Kun je zeevruchten eten als je afvalt?

Sommige mensen doen verschillende manieren om gewicht te verliezen of het ideale gewicht te krijgen. Een manier is om op dieet te gaan. Gewoonlijk moeten degenen onder u die een dieet volgen, kieskeuriger zijn wat betreft eten. Je hebt de neiging om voedingsmiddelen te kiezen die gezond, laag in koolhydraten, laag in vet of misschien laag in eiwit zijn. Je kunt net zo goed vlees vermijden. Hoe zit het dan met zeevruchten? Kan ik zeevruchten eten tijdens een dieet? Bekijk hier de recensie.

Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds zeevruchten eten als je op dieet bent

De sleutel tot het dieet is eigenlijk om je dieet te reguleren door je dagelijkse calorie-inname te verminderen. Als het consequent wordt gedaan, zal het lichaam zijn caloriebehoeften aanpassen met de energie die wordt gegenereerd door het metabolisme. Als gevolg hiervan zal het lichaam, door minder calorieën te consumeren, voedselreserves opslaan in minder vetweefsel, waardoor gewichtsverlies wordt vergemakkelijkt.

Daarom hoeft u zich geen zorgen te maken als u zeevruchten wilt eten terwijl u op dieet bent. Zeevruchten zijn een dierlijk eiwit dat effectief is in het opbouwen en vergroten van uw spiermassa. Ja, het dierlijke eiwit in zeevruchten kan goed voedsel zijn voor je spieren.

Een gezond dieet voor gewichtsverlies dat u kunt proberen, is het mediterrane dieet, waarbij u wordt aangemoedigd om meer vis en groenten te eten. Er is ook een peskatarian dieet, dat is een dieet van het eten van groenten en vis en andere zeevruchten.

Vis en zeevruchten omvatten voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten met weinig of geen verzadigd vet. Deze voedingsmiddelen bevatten heilzame omega-3-vetzuren, die u kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen, hoge bloeddruk, kanker en dementie. Bovendien bevat zeevruchten ook veel ijzer en B-vitamines. De Integrative Medicine van de University of Michigan beveelt aan om 2-4 keer per week vis te eten in porties van 4-6 ounce. De meeste omega-3-vetten zitten in vette vis zoals ansjovis, zalm, tonijn en forel.

Toch bevatten sommige zeevruchten ook een hoog cholesterolgehalte. Dat betekent echter niet dat je helemaal geen zeevruchten mag eten als je op dieet bent. U hoeft alleen de inname van zeevruchten te beperken als u een dieet volgt.

Het beperken van de consumptie van zeevruchten met een hoog cholesterolgehalte moet worden gedaan terwijl u op dieet bent of niet. Omdat het eten van voedsel met een hoog cholesterolgehalte verschillende andere ziekten kan veroorzaken. Enkele voorbeelden van zeevruchten die een hoog cholesterolgehalte bevatten, zijn garnalen, kreeften, krabben en schaaldieren.

Een dieet dat rijk is aan vis kan ook uw risico op hartaandoeningen verlagen door de bloedstolling en triglyceriden (bloedvet) te verlagen en de bloeddruk te verlagen als u een reeds bestaande hoge bloeddruk heeft.

Als u er echter voor kiest om meer vis en zeevruchten in uw dieet op te nemen, zorg er dan voor dat u zeevruchten kiest met minder verontreiniging door zware metalen of kwik.

Sommige soorten zeevruchten, zoals roofvissen, bevatten veel kwik. Kwik kan zich na verloop van tijd in uw bloedbaan ophopen. Kies daarom het type zeevruchten dat geen hoog kwik bevat.

Tips voor het eten van zeevruchten tijdens een dieet

Het eten van zeevruchten tijdens een dieet moet worden aangepast aan uw dagelijkse caloriebehoefte. Gewoonlijk zijn de benodigde calorieën tijdens een dieet ongeveer 1.500-1.800 calorieën per dag. Eiwitbehoeften voor volwassenen zijn normaal gesproken 10-15 procent van de dagelijkse caloriebehoefte.

Of je kunt ook op één dag tot wel 0,8-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eiwit eten.

Daarnaast moet je ook letten op het soort zeevruchten dat je eet, omdat sommige zeevruchten kwik bevatten, wat gevaarlijk is voor je gezondheid. Zolang u geen zeevruchten eet waarvan bekend is dat ze veel kwik bevatten of verontreinigd zijn met verontreinigende stoffen, kan het eten van zeevruchten deel uitmaken van een gezond dieet.

Let ook op hoe zeevruchten worden verwerkt voordat u ze eet. Kook de zeevruchten tot ze perfect gaar zijn. Kook vis of andere zeevruchten tot een interne temperatuur van 63 graden Celsius om het risico op voedselvergiftiging te verminderen.

Vermijd grote vissen of roofvissen, zoals haaien, koningsmakreel of zwaardvis om blootstelling aan veel kwik te voorkomen. Vermijd ook het eten van rauwe vis of schaaldieren. Rauwe vis en schaaldieren bevatten bacteriën of virussen die uw gezondheid kunnen schaden.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found