emailvision.org

Heb je ooit gehoord van HIIT-cardio? Voor degenen onder u die het niet weten, HIIT-cardio is een soort intensieve cardio-oefening die in korte tijd wordt gedaan. Deze oefening duurt slechts 10 tot 30 minuten en wordt meestal afgewisseld met verschillende pauzes om het lichaam te laten herstellen. Nou, het blijkt dat er veel voordelen zijn die je kunt krijgen door dit soort oefeningen te doen. Wil je weten wat de voordelen zijn van het doen van HIIT cardio? Bekijk de volgende recensie.

Voordelen van HIIT-cardio

Onlangs is HIIT-cardio voor veel mensen een favoriete sport geworden. Van snel afvallen tot het in stand houden van de functie van de lichaamsorganen. Niet alleen dat, er zijn nog vele andere voordelen die u kunt voelen na het regelmatig ondergaan van dit soort oefeningen. Hier is een volledige uitleg.

1. Verbrand calorieën in een mum van tijd

Wil je snel je lichaamscalorieën verbranden? Welnu, HIIT-cardio is de juiste keuze voor jou.

Een onderzoek uit 2015 vergeleek HIIT met 30 minuten gewichtheffen, hardlopen en fietsen. Als gevolg hiervan kan HIIT 25 tot 30 procent meer calorieën verbranden dan andere soorten oefeningen.

In deze studie werd HIIT uitgevoerd gedurende maximaal 20 seconden, gevolgd door 40 seconden rust en vervolgens herhaald voor 20 seconden inspanning. De totale tijd die aan HIIT-oefeningen wordt besteed, is slechts een derde van de tijd die nodig is voor hardlopen en fietsen.

Dit betekent dat het voordeel van intensieve training zoals HIIT-cardio is dat het lichaam efficiënt calorieën verbrandt. Dit is zeker erg handig voor degenen onder u die het druk hebben en moeite hebben om tijd te vinden om te sporten.

2. Help af te vallen

Een ander voordeel van HIIT-cardio is het vermogen om aanzienlijk af te vallen. Dit komt omdat HIIT-oefeningen snel calorieën kunnen verbranden, automatisch wordt ook het vet in het lichaam gemakkelijker verbrand.

Een onderzoek van de Universiteit van New South Wales toonde aan dat HIIT-oefening van 3 keer per week gedurende 20 minuten per sessie je kan helpen om tot 2 kilogram af te vallen. Deze afname werd gezien na 12 weken, ook al was er geen verandering in het dieet.

Als het belangrijkste doel van sporten is om in relatief korte tijd op het ideale gewicht te komen, dan is deze oefening perfect voor jou.

3. Verhoog de stofwisseling van het lichaam de komende uren

Een ander groot voordeel van HIIT-cardio is het vermogen om je lichaam calorieën te laten verbranden, zelfs uren nadat je klaar bent met trainen. Deze toename van het metabolisme is effectiever dan joggen of krachttraining.

Over het algemeen is de intensiteit van HIIT-oefeningen hoog genoeg om ervoor te zorgen dat de stofwisseling van je lichaam optimaal blijft werken, ook al heb je uitgerust.

4. Goed voor de gezondheid van het hart en de bloeddruk

Het volgende voordeel van HIIT-cardio is dat het helpt om een ​​gezond hart en een gezonde bloeddruk te behouden, vooral bij mensen met overgewicht of obesitas.

Mensen met obesitas zijn over het algemeen erg vatbaar voor hartproblemen en hoge bloeddruk. Daarom adviseren experts zwaarlijvige mensen om 4 keer per week HIIT-oefeningen te doen met een duur van 20 tot 30 minuten.

5. Verhoog de spiermassa

Naast het verliezen van vet en afvallen, kan HIIT-cardio je lichaam helpen spieren op te bouwen, vooral in de benen en buik.

Je moet echter ook oppassen dat je niet te vaak HIIT-workouts doet. Zorg voor voldoende rust en geef elke training een pauze van minimaal één dag.

Als u uw lichaam dwingt om elke dag HIIT te doen, kunt u mogelijk spierpijn, artritis en een verhoogd risico op andere verwondingen krijgen.

6. Helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen

Er zijn veel onderzoeken geweest die de voordelen van HIIT-cardio voor diabetici bewijzen. Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat dit soort lichaamsbeweging hielp bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2-diabetes.

Naast een verlaging van de bloedsuikerspiegel kan ook de toestand van insulineresistentie die vaak voorkomt bij diabetici verbeteren. Een persoon met een gezonde aandoening kan deze voordelen ook voelen, waardoor het risico op diabetes wordt vermeden.

7. Helpt bij de opname van zuurstof in de spieren

Duuroefeningen, zoals hardlopen of fietsen voor lange duur en in een gestaag tempo, dienen over het algemeen om de zuurstofopname in de spieren te verhogen. Zonder er lang over te doen, kunt u dezelfde voordelen ervaren door HIIT te beoefenen.

HIIT cardio-oefening 4 dagen per week gedurende 20 minuten per sessie kan de zuurstofopname met 9 procent verhogen. Ondertussen kunt u vergelijkbare voordelen alleen krijgen als u 4 dagen per week 40 minuten continu fietst.

8. Verbeter sportprestaties

Voor een atleet kan het toevoegen van HIIT-training aan een routine de prestaties tijdens het concurreren verbeteren. Een studie in 2020 toonde aan dat verbeteringen in de trainingsprestaties begonnen te verschijnen na 2 tot 3 keer per week trainen gedurende 6 weken.

HIIT is ook erg goed voor het verbeteren van de prestaties, vooral met betrekking tot het uithoudingsvermogen. Dit zal zeker gunstig zijn voor atleten die marathons, triatlons of andere langdurige sporten lopen.

9. Ondersteunt de geestelijke gezondheid

Sporten is niet alleen goed voor de fysieke fitheid, maar kan ook helpen om je mentale gezondheid te verbeteren. Veel mensen geloven dat lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit gelukshormonen kunnen stimuleren, waaronder serotonine in het lichaam.

Bovendien zegt een onderzoek van de Universiteit van Texas dat HIIT-oefening de hersenen kan beïnvloeden en het eiwitgehalte kan verhogen van de hersenen afgeleide neurotrofe factor of BDNF.

Lage niveaus van het BDNF-eiwit zijn gekoppeld aan depressie, bipolaire stoornis en schizofrenie. De toename van BDNF-eiwit na een HIIT-training kan helpen bij het reguleren van je humeur en het verbeteren van je hersenfunctie.

Het is aangetoond dat HIIT-oefeningen gunstig zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit moet u vergezeld gaan van een gezond en uitgebalanceerd dieet en voldoende rust nemen.

Als je nog nooit eerder hebt gesport, duw dan niet te hard om het risico op blessures te voorkomen. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u met HIIT-trainingen begint.