6. Capoeira

Capoeira is een zelfverdedigingstechniek die het hele lichaam in beweging houdt. Deze zelfverdediging is een mix van dansen, muziek, acrobatiek en vechten.

Hoewel moeilijk te leren, zijn er een aantal fantastische bewegingen die je kunt proberen, zoals acrobatiek, trappen, snelle bewegingen, been- en elleboogstoten, stoten, klappen en slams. Omdat het veel beweging heeft, is capoeira gunstig voor je cardiovasculaire systeem en verhoogt het ook het uithoudingsvermogen.

Verbrande calorieën: 500 calorieën per uur

7. Krav Maga

Krav Maga is de meest brute en zwaarste krijgskunst van vandaag. De bewegingen hebben enkele elementen van muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, worstelen en boksen. Deze krijgskunst maakt gebruik van veel omhelzende technieken om binnen enkele seconden te ontwapenen, mensen uit te schakelen en vijanden te verslaan.

Deze krijgskunst richt zich op situaties uit de echte wereld. Het doel van deze krijgskunst is om confrontaties te vermijden of problemen zo snel mogelijk op te lossen wanneer ze worden geconfronteerd. Krav Maga vereist snelheid, kracht en het vermogen om de zwakke punten van de vijand aan te vallen.

Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur

8. Worstelen

Worstelen is een sport die redelijk goed is in het verbranden van calorieën, hoewel het niet zo goed is als andere vechtsporten. Op basis van een onderzoek van een aantal onderzoekers van de Harvard Medical School, zoals geciteerd door AZ Central, verbrandt een worstelaar die 56,6 kg weegt 180 calorieën in 30 minuten.

Als je 70 kg weegt, verbrand je in 30 minuten 223 calorieën. Ondertussen, als je 84 kg weegt, kunnen de verbrande calorieën oplopen tot 266 calorieën per 30 minuten dat je worsteloefeningen doet.

Verbrande calorieën: 354-558 calorieën per uur

9. Pencak Silat

Pencak silat is een vechtsport die van generatie op generatie is doorgegeven als cultureel erfgoed van Indonesië. Niet alleen het aspect van zelfverdediging, pencak silat geeft ook prioriteit aan aspecten van mentale, spirituele en culturele kunsten in elke beweging.

Als krijgskunst die steeds meer wordt beoefend, kent pencak silat verschillende basistechnieken, zoals standen, standen, stoten, trappen, pareren, sneden en sloten. Deze verschillende bewegingen zijn in staat om je lichaamsconditie en uithoudingsvermogen te behouden, en zijn ook behoorlijk uitdagend voor je om te doen.

Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur

Behalve dat het effectief is als zelfverdedigingstechniek en voor het verbranden van calorieën, zijn er veel gezondheidsvoordelen van vechtsporten. Geciteerd door Tijdschrift voor Sportwetenschappen , kan zelfverdediging de fysieke activiteit verhogen en het risico op chronische ziekten bij volwassenen verminderen.

Vechtsporttraining heeft ook andere positieve effecten, zoals het verbeteren van de lichaamsbalans, cognitieve functie en psychologische gezondheid, die met de leeftijd kunnen afnemen.

Vechtsporten brengen een hoog risico op blessures met zich mee als je de verkeerde techniek gebruikt, zoals het overslaan van een warming-up. Het is een goed idee om een ​​specifieke vechtsportles of college te volgen om aanwijzingen te krijgen van een ervaren trainer.