emailvision.org

Oefening kan niet worden gescheiden in een poging om gewicht te verliezen. Het doel, vooral als je niet het ideale lichaamsgewicht krijgt. Dus welke sport doe je vaker, plank of hardlopen? Van de twee, welke verbrandt de meeste calorieën in het lichaam? Hier is de uitleg.

Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het hardlopen?

Op basis van berekeningen van de gezondheidssite WebMD kunt u met een gewicht van 60 kilogram (kg) wel 80 kcal verbranden als u in 10 minuten hardloopt. Als je binnen 30 minuten hardloopt, ben je erin geslaagd om 240 kcal calorieën te verbranden.

Volgens dr. Daniel V. Vigil, hoogleraar gezondheidswetenschappen aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA, zegt dat als je 1,6 kilometer (km) rent, je 100 calorieën verbrandt. Dit is echter afhankelijk van het gewicht van elke persoon.

Volgens een tabel van The American Council on Exercise kunnen mensen die rond de 60-63 kg wegen tijdens het hardlopen calorieën tot 13,2 kcal per minuut verbranden. Dus als je tien minuten hardloopt, slaag je erin om 132 kcal calorieën te verbranden. In 30 minuten zijn verbrande calorieën 396 kcal.

Nog steeds volgens dr. Vigil in Healthline, als je 400 kcal in een uur wilt verbranden, kun je 6,4 km hardlopen. Dit is met een briefje dat je een afstand van 1,6 km in 15 minuten kunt afleggen.

Als je in slechts 30 minuten 400 kcal wilt verbranden, moet je 6,4 km rennen in 7 minuten en 30 seconden. De snelheid waarmee je rent heeft dus geen invloed op de calorieën die je verbruikt, ook niet als je meer tijd nodig hebt.

Kunnen planken ook net zoveel calorieën verbranden als hardlopen?

Volgens Health kunnen planken je lichaamscalorieën met 12 kcal per ronde verbranden. De betreffende ronde is wanneer je een plankbeweging maakt, zoals staan ​​​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar, je lichaam buigt totdat je handpalmen de grond raken. Zonder je benen te bewegen, duw je je handen naar voren met je buikspieren. Blijf beide handen naar voren strekken totdat ze gestrekt zijn in een langwerpige plankpositie.

Sleep daarna je handen naar achteren (alsof je op je voeten stapt) richting je tenen totdat je terugkeert naar de startpositie, terwijl je je buikspieren strak houdt. Als je het tot 10 keer kunt doen, betekent dat dat je 120 kcal hebt verbrand.

Op basis van de berekeningen van de oefencalculator van Myfitnesspal kan jij die 60 kg weegt maar liefst 30 kcal verbranden als je aan plank hold doet.

Dus, welke is beter?

Met hardlopen verbrand je in dezelfde tijd meer calorieën dan planken. De oefening die de meeste calorieën verbrandt, is effectiever voor degenen onder u die willen afvallen. Hardlopen of planken heeft echter zijn voor- en nadelen.

In principe traint hardlopen hart- en longweerstand bij het gebruik van zuurstof. Terwijl de plank zich richt op het trainen van spierkracht. Het is echter niet onmogelijk dat ze allebei hart- en longfitness en spierkracht tegelijkertijd kunnen trainen met de juiste combinatie van bewegingen.

Je moet ook consistent zijn en regelmatig sporten als je snel wilt afvallen. Je kunt het type oefening dus niet alleen kiezen op basis van het aantal calorieën dat je kunt verbranden. Als je hardloopt, verbrand je meer calorieën, maar heb je geen tijd om naar buiten te rennen en heb je ook geen tijd loopbanden, nog betere plank in huis.