emailvision.org

Ramadan is de tijd waarin moslims moeten vasten van zonsopgang tot zonsondergang. Tussen die tijd, ongeveer 13 uur, krijgt het lichaam geen voedsel en drank. Hoe kun je dan tijdens het vasten tips oefenen om het lichaam in vorm te houden?

Bewegen heeft wel een positieve invloed op het lichaam, onder andere om het lichaam gezond te houden. Maar hoe doe je een goede oefening in Ramadan? Wat zijn de dingen om op te letten?

1. Trainingstijd

Het eerste dat opvalt, is de tijd van lichaamsbeweging tijdens de vastenmaand. Het wordt afgeraden om overdag te sporten als er wordt gevast.

Zoals gemeld door de nationale en de islam, moet u niet sporten tijdens het vasten omdat de maag leeg is. De beste tijd om te sporten in de maand Ramadan is na het verbreken van het vasten, want na het verbreken van het vasten haalt het lichaam zijn energie terug uit eten en drinken.

Een andere keuze van tijd is een paar ogenblikken voor het verbreken van het vasten. Je kunt 30-60 minuten oefenen voordat je het vasten verbreekt, omdat het bijna etenstijd is. Zodat het lichaam direct weer energie kan opnemen.

Dit lijkt legitiem, afhankelijk van de geschiktheid van elk individu. Er zijn mensen die kunnen sporten terwijl ze vasten en sommige niet, afhankelijk van de sportgewoonten van de persoon. Ken dan je eigen lichaam!

2. Goede oefening om te doen tijdens het vasten

Het volgende waar u op moet letten, is het type sport. Doe het type oefening dat u normaal doet, zoals gewoonlijk. U moet echter lichte tot matige intensiteitsoefeningen doen, zoals wandelen, joggen en fietsen. Het wordt afgeraden om een ​​oefening met een hogere intensiteit te proberen dan u gewend bent omdat men bang is dat het lichaam dit niet zal kunnen.

3. Inname van noodzakelijk voedsel

Tijdens de Ramadan krijgt het lichaam twee keer te eten, namelijk bij zonsopgang en het verbreken van het vasten (maghrib-tijd). Maaltijden in de maand Ramadan zijn enigszins veranderd in vergelijking met de gebruikelijke dagen.

Daarnaast kan ook de portie van de maaltijd veranderen. Probeer echter dezelfde hoeveelheid voedsel te blijven eten als gewoonlijk, niet te veel en niet te weinig. Zorg ervoor dat het voedselmenu nog steeds koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen bevat om aan de voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen.

Koolhydraten zijn de belangrijkste energie voor het lichaam. Koolhydraten kunnen de bloedglucosewaarden herstellen die tijdens het vasten zijn gedaald. Het eten van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en vezels bevatten (die een lage glycemische index hebben) is noodzakelijk omdat het helpt om langzaam energie vrij te maken, zodat de energie in het lichaam niet snel opraakt.

Het eten van voedsel dat een lage glycemische index bevat op het moment dat het vasten wordt verbroken, heeft tot doel de koolhydraatreserves te vergroten. Als u voedingsmiddelen eet die een hoge glycemische index bevatten, zal uw bloedsuikerspiegel snel stijgen, maar ook snel opraken.

Eet koolhydraatrijk voedsel op iftar om de spierglycogeenreserves te maximaliseren en consumeer vervolgens vetrijk voedsel tijdens suhoor om de spijsvertering te vertragen, zodat de maag niet snel leeg raakt.

Dit is een strategie om hongergevoelens tijdens het vasten te verminderen en ook om energie vast te houden totdat de training begint.

Naast koolhydraten heeft het lichaam ook eiwitten nodig. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals vis, vlees en eieren. Eiwit is een stof die nodig is voor groei en ook als bouwsteen. Eiwit helpt bij het herstellen en repareren van spiercellen die tijdens het sporten zijn beschadigd.

4. Drink veel

Uitdroging kan optreden tijdens inspanning, vooral bij warm weer. Dus om dit te voorkomen, moet vochtopname in het lichaam worden overwogen. De aanbevolen vochtinname is 1,5-2 liter per dag.

Daarnaast wordt u ook geadviseerd om gedurende de dag lichamelijke activiteit te beperken om uitdroging te voorkomen. Sporten waarbij je overdag veel zweet tijdens het vasten, kan uitdroging veroorzaken, omdat lichaamsvloeistoffen verloren gaan door te zweten.

5. Let ook op de slaapduur

De laatste tip om tijdens het vasten toch te kunnen sporten is om op het slapen gaan te letten. Volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per dag nodig. Gebrek aan slaap kan de prestaties van het lichaam beïnvloeden. Dutjes kunnen soms nodig zijn om een ​​gezonde lichaamsconditie te behouden.