Wat is het maximale gewichtsverlies in een week bij een dieet?
De laatste tijd zijn er veel diëten voor gewichtsverlies ontstaan met verschillende methoden. Niet alleen minder eten en veel bewegen, maar er zijn ook mensen die gebruik maken van afslankmiddelen. Dit alles wordt gedaan om snel gewicht te verliezen. Is dit echter ongevaarlijk? Hoeveel gewicht moet je verliezen in een week?
Wat is de ideale hoeveelheid om in een week af te vallen?
Hoeveel gewicht u verliest of verliest terwijl u op dieet bent, hangt eigenlijk van veel factoren af. Zoals, hoe ben je afgevallen en hoeveel woog je voorheen. Mensen die al een redelijk gezonde levensstijl hebben, vinden het misschien moeilijker om af te vallen dan mensen die hun levensstijl daadwerkelijk veranderen. Evenzo kunnen mensen met een kleiner lichaamsgewicht minder gewichtsverlies ervaren in vergelijking met mensen met een groot lichaamsgewicht.
Mensen die veel overgewicht hebben en nooit sporten, zullen het gemakkelijker vinden om af te vallen als ze hun voedselinname beperken en regelmatig bewegen. Dit komt doordat de vetsamenstelling in het lichaam meer is en het makkelijker te verbranden is.
Wees echter nog niet blij als het je is gelukt om in een zeer snelle tijd veel gewicht te verliezen. Eigenlijk is dit niet goed voor je gezondheid. Het kan zijn dat alleen water wordt verminderd, niet je vet. Dit is natuurlijk niet het doel van afvallen. Meestal duurt dit soort gewichtsverlies niet lang.
Doe in plaats daarvan gewichtsverlies op de juiste manier. Hoe?
- Verminder uw voedselinname met 500-1000 calorieën. Het totale aantal calorieën dat uw lichaam binnenkomt, mag echter niet minder zijn dan 1200 calorieën.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. U moet minimaal 30 minuten per dag sporten.
Als je beide bovenstaande hebt gedaan, dan val je op een gezonde manier af. Idealiter gewichtsverlies door 0,5-1 kg in een week of 2-4 kg in een maand. Mensen die geleidelijk aan deze hoeveelheid gewicht verliezen, slagen er meestal beter in om op gewicht te blijven.
Wat als u over die grens afvalt?
Zoals hierboven uitgelegd, kan de mate van gewichtsverlies van persoon tot persoon verschillen. Er zijn mensen die snel afvallen en anderen die langzaam afvallen. Idealiter gewichtsverlies 0,5-1 kg in een week. Maar wat als meer dan dat, is het nog steeds veilig?
De veilige limiet voor afvallen in een week is 1,5-2,5 kg per week. Dit is nog redelijk. Als u deze limiet echter hebt overschreden, moet u op uw hoede zijn. Dit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Denk nog eens goed na of de manier waarop u een dieet voor gewichtsverlies volgt, goed of te veel is.
Wat is de impact van te snel te veel afvallen?
Natuurlijk kan snel afvallen een negatief effect hebben op je gezondheid. Het verstoort echt de stofwisseling in je lichaam. Enkele van de risico's die kunnen optreden als u in korte tijd veel gewicht verliest, zijn:
- Hoofdpijn
- Constipatie
- Makkelijk boos worden
- Vermoeidheid
- Onregelmatige menstruatie
- Haaruitval
- Verlies van spiermassa
Erger nog, u loopt mogelijk meer risico om de onderstaande ziekte of aandoening te ontwikkelen.
- Elektrolytenonbalans in het lichaam
- uitdroging
- Voedingstekort
- Galstenen
- Hartschade
