emailvision.org

Naast het veranderen van gezonde eetpatronen en het nemen van medicijnen, moeten mensen met hypertensie of hoge bloeddruk regelmatig sporten om hun bloeddruk onder controle te houden. Hoewel uw huidige bloeddruk niet is geclassificeerd als hypertensie, kan het risico op hypertensie toenemen met de leeftijd. Dus, wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie en welke soorten lichaamsbeweging worden aanbevolen?

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie?

Hoge bloeddruk of hypertensie treedt op wanneer de bloedstroom zeer sterk tegen de slagaders drukt. Dit zorgt ervoor dat het hart harder moet werken om het bloed door het lichaam te pompen. Als het aanhoudt, kan deze aandoening verschillende ziekten veroorzaken, zoals hartaandoeningen of beroertes.

Aan de andere kant biedt lichaamsbeweging voordelen voor de gezondheid van het hart. Wanneer u lichamelijke activiteit uitvoert, zoals lichaamsbeweging, wordt uw hart sterker, zodat het niet harder hoeft te werken om bloed rond te pompen. In deze toestand, ook voor mensen met hypertensie, zorgt het ervoor dat de bloedstroom soepeler verloopt en wordt uw bloeddruk beter onder controle.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging ook een ideaal lichaamsgewicht behouden, waardoor zwaarlijvigheid, een van de oorzaken van hypertensie, wordt vermeden.

BMI-calculator

Niet alleen fysiek, lichaamsbeweging biedt ook positieve voordelen voor de geestelijke gezondheid, inclusief die met hypertensie. Volgens de American Heart Association (AHA) zou lichaamsbeweging de stress bij een persoon verlichten. De stress kan de bloeddruk tijdelijk verhogen. Als deze aandoening zich blijft voordoen, is permanente hypertensie moeilijk te vermijden.

Daarom moet iemand met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk aan lichaamsbeweging doen. Door te sporten zal het hart gezonder zijn en zal de bloeddruk dalen om het risico op hypertensiecomplicaties te vermijden.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging de behoefte aan medicijnen tegen hoge bloeddruk voor mensen met hypertensie verminderen. De reden is dat lichaamsbeweging de systolische bloeddruk met 4-9 mmHg kan verlagen, wat net zo goed is als de voordelen van medicatie voor mensen met hypertensie.

Om de bloeddruk onder controle te houden, moet u echter regelmatig en regelmatig sporten. Het duurt ongeveer één tot drie maanden om de voordelen van lichaamsbeweging op uw bloeddruk te voelen. Deze voordelen zullen over het algemeen lang duren, zolang u zich eraan verbindt.

Aanbevolen soorten lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie

Elk type oefening heeft een ander effect op je lichaam. Voor degenen onder u met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk, moet u zich concentreren op lichamelijke activiteit of matige intensiteitsoefening, wat goed is voor de gezondheid van hart en bloedvaten.

De meest aanbevolen oefening voor mensen met hypertensie is het aerobe type. Aerobics omvat een verscheidenheid aan ritmische bewegingen die herhaaldelijk worden uitgevoerd en waarbij de grote spiergroepen in uw lichaam betrokken zijn, zoals de benen, schouders en armen.

Van dit type oefening wordt gezegd dat het de systolische bloeddruk bij hypertensieve patiënten kan verlagen tot 5-7 mmHg, als het regelmatig en regelmatig wordt gedaan. Deze verlaging van de bloeddruk vermindert ook het risico op hartaandoeningen met 20-30 procent.

Naast aerobics zijn verschillende andere soorten lichaamsbeweging ook goed voor het beheersen van de bloeddruk voor mensen met hoge bloeddruk. Wat zijn dan de aanbevelingen voor goede lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie? Hier is een lijst met aanbevolen sporten voor jou:

1. Te voet

Wandelen is een van de gemakkelijkste soorten aerobe oefeningen, maar het is efficiënt om uw hart en bloedvaten gezond te houden. Zelfs voor degenen onder u die zwaarlijvig zijn, kan wandelen een optie zijn om op gewicht te blijven, zodat het ook kan voorkomen dat uw hypertensie erger wordt.

U kunt een ontspannen ochtendwandeling door uw huis maken. Als het echter moeilijk is om een ​​schema te maken tussen sporten en andere activiteiten, kunt u tijdens het werken of winkelen te voet sporten.

2. Fietsen

Een ander type aërobe oefening die u kunt proberen, is fietsen. Door regelmatig te fietsen, zal uw hart effectiever werken bij het rondpompen van bloed, waardoor de bloeddruk aanzienlijk kan dalen. Uw gewicht wordt onder controle gehouden om het ontstaan ​​van verschillende ziekten te voorkomen, waaronder hypertensie.

Als je het druk hebt, kun je fietsen terwijl je naar je werk gaat. Een studie gepubliceerd in Tijdschrift van de American Heart Association laat zien dat iemand die met de fiets naar het werk gaat, een lager risico heeft op obesitas, diabetes, cholesterol en hoge bloeddruk, in vergelijking met mensen die niet met de fiets naar het werk gaan.

3. Zwemmen

U kunt wandelen en fietsen terwijl u uw dagelijkse bezigheden uitvoert. Terwijl u uw vrije tijd vult, kunt u echter ook af en toe andere aerobe oefeningen doen om uw bloeddruk te verlagen, zoals zwemmen.

Onderzoek van The American Journal of Cardiology toonde aan dat zwemmen gedurende 12 weken 3-4 keer per week de systolische bloeddruk kan verlagen voor mensen met hypertensie, vooral voor ouderen.

Daarnaast is een studie van Taipei College voor Lichamelijke Opvoeding toonde ook aan dat een jaar zwemmen de systolische bloeddruk voor mensen met hypertensie met ongeveer 17 mmHg kan verlagen. Zwemmen kan ook de insulinegevoeligheid verbeteren die gepaard gaat met diabetes en hypertensie.

Naast de drie soorten lichaamsbeweging zijn ook andere aerobe activiteiten goed voor mensen met hoge bloeddruk, zoals basketbal, tennis, joggen, dansen (dansen), trappen op en af ​​gaan, of gewoon huishoudelijke klusjes doen, zoals vloeren dweilen, vegen of gras maaien.

4. Yoga

Naast aerobics kun je yoga ook doen als alternatieve oefening om de bloeddruk te verlagen bij mensen met hypertensie. Hoewel de bloeddrukdaling door yoga niet te veel is, is het voldoende om het risico op hartaandoeningen met 7% en het risico op een beroerte met 10% te verminderen.

Daarnaast kan yoga ook helpen om stress en de last van de geest die je ervaart te verminderen. Daarom is deze oefening de juiste keuze voor degenen onder u met hypertensie. Raadpleeg uw arts of yoga-instructeur om erachter te komen welke yogabewegingen geschikt zijn voor mensen met hypertensie.

5. Gymnastiek

Gymnastiek is een van de sporten die wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie. De reden is dat deze sport je lichaam veel beweging laat maken, maar het is nog steeds veilig voor je lichaam.

Veel soorten oefeningen die kunnen worden gedaan voor mensen met hypertensie, zoals aerobics, vloeroefeningen, ritmische gymnastiek of tera-gymnastiek. Aërobe oefening is over het algemeen hetzelfde als andere soorten aërobe activiteit, die de hartslag kunnen verhogen.

In tegenstelling tot aërobe oefening wordt vloeroefening volledig op de vloer gedaan met behulp van een mat. Dit type oefening is nuttig voor het verbeteren van de fysieke fitheid en het bewegingsvermogen, evenals het vergroten van kracht, flexibiliteit, behendigheid en lichaamsbalans.

Ondertussen is tera-gymnastiek een fysieke en mentale sport die lichaamsbewegingen combineert met ademhalingstechnieken. De bewegingen in deze oefening worden regelmatig en harmonieus uitgevoerd, zodat het geschikt is voor mensen met hypertensie. De reden is dat verschillende onderzoeken aantonen dat regelmatige lichaamsbeweging de bloeddruk van een persoon kan verlagen.

Naast de aanbevolen oefening zijn er verschillende andere sporten die vermeden moeten worden door mensen met hypertensie. De reden is dat deze sport je bloeddruk kan verhogen, al is het maar tijdelijk, zoals gewichtheffen, parachutespringen, hardlopen of duiken. Als u dit soort oefeningen wilt of doet, moet u eerst uw arts raadplegen.

Een veilige gids voor, tijdens en na het sporten voor mensen met hypertensie

Kortom, lichaamsbeweging zoals hierboven vermeld is veilig voor mensen met hypertensie. Er zijn echter verschillende andere dingen waar u voor, tijdens en na het sporten op moet letten, zodat u er maximaal van profiteert.

• Voordat u met een trainingsprogramma begint

Voordat u begint met sporten, moet u eerst uw arts raadplegen, vooral als u bepaalde aandoeningen heeft waar u zich zorgen over maakt.

Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende voorwaarden vereist om een ​​arts te raadplegen voordat een trainingsprogramma wordt gestart, namelijk ouder zijn dan 45 jaar voor mannen en 55 jaar oud voor vrouwen, onlangs gestopt met roken, een hartaanval hebben gehad, een familiegeschiedenis hebben van hartproblemen, obesitas, nooit regelmatig gesport hebben of een chronische ziekte hebben zoals diabetes, hartziekte of longziekte.

De arts zal zeker de juiste oefening aanbevelen op basis van uw toestand en advies geven over wanneer, hoe en hoe lang u moet oefenen. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan ook aan uw arts of er een verandering zal optreden in de reactie van uw lichaam of bijwerkingen die optreden bij inspanning.

• Bij het sporten

Bij het sporten of sporten moeten mensen met hypertensie verschillende dingen toepassen om veilig te zijn voor het lichaam en effectief te zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Hier zijn enkele tips die u moet toepassen:

1. Oefen regelmatig en regelmatig. Voor matige intensiteitsoefeningen moet u dit 3-5 dagen per week doen, gedurende 30 minuten per dag.
2. Als u kiest voor een oefening met hoge intensiteit, zoals hardlopen, doe dan ongeveer 75 minuten per week. Maar houd er rekening mee dat u eerst uw arts moet raadplegen voordat u dit soort oefeningen doet.
3. Kies het type sport dat je leuk vindt en maak er een leuke bezigheid van.
4. Zoek een trainingsmaatje om je gemotiveerd te houden en er meer van te genieten.
5. Begin langzaam, ongeacht het type oefening dat u kiest. Begin op beginnersniveau met minder tijd. Verhoog de intensiteit en tijd van de oefening beetje bij beetje.
6. Vergeet niet om altijd op te warmen voor het sporten en af ​​te koelen erna, om blessures te voorkomen en om effectief te zijn voor uw hypertensie.
7. Stop onmiddellijk met trainen als u bepaalde tekenen of symptomen van hypertensie ervaart, zoals pijn op de borst, nek, kaak of arm, kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen, of een onregelmatige hartslag. Zoek indien nodig onmiddellijk medische hulp om het te behandelen.
8. Om ongewenste symptomen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaamsconditie fit is voordat u gaat sporten.
9. Vertel de mensen die het dichtst bij u staan ​​over uw hypertensie. Neem indien nodig altijd een medische kaart mee om de details van uw gezondheidstoestand uit te leggen.
10. Als je een training mist, betaal dan niet voor de gemiste tijd in de volgende sessie. Betaal in plaats daarvan uw sportschuld beetje bij beetje af door deze de komende 3 dagen in 10 minuten te verdelen.

Na sporten

Om de impact van de oefening die u heeft gedaan te kunnen weten, moet u regelmatig uw bloeddruk controleren. U kunt elke keer dat u naar de dokter gaat uw bloeddruk controleren of uw eigen bloeddrukmeter thuis gebruiken. Controleer uw bloeddruk regelmatig, elk 1 uur voor aanvang van de training en 1 uur erna.

Naast het regelmatig controleren van de bloeddruk, moet u ook een andere gezonde levensstijl aannemen die kan helpen uw bloeddruk onder controle te houden, zoals het DASH-dieet door verschillende voedingsmiddelen te vermijden die hypertensie veroorzaken en door fruit of groenten en andere voedingsmiddelen met een hoog bloedverlagend vermogen te eten.