Voorkom oogletsel, pas deze juiste leeshouding toe |

Leespositie gerelateerd aan lichaamshouding, afstand tussen het object en het oog en de intensiteit van de verlichting kunnen de gezondheid van het oog beïnvloeden. De reden is dat de gewoonte om op een donkere plaats te lezen of te liggen het risico loopt bijziendheid (bijziendheid) en andere visuele stoornissen te veroorzaken. Daarom is het elke keer dat je leest belangrijk om het in de juiste positie te doen, ja! Laten we eens kijken hoe de ideale lichaamshouding eruitziet bij het lezen in de volgende recensie.

Hoe de juiste leespositie toe te passen?

Lezen in de juiste houding kan veel gezondheidsvoordelen opleveren.

Naast het behoud van de gezichtsscherpte, kunt u oogvermoeidheid voorkomen, de bloedcirculatie verbeteren en natuurlijk de concentratie verhogen.

Dit wordt steeds belangrijker omdat de meeste dagelijkse activiteiten met lezen te maken hebben.

Niet alleen boeken, lezen in de juiste houding moet ook worden toegepast bij het gebruik van een laptop en smartphone.

Om de juiste leeshouding toe te passen, moet je op een aantal zaken letten. Volg onderstaande stappen om in de juiste positie te kunnen lezen:

1. Rechtop zitten

Idealiter zou iedereen moeten lezen terwijl ze zitten met hun rug recht en benen gestrekt. Het is bedoeld om de bloedcirculatie door het hele lichaam te verbeteren.

Als je vaak lang leest, zorg er dan voor dat je een stoel gebruikt met een comfortabele rugleuning om de ruggengraat te ondersteunen om deze rechtop te houden.

De juiste leeshouding door rechtop te zitten kan diverse klachten voorkomen zoals rugpijn, stijve nek en pijn in de schouders.

Probeer daarnaast tijdens het lezen uw hoofd niet te buigen of uw schouders naar het leesobject te buigen.

De juiste zithouding voor kantoormedewerkers, zodat u niet snel moe wordt

2. Pas de afstand tussen het leesobject en het oog aan

Zorg er tijdens het lezen voor dat u ook de afstand tussen uw ogen en het te lezen object aanpast. Liggend lezen wordt niet aanbevolen, omdat het zicht meestal dichterbij is.

De ideale kijkafstand voor het lezen is ongeveer 25-30 centimeter (cm) tussen het oog en het leesobject. Let ook op de richting en hoek van je oog.

Idealiter vormt het oogbeeld bij het lezen een hoek van 60 graden met het leesobject. Dat wil zeggen, het object moet zich onder het oog bevinden, maar niet te laag.

Deze juiste leespositie kan worden gemeten door ervoor te zorgen dat de ellebogen evenwijdig zijn aan het oppervlak van de tafel waar het boek of de laptop wordt geplaatst.

Zorg ervoor dat u tijdens het lezen rechtop blijft zitten en niet in de buurt van het leesobject komt. Ja, ook bij het lezen is de juiste zithouding nodig.

Het boek wordt bij voorkeur rechtop geplaatst, zodat u niet voorovergebogen gaat zitten.

Om comfortabeler te zijn, kunt u een hulpmiddel zoals een boekenstandaard gebruiken om het boek rechtop te houden.

3. Optimaliseer de verlichting van de kamer

Ruimteverlichting is erg belangrijk om het leesobject goed te kunnen zien. Dat betekent echter niet dat zeer felle verlichting per definitie beter is voor de ogen.

Lezen in een te lichte kamer kan ook de ogen verblinden, terwijl lezen bij weinig licht het zicht wazig kan maken.

Beide omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat u zich moeilijk kunt concentreren op het lezen en dat uw ogen snel moe en droog worden, zelfs als u in de juiste houding leest.

Zorg er daarom voor dat de verlichting voor de ogen bij het binnen lezen optimaal is. Niet alleen dat, ook de juiste lichtintensiteit moet worden aangepast aan de grootte van de ruimte.

U kunt het licht echter op het object gericht houden, zodat het oog er het meeste uit kan halen. De truc is om de lamp recht op tafel te zetten en te richten.

4. Geef een pauze om je ogen te laten rusten

Een boek lezen of lang naar een scherm staren zorgt ervoor dat de ogen intens werken. Hierdoor kunnen de ogen snel droog en vermoeid worden.

Daarom is het erg belangrijk om een ​​pauze te nemen van uw activiteiten om uw ogen te laten rusten.

Met de lancering van de Mayo Clinic kunt u oogoefeningen proberen volgens de 20-20-20-regel, wat handig is om de focus te vergroten en oogvermoeidheid te voorkomen.

Dus 20 minuten lang concentreer je je op het lezen in de juiste houding.

Daarna kunt u uw ogen van het object dat u aan het lezen bent afhouden en gedurende 20 seconden focussen op een object dat zich op ongeveer 50 cm afstand bevindt.

Je kunt ook je ogen sluiten na urenlang lezen. Zorg er in wezen voor dat je voldoende rusttijd voor de ogen geeft.

Voorkom dat vermoeide ogen naar gadgetschermen staren met technieken 20-20-20

Als u een concentratiestoornis heeft, zoals bijziendheid of verziendheid, gebruik dan altijd een bril of contactlenzen als u langdurig leest.

Raadpleeg onmiddellijk een oogarts als uw gezichtsvermogen is verminderd, zelfs nadat u in de juiste positie hebt gelezen.

Mogelijk hebt u een oogonderzoek nodig om brekingsfouten te detecteren.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found