emailvision.org

Grote spieren hebben is misschien wel de droom van elke man. Veel jongens denken dat het goed is om grote spieren te hebben en ze er aantrekkelijker uit te laten zien. Niet zelden doen sommige jongens aan sporten die hun spieren kunnen opbouwen, vooral armspieren. Pas echter op dat de kindertijd nog steeds een periode van groei is. Laat deze spieropbouwende oefening de groei van uw kind niet belemmeren.

Op welke leeftijd kan een kind spieren kweken?

Vergeet niet dat kinderen nog in de kinderschoenen staan, waar hun botten en spieren nog veel processen ondergaan om te groeien en zich te ontwikkelen. Precies in de puberteit bereiken de botgroei en spiermassatoename van het kind zijn hoogtepunt. De botten van het kind nemen in lengte toe waardoor de lengte van het kind toeneemt en de spieren van het kind groter worden waardoor ook de houding van het kind groter wordt.

Op dit moment is lichaamsbeweging belangrijk om de groei en ontwikkeling van de botten en spieren van kinderen te ondersteunen. Hoe meer activiteiten er worden uitgevoerd, hoe vaker de spieren en botten worden gebruikt, dus hoe sterker de spieren en botten van het kind. Dit is zeker goed. Wat echter moet worden onderstreept, is om het niet te veel te doen. De oefening die gedaan wordt, moet ook worden aangepast aan het vermogen van het lichaam van het kind. Te veel druk zetten ( gestrest) in het lichaam kan op verschillende leeftijden verschillende lichaamsreacties veroorzaken.

Omdat het kind of de tiener nog geen perfecte bot- en spiergroei heeft bereikt, wordt aanbevolen dat het kind wacht tot de bot- en spiergroei is voltooid, en dan kan sporten om spieren op te bouwen. Ongeveer op de leeftijd van ongeveer 20 jaar kunnen jongens dit doen omdat jongens op deze leeftijd over het algemeen hun groeiperiode hebben voltooid. Dit is een goede tijd voor jou.

Rond de leeftijd van 20 kunnen jongens beginnen met het opbouwen van spiermassa door zwaardere gewichten te tillen. Gebruik deze jaren '20 om je spieren op te bouwen, want door veroudering zal de spiermassa op natuurlijke wijze afnemen.

Wat is een veilige manier om spieren op te bouwen?

De American Academy of Pediatrics beveelt kinderen of adolescenten die op die leeftijd spieren willen opbouwen aan om:

• Begin met het opbouwen van spieren met lichtere trainingsgewichten zodat de spieren zich ontwikkelen tot de juiste vorm
• Cardio-oefening regelmatig
• Vermijd het tillen van zware gewichten totdat de groei van het kind volledig is voltooid

Welke sporten zijn goed voor kinderen?

Dit betekent niet dat kinderen niet mogen sporten, het is juist heel goed voor kinderen om te sporten. Sporten wordt beoefend om de groei en ontwikkeling van de spieren en botten van kinderen te ondersteunen. Kinderen of adolescenten wordt aangeraden sporten te doen die tegen de zwaartekracht ingaan ( gewichtdragende oefening ). Deze oefening belast de botten en spieren, zodat de spieren en botten sterker worden.

Voorbeelden van deze sport, namelijk:

• Wandelen
• Loop
• Amerikaans voetbal
• Futsal
• Basketbal
• Volleybal
• Tennis
• Springtouw
• Gymnastiek
• Aerobics

Zwemmen en fietsen zijn geen sporten die de botten belasten, maar ze kunnen ook door kinderen worden gebruikt om sterke spieren en sterke botten te helpen ontwikkelen.

Vergeet niet dat kinderen, naast deze sporten, nog steeds in hun voedingsbehoeften moeten voorzien van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel. Deze voedingsstoffen zijn ook nodig om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen. Laat uw kind niet mager worden door te veel beweging of door de eisen van zijn favoriete sport. Gebrek aan voeding en te veel lichaamsbeweging kunnen ervoor zorgen dat botten broos worden, vatbaarder voor verwondingen en langdurige spierpijn.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!