emailvision.org

Om je soepel te kunnen bewegen en je lichaam gezond te houden, moeten je twee vitale organen, namelijk het hart en de longen, goed werken. Nou, het blijkt dat er een gemakkelijke manier is om erachter te komen of je hart en longen fit en gezond genoeg zijn om hun functie te behouden. U hoeft niet naar het ziekenhuis, u kunt het zelfs zelf doen.

Wat is hart- en longfitness?

De fitheid van iemands lichaam kan worden gemeten aan de hand van verschillende dingen. Bijvoorbeeld op het niveau van spierfitness, hartfitness en longfitness. De conditie van deze lichaamsdelen kan worden verbeterd en getraind door fysieke activiteit en sport.

Door fitness te beoefenen, zullen de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart en de longen toenemen wanneer u actief bent. Je kunt soepel bewegen en wordt niet snel moe.

Hoe hart- en longfitness meten?

Als u de functie van het hart en de longen in hun prestaties wilt meten, kunt u in het ziekenhuis een reeks tests uitvoeren, zoals de longfunctietest (PFT) voor de longen en het ECG (ECG) voor het hart. Echter, de procedure is natuurlijk erg ingewikkeld tot op het punt van hoge kosten.

Welnu, u kunt het niveau van hart- en longfitness op een gemakkelijkere manier achterhalen, gewoon door aerobe oefeningen te doen. U hoeft niet eens naar het ziekenhuis om een ​​reeks tests af te leggen.

Aërobe oefening is een sport waarvan de bewegingen gedurende een bepaalde tijd regelmatig zijn en herhaaldelijk worden uitgevoerd. Voorbeelden zijn zwemmen, fietsen, joggen en aerobics.

Omdat de beweging repetitief en continu is, vereist het stabiele energie en een goede opname van zuurstof. Aërobe oefening is dus goed voor de conditie van uw hart en longen.

Via je hartslag na aerobics kun je ook meten of je hart en longen fit en gezond genoeg zijn.

Een gemakkelijke manier om hart- en longfitness te meten met aerobe oefeningen

Bereid eerst de nodige hulpmiddelen voor, namelijk: stopwatch en sportuitrusting. Bereken vervolgens uw hartslag in rust en tijdens activiteit.

Er zijn twee stappen die u moet nemen om uw hartslag te meten. Bekijk de onderstaande stappen.

• Meet de slagaders in de nek en de slagaders in de pols. tijdens het kijken stopwatch tel het aantal hartslagen in een tijdsduur van 10 seconden. Vermenigvuldig vervolgens met 6 om de hartslag in één minuut te krijgen. Bijvoorbeeld, in tien seconden heb je 17 hartslagen, vermenigvuldig met 6. Dat betekent dat je in een minuut 102 hartslagen hebt.
• Train minimaal 10 minuten. Tel daarna uw hartslag opnieuw in een minuut. U kunt dezelfde formule gebruiken die u gebruikt wanneer u uw rusthartslag meet.

Welnu, overweeg de grootte van een normale hartslag binnen één minuut bij de volgende gezonde volwassenen.

25 jaar oud : 98-146

35 jaar oud : 98-138

45 jaar oud : 88-131

55 jaar oud : 83 – 123

65 jaar oud : 78 – 116

Als u zelden traint, kunt u onmiddellijk veranderingen in uw hartslag zien door gewoon 10 minuten te wandelen. Voor degenen onder u die al regelmatig aan lichaamsbeweging doen, moet u misschien een tijdje oefenen voordat uw hartslag sneller wordt.

Waarom? Dit geeft aan dat uw hart en longen zich met succes hebben aangepast aan fysieke activiteit, zodat ze efficiënter kunnen metabolisme.

Hoe stabieler uw hartslag tijdens het sporten, hoe beter uw hart en longen zullen zijn. Een stabiele hartslag wordt ook gekenmerkt door een goede ademhaling bij het doen van activiteiten of sporten.

Ondertussen, als uw hartslag de neiging heeft om onregelmatig en onregelmatig te zijn, kunt u kortademig en kortademig zijn wanneer u actief beweegt.