Wat zijn de voordelen van biotine voor haar? |
Biotine (ook wel vitamine H genoemd) staat al lang bekend om zijn voordelen voor het behoud van gezond haar, huid en nagels. De voordelen van Biotine staan al lang bekend om zijn voordelen voor het behoud van gezond haar, vooral voor dikker haar. Is het waar?
De voordelen van biotine voor dik, mooi en gezond haar
Biotine behoort tot de groep van vitamines van het B-complex die in supplementen en voedingsmiddelen te vinden zijn. De meest voorkomende bronnen van biotine zijn noten (vooral amandelen), eidooiers, sojabonen en vis.
De bacteriën in uw darm kunnen ook helpen voldoende biotine te produceren om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen. Daarom zijn aandoeningen van biotinedeficiëntie vrij zeldzaam.
In het lichaam reageert biotine met speciale enzymen die functioneren om aminozuren te produceren om eiwitten te produceren. Haar is gemaakt van keratine, een eiwit. Daarom wordt aangenomen dat de voordelen van biotine de haargroei helpen.
Toch is medisch onderzoek dat zich richt op studies naar de voordelen van biotine om haaruitval te voorkomen, nog steeds beperkt. Tot op heden is er weinig bewijs dat suggereert dat het verhogen van de inname van biotine de haargroei kan helpen bevorderen.
Een van de onderzoeken is uitgevoerd in 2015. Vrouwen met dun haar kregen gedurende 90 dagen tweemaal daags een marine protein supplement (MPS) met biotine en een placebopil.
Als gevolg hiervan ondervonden vrouwen die MPS namen behoorlijk veel haargroei in gebieden met haaruitval.
Maar inderdaad, sommige verse voedingsmiddelen die biotine bevatten, bevatten ook verschillende andere vitamines die ook kunnen helpen om gezond haar te behouden, waaronder vitamine A en vitamine B6.
Doseringsaanbevelingen voor biotinesupplementen
Launch GezondheidslijnDe Food and Drug Administration (gelijk aan de Indonesische POM Agency) heeft geen dagelijkse biotine-dieetaanbeveling omdat gevallen van biotine-tekort vrij zeldzaam zijn.
De doses biotine kunnen echter variëren op basis van leeftijd, geslacht en algehele gezondheid. Experts bevelen de onderstaande doseringsrichtlijnen aan voor supplementen die biotine bevatten.
- Iedereen van 10 jaar of ouder zou tussen de 30 - 100 mcg (microgram) biotine per dag moeten krijgen.
- Zuigelingen en jonge kinderen moeten 10 – 20 mcg per dag krijgen (leeftijd 0 – 3 jaar), 25 mcg (leeftijd 4 – 6 jaar) en 30 mcg (leeftijd 7 – 10 jaar).
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben mogelijk grotere hoeveelheden biotine nodig.
Praat met uw arts of voedingsdeskundige over de juiste dagelijkse inname voor u. Professionals kunnen advies geven over hoe u uw biotine-dosis veilig kunt verhogen voor maximaal voordeel.
U kunt aan de aanbevolen dosis biotine voldoen via uw dieet of door een biotinesupplement te nemen.
