Veilig vasten terwijl je jong bent -
U vraagt zich misschien af, is het toegestaan voor een persoon om te vasten tijdens de zwangerschap? Eigenlijk hangt dit allemaal af van uw toestand en de foetus. Voor sommige mensen is het misschien geen probleem, maar voor anderen kan het een risico zijn. Zelfs als u vast tijdens de zwangerschap, moet u nog steeds voldoen aan de belangrijke voedingsbehoeften van u en uw foetus.
Is het toegestaan om te vasten tijdens de zwangerschap?
Vasten of niet is een optie voor zwangere vrouwen. Het vermogen van elke zwangere vrouw om te vasten kan anders zijn. Dit hangt af van uw algehele gezondheid, het stadium van uw zwangerschap en hoe uw zwangerschap vordert.
Vasten tijdens de vroege zwangerschap kan een beetje riskant voor je zijn. Als je zwanger bent, heeft je lichaam veel voedingsstoffen nodig om de ontwikkeling en groei van je baby in de baarmoeder te ondersteunen. Vroege zwangerschap is een fase waarin uw zwangerschap veel belangrijke voedingsstoffen nodig heeft. Dus vasten op dit moment kan uw risico op een baby met een laag geboortegewicht (LBW) vergroten. Bovendien kan uitdroging door vasten ook de nierfunctie en de hoeveelheid vocht die uw baby omringt, verminderen.
Er zijn echter ook niet weinig onderzoeken die aangeven dat vasten tijdens de zwangerschap geen invloed heeft op de gezondheid van de zwangerschap en uw baby. Zoals in een studie gepubliceerd door het Iraanse Journal of Pediatrics in 2010, waarin staat dat zwangere vrouwen die vasten met de juiste voedingsinname geen invloed hebben op de groei van hun baby's en de timing van de geboorte van de baby.
Dus, vasten tijdens de zwangerschap of niet, het komt allemaal bij je terug. Als u zich gezond en sterk voelt, kunt u vasten met een overzicht van de voedingsbehoeften die u en uw baby nodig hebben en die u goed kunt vervullen. Dit is belangrijk om te voorkomen dat uw baby wordt geboren met een laag geboortegewicht, prematuur en andere slechte mogelijkheden.
Tips voor het vasten tijdens de zwangerschap
Hard rennen tijdens de vroege zwangerschap is niet eenvoudig. Zelfs als u aan het vasten bent, moet u er nog steeds voor zorgen dat u elke dag aan uw voedingsbehoeften voldoet. Dit is voor de gezondheid van jou en je baby in de baarmoeder. Vergeet niet dat uw voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap toenemen. Je moet dus meer eten tijdens het vasten. Hieronder volgen tips zodat u tijdens het vasten toch aan uw voedingsbehoeften kunt voldoen.
1. Drink veel water
Als je zwanger bent en wilt vasten, zorg er dan voor dat je veel water drinkt bij het verbreken van je vasten en sahur. Je moet minimaal 8 glazen of 2 liter water per dag drinken. Dit is belangrijk om uitdroging tijdens het vasten te voorkomen.
Als u zich erg dorstig, zwak of duizelig voelt en midden in uw vasten wilt flauwvallen, kunt u het beste uw vasten annuleren om te voorkomen dat er iets ergs gebeurt.
Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en frisdranken, omdat deze dranken ervoor zorgen dat er meer vocht uit uw lichaam verdwijnt.
2. Eet voedzaam voedsel
Als u zwanger bent en aan het vasten bent, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen consumeren, zodat de behoeften aan koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen goed worden vervuld.
U wordt geadviseerd om 5 porties groenten en fruit per dag te eten om aan uw vitamine- en mineralenbehoefte te voldoen.
Zorg er ook voor dat u voedselbronnen eet van foliumzuur, ijzer, vitamine A en calcium, die kunnen worden verkregen uit groene groenten, vlees en melk. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor u om in de eerste dagen van uw zwangerschap te vervullen.
Vermijd het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte maar zonder voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen zullen je alleen maar vol maken, maar dragen niet veel voeding voor je bij. Je moet in ieder geval 4-5 keer eten tijdens de open tijd tot het ochtendgloren, zodat aan je voedingsbehoeften wordt voldaan.
3. Zorg voor voldoende rust
Neem veel rust om niet moe te worden tijdens het vasten tijdens de zwangerschap. Dit bespaart ook de energie die u gebruikt.
Je moet een paar uur een dutje doen, zodat je je niet traag voelt tijdens het vasten. Verminder daarnaast inspannende activiteit en lichaamsbeweging tijdens het vasten.
Verminder indien mogelijk buitenactiviteiten als het warm weer is, zodat u sterker kunt vasten.
