emailvision.org

Oefening alleen zal je geen grote, stevige spieren geven. Sterker nog, rigoureuze lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat je lichaam spiermassa verliest. Daarom moet u een speciaal dieet volgen om spiermassa op te bouwen en sterk te houden.

Het beste dieet om spiermassa op te bouwen

Het is natuurlijk niet eenvoudig om het type en de hoeveelheid voedsel aan te passen. Om de stappen bij het opbouwen van spiermassa te vereenvoudigen, wordt het dieet dat je nodig hebt om te leven samengevat in de volgende verschillende diëten:

1. Eiwitrijk dieet

Eiwit is een belangrijk onderdeel van de verschillende cellen waaruit uw lichaam bestaat. Het lichaam heeft het nodig om spieren, pezen, organen en huid op te bouwen. Eiwit vormt ook enzymen en hormonen die helpen verschillende systemen in het lichaam te laten werken.

Verwijzend naar studies in Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition , heb je maar liefst 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om spiermassa op te bouwen.

Als u 60 kilogram weegt, betekent dit dat uw dieet moet voldoen aan 96 gram eiwit per dag om spiermassa op te bouwen. Hier is een voorbeeld van een dagmenu met een eiwitrijk dieet dat u kunt volgen:

• Ontbijt: 3 eieren, 1 sneetje toast met pindakaas en 1 peer
• Lunchen: 1 middelgroot stuk zalm gekookt met olijfolie, gemengde groenten en 1 appel
• Diner: 1 middelgroot stuk rundvlees, gekookte zoete aardappel en bruine rijst

2. Paleo-dieet

Het principe van het Paleo-dieet is een dieet dat bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die tijdens het paleolithische tijdperk werden geconsumeerd. Voedsel in dit dieet omvat vlees, vis, fruit, groenten, noten en dergelijke die voorheen werden verkregen door te jagen of te verzamelen.

Het paleodieet onthoudt zich van moderne voedingsmiddelen, verwerkte producten en voedingsmiddelen die zijn geproduceerd in de landbouw of veeteelt. Je moet ook de consumptie van zout, suiker en kunstmatige zoetstoffen, melk, tarwe en sommige plantaardige oliën beperken.

Hoewel er verschillende eiwitbronnen zijn die niet worden geconsumeerd, kan dit dieet toch helpen bij het opbouwen van spiermassa. De reden is dat je nog steeds eiwitten kunt halen uit verschillende soorten vlees, noten en zaden.

Hier is een voorbeeld van een dagmenu dat u kunt proberen:

• Ontbijt: 2 eieren en salade, en 1 plak van je favoriete fruit
• Lunchen: Sandwich gevuld met vlees en groenten, en een handvol gemengde noten
• Diner: roerbak rundvlees en groenten, gebakken zoete aardappel en fruit

3. Het keto-dieet

Het keto-dieet is een koolhydraatarm en vetrijk dieet. Een lage inname van koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam overschakelt naar het verbranden van vet als belangrijkste energiebron. Deze omschakeling brengt het lichaam in een toestand die ketose wordt genoemd.

Tijdens het keto-dieet kun je verschillende bronnen van dierlijke eiwitten, noten, zaden, gezonde oliën en koolhydraatarme groenten eten. Beperk uw inname van suiker, vezelrijke groenten, volle granen en alle soorten fruit behalve avocado's en bessen .

Een koolhydraatarm en vetrijk dieet bouwt niet echt spieren op. Een hoge vetinname is echter nuttig voor het lichaam om zich te concentreren op het verbranden van vet. Op die manier wordt alleen vet verbrand zonder de noodzaak om eiwitten te gebruiken in omstandigheden met weinig koolhydraten.

Hier is een voorbeeld van een dagmenu voor het keto-dieet:

• Ontbijt: 2 hardgekookte eieren, 1 tomaat en een omelet gevuld met kaas
• Lunchen: kipsalade met olijfolie en fetakaas plus amandelmelk
• Diner: roerbak gehaktballen met geraspte kaas en groenten

Dieet en lichaamsbeweging spelen een even belangrijke rol bij het opbouwen van spiermassa. Voedsel levert de voedingsstoffen die nodig zijn om spieren op te bouwen, terwijl lichaamsbeweging zal trainen en sterker maken.

Elk type dieet heeft zijn eigen voor- en nadelen. Sommige mensen hebben ook medische aandoeningen waardoor ze bepaalde diëten niet kunnen volgen. Om het meest geschikte type dieet te vinden, moet u een arts raadplegen voordat u met een dieet begint.