emailvision.org

Voldoen aan de voedingsbehoeften van kinderen, niet alleen wanneer ze beginnen met vaste voeding, maar ook als ze peuters zijn. Naarmate ze ouder worden, beginnen peuters te begrijpen welk voedsel ze wel en niet lekker vinden. Op dit moment moeten moeders manieren vinden om hun kinderen te laten eten met goede voeding en voeding voor peuters. Hieronder volgt een leidraad voor een evenwichtige voedingsbehoefte van peuters zodat de ontwikkeling van kinderen optimaal verloopt.

Voedingsbehoeften van peuters van 1-3 jaar

Ter referentie: volgens de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013 omvat de dagelijkse behoefte aan macronutriënten van peuters van één tot drie jaar:

• Energie: 1125 kilo calorieën (kcal)
• Eiwit: 26 gram
• Koolhydraten: 155 gram
• Vet: 44 gram
• Water: 1200 millimeter (ml)
• Vezel: 16 gram

Ondertussen omvatten de dagelijkse behoeften van kinderen aan micronutriënten:

Vitamine

Soorten vitamines die moeten worden verkregen door kinderen van 1-3 jaar zijn:

• Vitamine A: 400 microgram (mcg)
• Vitamine D: 15 mcg
• Vitamine E: 6 milligram (mg)
• Vitamine K: 15 mcg

Terwijl de dosis en soorten mineralen die worden gegeven aan kinderen van 1-3 jaar, zoals:

mineraal

• Kalium: 650 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnesium: 60 mg
• Natrium: 1000 mg
• IJzer: 8 mg

De verschillende mineralen hierboven zijn macro- en microvoedingsbehoeften voor peuters van 1 jaar tot peuters van 3 jaar waaraan moet worden voldaan zodat de gezondheid van de kleine behouden blijft.

Gids voor menu's en eetpatronen voor peuters van 1-3 jaar, zodat voeding wordt vervuld

Citaat uit Healthy Children: het dieet van kinderen van 1-3 jaar moet drie keer per dag gezond voedsel en twee tussendoortjes eten. Maar tussendoortjes geven mag niet willekeurig zijn, het moeten nog steeds gezonde tussendoortjes zijn voor peuters.

Het voedselmenu kan worden aangepast aan andere gezinsleden. Aangezien peuters op tweejarige leeftijd actiever zijn geworden in het spreken, kunt u een voedingsmenu aanbieden dat is afgestemd op de voedingsbehoeften van peuters.

Koolhydraat

Er zijn twee soorten koolhydraten in voedsel, complexe en enkelvoudige koolhydraten. Citaat uit Kids Health, eenvoudige koolhydraten zijn een andere naam voor suiker die te vinden is in witte suiker, fruit, melk, honing, tot snoep.

Terwijl complexe koolhydraten koolhydraten zijn die moeilijker te verteren zijn en kinderen sneller vol maken.

Sommige voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn: knollen (aardappelen en zoete aardappelen), brood, pasta, maïs, tarwe, cassave.

Bovenstaande voedingsmiddelen bevatten niet alleen koolhydraten die de voedingsbehoeften van peuters kunnen aanvullen, maar bevatten ook vitamines, mineralen en vezels die de spijsvertering bevorderen.

Eiwit

De eiwitbehoefte van peuters kan worden gedekt door verschillende soorten voedsel, namelijk dierlijke en plantaardige producten met verschillende gehaltes.

Het eiwitgehalte in dierlijke producten is hoger, sommige soorten zoals melk, eieren, vlees, kip en zeevruchten.

Terwijl voor plantaardige producten, zoals noten, groenten en zaden, het eiwitgehalte lager is. Hieronder volgt een uitleg van de soorten eiwitten die kunnen voorzien in de voedingsbehoeften van peuters.

Vet

Om de vetinname van uw peuter te verhogen, vergeet niet om de kwaliteit van het vet te verhogen en aan te passen aan de caloriebehoefte van uw kleintje. Houd de bron van vet in de gaten, of vet nu gezond is of niet.

De American Heart Association beveelt aan dat kinderen van 2-3 jaar totaal vet ongeveer 30 tot 35 procent van hun calorieën consumeren.

Ondertussen is voor kinderen van 4-18 jaar het vetgehalte dat per dag wordt geconsumeerd ongeveer 25-35 procent van de totale calorieën.

Sommige bronnen van onverzadigde vetten kunnen worden verkregen uit noten, vis en plantaardige oliën.

Vezel

Vezels zijn te vinden in verschillende soorten voedsel. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics blijkt echter dat 95 procent van de peuters en volwassenen niet genoeg vezels binnenkrijgt.

Sterker nog, kinderen en peuters voldoen vaak niet aan de aanbevolen dagelijkse vezelbehoefte.

Terwijl een dieet dat rijk is aan vezels kan helpen de honger onder controle te houden, de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en het gewicht van een peuter op peil te houden om ideaal te blijven.

Pas het menu van vezelrijke voedingsmiddelen aan met kleine porties voedsel, zoals bananen, appels, wortelen, havermout of volkorenbrood.

Voeg andere soorten voedsel toe met verschillende andere voedingsstoffen om de eetlust van uw peuter verder op te wekken.

Vloeistof

Citaat van de gezondheidspagina voor kinderen, de hoeveelheid vocht die nodig is voor peuters hangt af van de leeftijd, de grootte van het lichaam van het kind, de gezondheid, het activiteitenniveau en het weer (luchttemperatuur en vochtigheidsniveau).

Gewoonlijk zullen peuters meer drinken als hij actief is, zoals sporten of fysieke spelletjes spelen.

Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013 zijn de vochtbehoeften van peuters na 2-5 jaar:

• Peuters van 1-3 jaar: 1200 ml
• Peuters van 4-6 jaar: 1500 ml

Het aantal vochtbehoeften voor kinderen onder de vijf jaar hierboven hoeft niet uit gewoon water of mineraalwater te komen, maar kan afkomstig zijn van UHT-melk of flesvoeding die dagelijks wordt geconsumeerd.

Je kunt water geven als je 's ochtends wakker wordt, na het eten of als je klaar bent met sporten.

Na het sporten of actief zijn, hebben kinderen vocht nodig om vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door zweet. Melk kan worden gegeven als afleiding of als je kleintje naar bed gaat.

Peuters van 1-5 jaar zijn erg actief en hebben veel water nodig om verloren vocht aan te vullen. Peuters hebben de neiging om gemakkelijker uitgedroogd te raken omdat ze dorst vaak negeren als ze bezig zijn met spelen.

Voedingsbehoeften van peuters van 4-5 jaar

Op basis van de tabel van de Nutrition Adequacy Rate (RDA) van 2013 omvat de status van de dagelijkse behoefte aan macronutriënten voor peuters in de voorschoolse leeftijd (4-5 jaar):

• Energie: 1600 kilo calorieën (kcal)
• Eiwit: 35 gram
• Koolhydraten: 220 gram
• Vet: 62 gram
• Water: 1500 millimeter (ml)
• Vezel: 22 gram

Ondertussen omvatten de dagelijkse behoeften van kinderen aan micronutriënten:

Vitamine

Soorten vitamines die moeten worden verkregen door kleuters van 4-5 jaar zijn:

• Vitamine A: 450 microgram (mcg)
• Vitamine D: 15 mcg
• Vitamine E: 7 milligram (mg)
• Vitamine K: 20 mcg

Ondertussen is de dosis en het type mineralen dat wordt gegeven aan kleuters van 4-5 jaar, zoals:

mineraal

• Kalium: 1000 gram
• Fosfor: 500 gram
• Magnesium: 95 mg
• Natrium: 1200 mg
• IJzer: 9 mg

De verschillende mineralen hierboven zijn macro- en microvoedingsbehoeften bij peuters waaraan moet worden voldaan, zodat de gezondheid van de kleine behouden blijft. Raadpleeg een arts voor meer informatie en pas u aan aan de toestand van het kind.

Gids voor het dieet van de peuter volgens uitgebalanceerde voeding

Op de leeftijd van vier tot vijf jaar of voorschoolse leeftijd zijn veranderingen in de eetlust van een kind heel normaal. Het volgende is een gids voor porties en peutervoedselmenu's, zodat er nog steeds aan de voeding wordt voldaan:

Ontbijt

Eet op een dag minstens zes keer per dag koolhydraten voor kinderen van 4-5 jaar met de voorwaarde dat ze weinig maar vaak eten. Enkele van de menu-opties:

• 2 sneetjes volkoren brood (70 gram)
• 4 blaadjes sla (10 gram)
• 3 plakjes tomaat (10 gram)
• 1 stuk gekookt gerookt vlees (30 gram)
• 1 kop witte melk (200 ml)

Je kunt afwisselend koolhydraatbronnen geven zodat het kind zich niet gaat vervelen.

Intermezzo (snack)

• 2 grote papaya stukken (200 gram)

Lunchen

• 1 bord witte rijst (100 gram)
• 1 middelgrote kop heldere spinazie (40 gram)
• 1 stuk gegrilde kipfilet zonder vel (55 gram)
• 1 stuk tofu (50 gram)

Intermezzo (snack)

Snacks kunnen in de vorm van fruit zijn, zoals:

• 1 grote mango (200 gram)

Snijd fruit in kleine stukjes om het risico op verstikking bij kleuters te verkleinen.

Diner

• 1 bord witte rijst (100 gram)
• 1 middelgrote kom gewokte groene mosterd (40 gram)
• 1 stuk meervalsoep (50 gram)
• 1 stuk tempeh (50 gram)

Laat het kind het voedsel kiezen dat het wil eten. U hoeft uw peuter geen magere melk te geven omdat hij nog in de groei is en vet nodig heeft.

Dingen om op te letten bij het voedingsdieet van de peuter

Bij het geven van voedsel aan kinderen is het erg belangrijk om verstikkingsomstandigheden te vermijden die de kleine kunnen schaden. De volgende soorten voedsel mogen niet worden gegeven of gegeven maar onder toezicht:

• Gladde soorten voedsel (hele druiven, worstjes, gehaktballen, snoep)
• Kleine maaltijden (noten, chips, popcorn)
• Kleverig voedsel (jam, marshmallows)

Om dit te verhelpen, snijdt u peutervoeding altijd in kleine stukjes die gemakkelijk te kauwen zijn en let altijd op wanneer hij eet, zodat hij niet stikt.

Bovendien kan aandacht voor uw kind tijdens het eten u laten weten of uw kind allergisch is voor bepaalde voedingsmiddelen. Dit is belangrijk zodat hij onmiddellijk door een arts kan worden behandeld.

Hoe slechte eetgewoonten bij kinderen te overwinnen?

Vanaf de leeftijd van 1 jaar kunnen kinderen net als volwassenen voedselmenu's krijgen. Hierdoor probeert hij steeds meer verschillende voedingsmiddelen die gezien worden.

Dit is natuurlijk geen uitzondering voor ongezonde snacks. Om dit te verhelpen, zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt doen, namelijk:

Volg het voedselmenu dat het kind wil

Niet dat je elke dag ongezonde tussendoortjes geeft, maar het kan voor andere opties zorgen die kinderen lekker vinden. Als uw kind van gefrituurd voedsel houdt, kunt u het thuis maken met schonere ingrediënten en oliën.

Soms houden kinderen van één gerecht en willen ze het een week lang blijven eten. Het is frustrerend, maar dit is normaal voor een driejarig kind. Zolang deze voedingsmiddelen voldoen aan de voedingsbehoeften van peuters, hoeft u zich geen zorgen te maken.

Bieden een verscheidenheid aan voedzaam voedsel menu

Zorg bij het serveren van voedselmenu's voor verschillende voedzame keuzes en laat kinderen kiezen. Zo kun je bijvoorbeeld spinazie, tempeh, tofu en gebakken kip voorzien.

Een verscheidenheid aan gevarieerde eetmenu's is voldoende om aan de voeding van peuters te voldoen. Dus als het kind slechts twee van deze voedingsmiddelen kiest, is de voeding nog steeds voldoende

Om maaltijden meer gepland te maken, kunt u verschillende dingen doen, zoals:

• Pas de eetregel toe om 30 minuten zittend te eten, niet door televisie of video's te kijken en niet door te spelen.
• Geef eten in kleine porties.
• Introduceer het eten één voor één zodat het kind niet in de war raakt.
• Til het bord of de kom op wanneer het kind met het eten begint te spelen.
• Serveer verschillende soorten voedsel en laat de kinderen daarna kiezen.
• Eet samen met andere gezinsleden.
• Reinig de mond en handen nadat het kind heeft gegeten.

Je kunt bovenstaande methode doen zodat het aanbieden van uitgebalanceerde voeding voor peuters toch goed kan verlopen.

Voorkom dat kinderen overgewicht hebben

Als uw kind te veel eet dat het overgewicht krijgt, moet u eerst een arts raadplegen.

Hier leest u hoe u overgewicht bij kinderen kunt voorkomen:

• Stel een schema in snack om het eetritme van het kind te behouden
• Let op kindersnacks, als kinderen vaak zoete snacks eten, vervang deze dan door fruit.
• Na kinderen van 2 jaar mag magere melk worden gegeven.
• Nodig kleine kinderen uit om te oefenen.
• Pas de portie voeding aan zijn leeftijd aan en overdrijf niet.

Als u gewichtstoename bij kinderen wilt voorkomen, kunnen enkele van de bovenstaande stappen helpen.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!