emailvision.org

Een koolhydraatarm dieet volgen wordt een steeds populairdere trend om af te vallen. Als het goed wordt gedaan, kan dit dieet u niet alleen helpen uw ideale gewicht te bereiken, maar u ook gezonder maken. Als de methode echter verkeerd is, kan het effect slecht zijn. Bekijk de volgende uitleg.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet is een eetpatroon dat de hoeveelheid koolhydraten beperkt en de consumptie van eiwitten en vetten verhoogt.

Er zijn verschillende soorten diëten met koolhydraatarme principes, bijvoorbeeld het ketogeen dieet, eco-atkins, Hollywood-dieet, zonedieet, Dukan-dieet, paleodieet enzovoort. Elk van deze soorten diëten heeft bepaalde regels met hetzelfde principe: de inname van koolhydraten moet laag zijn.

Hoe ga je veilig op een koolhydraatarm dieet?

1. Drink meer water!

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, ondergaat je lichaam metabolische veranderingen.

Bij mensen die een koolhydraatarm dieet volgen en dit vervangen door een hoge vetconsumptie, zal het lichaam ketose ervaren. Ketose is een aandoening waarbij het menselijk lichaam ketonen aanmaakt om als brandstof te gebruiken, omdat er geen brandstof meer is uit koolhydraten.

Deze ketonen worden vervolgens door het lichaam uitgescheiden via de urine. Hoe hoger het ketongehalte in het lichaam, hoe meer er via de urine moet worden uitgescheiden. Het risico op uitdroging wordt groter. Drink daarvoor meer om mogelijke uitdroging te voorkomen.

2. Vergeet vezels niet

Vezel is inderdaad een koolhydraat, maar vezels kunnen niet door het lichaam worden opgenomen, produceren geen energie en hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel. Vezels houden het lichaam eigenlijk tegen constipatie, een van de bijwerkingen die vaak optreden wanneer iemand zijn dieet verandert.

Voorbeelden van vezelbronnen zijn groenten. Groenten bevatten weinig koolhydraten maar bevatten veel vezels die het lichaam echt nodig heeft. Het vezel- en watergehalte in groenten vult de maag, zodat deze sneller vol raakt. De hypothalamus (het gebied van de hersenen dat signalen ontvangt om te stoppen met eten) krijgt de melding "vol" als reactie op de volledige toestand van voedsel in de maag.

Als we veel groenten eten, krijgen de hersenen de boodschap meteen door. Je zult een vol gevoel hebben en minder snel eten. Vergeet niet om aan de behoeften van vezels te voldoen, ten minste 25 gram voor volwassen vrouwen en 38 gram voor volwassen mannen.

3. Eet niet te veel

Wanneer iemand een koolhydraatarm dieet volgt, betekent dit niet dat je zoveel mogelijk eiwitten en vetten kunt consumeren. Overmatige consumptie van vlees en kaas vormt niet alleen een risico voor de gezondheid, maar kan ook leiden tot gewichtstoename, omdat deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten. Eet wanneer je honger hebt en stop voordat je vol zit.

4. Geef het lichaam een ​​aanpassingsperiode wanneer het net begint met een dieet

Wanneer je besluit om op een koolhydraatarm dieet te gaan, heeft je lichaam een ​​aanpassingsperiode nodig. Verminder dus geleidelijk de hoeveelheid koolhydraten, snij niet meteen massaal je koolhydraatinname.

Een zwak lichaam, gebrek aan energie en constipatie zijn de eerste veranderingen die je zult ervaren. Let in de eerste weken van het dieet op hoe je lichaam aanvoelt. Als de symptomen erger worden, raadpleeg dan een arts of gediplomeerde voedingsdeskundige, want dit dieet is mogelijk niet geschikt voor u. Stel je stofwisseling niet gelijk aan die van iemand anders.

5. Regelmatige lichaamsbeweging

Wanneer je besluit om je eetpatroon te veranderen, komen er veel verleidingen op je af, waaronder lui zijn om te sporten. In feite kan lichaamsbeweging het lichaam helpen bij het beheersen van het gewicht en het verbranden van calorieën.

Oefening helpt ook het cardiovasculaire systeem efficiënter te werken. Wanneer de gezondheid van hart en longen verbetert, heeft u meer energie om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Daarnaast kan lichaamsbeweging ook ons ​​humeur en onze slaap verbeteren.

6. Eet altijd fruit en groenten

Groenten en fruit zijn bronnen van vitamines en mineralen voor het lichaam. Vitaminen en mineralen zijn nodig voor alle stofwisselingsprocessen in het lichaam. Welke voedselbronnen we ook eten, we hebben vitamines en mineralen nodig om het opnameproces in het lichaam te ondersteunen.

Groenten en fruit helpen ook bij het voorkomen van stofwisselingsziekten zoals kanker, diabetes mellitus, hart- en vaatziekten, verlaging van de bloeddruk en andere.