De 6 beste voedingsmiddelen voor mannen van 50 jaar en ouder

Hoe ouder iemand wordt, hoe groter het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en kanker. Deze bedreiging voor de gezondheid kan echter worden voorkomen door een gezonde levensstijl aan te nemen, waaronder voedsel. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association, helpt het volgen van een gezond dieet de kwaliteit van leven te verbeteren. Daarom zijn hier, omwille van een betere gezondheid en kwaliteit van leven, verschillende voedingsmiddelen die zeer goed zijn voor consumptie voor mannen van 50 jaar en ouder.

Aanbevolen voeding voor mannen van 50 jaar en ouder

1. Geef

Bessen zoals bramen, bosbessen en frambozen zijn vruchten die rijk zijn aan antioxidanten en erg goed zijn voor mannen van 50 jaar en ouder. Het gehalte aan antioxidanten erin is zeer goed voor het verminderen van het risico op kanker. Geciteerd uit Doctor's Ask, blijkt uit onderzoek dat de kankerbestrijdende eigenschappen van bosbessen de groei van kankercellen kunnen remmen.

Bovendien blijkt uit onderzoek van het Medical College of Wisconsin Cancer Center in Milwaukee dat mensen die zwarte frambozen en aardbeien eten, ook een vertraging ervaren in de ontwikkeling van slokdarmkanker met 30 tot 70 procent en darmkanker met 80 procent. De beste manier om ze te eten is om ze vers te eten of toe te voegen aan salades en yoghurt.

2. Paddestoelen

Champignons zijn een van de voedingsmiddelen voor mannen van 50 jaar en ouder die goed zijn om op te nemen in het dieetmenu.

Volgens Leslie Bonci, RDN, hoofd sportvoeding bij het Sports Medicine Center van het University of Pittsburgh Medical Center, bevatten paddenstoelen slechts 20 calorieën per kopje. Bovendien bevatten paddenstoelen ook kalium, wat de effecten van natrium helpt compenseren en de bloeddruk verlaagt.

3 eieren

Naarmate mannen ouder worden, neemt hun spiermassa af. Meestal neemt de spiermassa aanzienlijk af nadat een persoon 50 jaar oud is. Daarom adviseert onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Community Nursing ouderen om hun eiwitinname te verhogen.

Een van de best aanbevolen eiwitbronnen zijn eieren. Naast eiwitten bevatten eieren ook luteïne, wat het risico op maculaire degeneratie als gevolg van veroudering kan verminderen.

Probeer ook vaker kleinere maaltijden te eten om je spieren te voeden en sarcopenie te voorkomen. Sarcopenie is een aandoening waarbij spiermassa langzaam verdwijnt met de leeftijd.

4. Avocado

Hoge bloeddruk en cholesterol komen zeer vaak voor bij mannen van 50 jaar en ouder. Deze twee dingen zijn de belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen, wat nog steeds een dodelijke ziekte is waar op moet worden gelet.

Daarvoor moet je voedsel eten dat helpt het cholesterolgehalte op peil te houden. Avocado's zijn een van de voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten die kunnen helpen het cholesterolgehalte laag te houden.

Bovendien helpen de onverzadigde vetten in avocado's ook het hormoon insuline te optimaliseren en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

5. Noten

Noten zijn rijk aan eiwitten, magnesium, kalium en tal van andere vitamines en mineralen. Noten bevatten voedingsmiddelen die erg goed zijn voor de gezondheid van het hart, omdat ze oplosbare vezels bevatten die het slechte cholesterol- en triglyceridengehalte kunnen verlagen.

Bovendien blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine dat mensen die drie maanden lang elke dag noten eten, ook een lagere bloeddruk en bloedsuikerspiegel hebben.

Je zult ook een ideaal gewicht krijgen omdat noten vezels bevatten die je langer een vol gevoel kunnen geven zonder overtollige calorieën te consumeren.

6. Kefir

Het hebben van een gezond spijsverteringsstelsel is de sleutel tot de algehele gezondheid van het lichaam. De reden is dat een gezonde darmconditie een sterk immuunsysteem ondersteunt, hoe het lichaam voedingsstoffen opneemt en hoe het lichaam de stemming reguleert.

Om deze reden is het voor mannen van 50 jaar en ouder raadzaam om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken te consumeren die de ontwikkeling van goede bacteriën in de darmen bevorderen, waaronder kefir.

Kefir is gefermenteerde melk die prebiotica en probiotica bevat die de overleving van de goede bacteriën in de darm helpen behouden.

Door kefir te consumeren, help je je lichaam spijsverteringsproblemen op latere leeftijd te voorkomen. Omdat de experts ook ontdekten dat kefir hielp bij het verminderen van ontstekingen in de darmen van muizen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found