7 oefeningen voor vrouwen die gemakkelijk zijn en thuis kunnen worden beoefend
Oefening wordt niet alleen gedaan om het lichaam te voeden. Het kan echter wel worden gedaan om enkele losse lichaamsdelen vorm te geven en aan te spannen. Voor vrouwen is het hebben van een ideale lichaamshouding erg belangrijk om hun uiterlijk te ondersteunen. Hier zijn verschillende soorten oefeningen voor vrouwen die u thuis kunt proberen en oefenen.
1. Push-ups
De eerste sport voor vrouwen is Opdrukken. Hoewel deze oefening eenvoudig is, werkt ze door alle delen van het lichaam te betrekken en verbrandt ze behoorlijk wat calorieën.
behalve dat Opdrukken het helpt ook om de onderarmen, biceps en triceps te versterken. In feite is deze eenvoudige oefening in staat om de borstspieren aan te spannen, zodat ze het uiterlijk van uw borsten verfraaien.
Hoe je dat doet
Positioneer jezelf alsof je op het punt staat te kruipen. Plaats je handen op de grond op schouderhoogte. Breng je benen bij elkaar. Laat je lichaam dan langzaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Duw vervolgens het lichaam terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je heupen ook omhoog zijn en de vloer niet raken.
2. Intervalcardio
Intervaltraining met hoge intensiteit is een soort oefening die zeer intensief en minder intensief in één training wordt gedaan. Voor beginners kun je bijvoorbeeld een stevige wandeling van 1 minuut maken en daarna de volgende 2 minuten normaal lopen.
Herhaal de intervaltraining vijf keer gedurende 15 minuten. Deze methode wordt gedaan omdat het meer calorieën kan verbranden in een kortere tijd.
Hoe je dat doet
Bepaal wat voor soort cardio-oefening je wilt doen, zoals touwtjespringen, erop rennen loopband, fietsen of wandelen. Doe de oefening met het volgende patroon voor 10 herhalingen, namelijk:
- 3 minuten voor 50 procent van de maximale sterkte.
- 20 seconden voor 75 procent van het maximale vermogen.
- 10 seconden op 100 procent van het maximale vermogen.
3. Brug
Bron: Womenshealthmag.com Brug inclusief sporten voor vrouwen die de vorm van uw billen kunnen verfraaien. Afgezien daarvan helpt deze oefening ook om je rug gezond en pijnvrij te houden. Brug Het wordt ook gebruikt om spieren op te bouwen, de flexibiliteit te vergroten en de hele buik te versterken.
Hoe je dat doet
Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til vervolgens je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Til je rug en billen op en laat je rug zakken naar de startpositie. Je kunt 3 sets van elk 10 tot 15 herhalingen doen.
4. zijplank
Bron: Womenshealthmag.com zijplank of plank met een zijwaartse positie is een van de basisoefeningen die kunnen helpen de taille strakker en kleiner te maken. Bovendien helpt deze oefening ook het uithoudingsvermogen van de buik- en onderrugspieren, die nuttig zijn voor de bescherming van uw wervelkolom.
Hoe je dat doet
Ga op je rechter- of linkerkant liggen met je benen gestrekt. Laat dan je focus op je rechter- of linkerarm vallen. Til je heupen op totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je enkels naar je schouders. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Herhaal dan aan de andere kant en doe hetzelfde.
5. schouder stand (was houding)
Bron: Verywellfit.com Andere sporten voor vrouwen die veel voordelen hebben zijn: schouder stand of wax houding. Deze beweging is een van de yogabewegingen die sarvangasana wordt genoemd.
Deze ene oefening heeft verschillende voordelen, zoals het balanceren van hormonen, vooral schildklierhormonen en hypothalamische hormonen, het versterken van het hart en de luchtwegen, het overwinnen van verkoudheid, het verminderen van spataderen, het verminderen van constipatie, het voorkomen van huidrimpels en het overwinnen van slapeloosheid.
Hoe je dat doet
Ga op je rug op de mat liggen. Til vervolgens langzaam je benen en heupen op. Plaats je handen achter je rug en houd je benen en rug recht naar boven gericht. Probeer het 30 seconden tot een minuut te doen.
6. Stap op
Bron: Popsugar.com Stap op is een eenvoudige weerstandsoefening die zich richt op zowel de spieren van de benen als de billen. Deze oefening wordt gedaan om je quadriceps, bilspieren en hamstrings te versterken om je benen slanker en sterker te maken en je billen omhoog te brengen.
Hoe je dat doet
Ga voor een bank of ladder staan en zet je linkervoet er stevig op. Probeer je lichaam recht en recht te houden. Duw je lichaam omhoog totdat je linkerbeen recht naar achteren staat op een ladder of bank.
Laat je rechterbeen langzaam naar achteren zakken totdat het de grond raakt. Herhaal vervolgens met het rechterbeen naar de ladder of bank geheven. Doe het precies zoals voorheen. Je kunt dit ongeveer 5 tot 10 minuten doen.
7. Triceps-extensie
Bron: Shape.com Triceps worden altijd gebruikt. Door het sterk te houden, kun je dus efficiënter bewegen. Daarnaast minimaliseert het ook het risico op schouder- en elleboogblessures. oefening triceps extensie Dit wordt gedaan om de triceps en de achterkant van de schouderspieren aan te spannen.
Hoe je dat doet
Bereid een lading van ongeveer 1-1,5 kg voor. Doe het met een licht gebogen houding. Stap dan met je rechtervoet naar voren en houd je linkervoet achter. Buig je rechterbeen en til vervolgens je linkerarm op die het gewicht op je schouder houdt. Til en laat het gewicht 30 keer zakken. Herhaal hetzelfde met het andere been en de andere arm.
