7 voedingsmiddelen die je moet vermijden voordat je naar de sportschool gaat •

Het wordt aanbevolen om voordat je naar de sportschool gaat energie op te doen door te eten en te drinken, maar het kiezen van de verkeerde snacks kan je trainingssessies nog moeilijker maken en de voortgang die je tot nu toe hebt geboekt zelfs saboteren.

Het laatste wat je wilt tijdens een training is een plotselinge buikpijn tijdens een training, of toegeven aan uitputting voordat je zelfs maar aan je sportschoolsessie begint.

"Roekeloos eten en drinken voor het sporten, of zelfs sporten op een lege maag, kan je systeem beschadigen en krampen veroorzaken", zegt Jim White, R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diabetici.

Vermijd deze 7 voedingsmiddelen en dranken voor een optimale gymsessie:

Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan vezels, natuurlijk goed voor je lichaam. Te veel vezelinname veroorzaakt echter gas en een opgeblazen gevoel, wat uw trainingsroutine kan verstoren.

Stella Metsovas, klinisch voedingsdeskundige en diëtist, raadt u aan om twee uur voor en na uw training geen vezelrijk voedsel te eten. Vermijd naast lijnzaad vezelsupplementen, zemelen, saladegroenten en vezelrijk brood.

Kies in plaats daarvan snacks die eiwitten en koolhydraten bevatten.

Eiwitrepen

Laat u niet gemakkelijk misleiden door de etiketten van eiwitrepen die op de markt worden verkocht. Veel eiwitrepen bevatten meer dan 200 calorieën en heel weinig eiwit, het equivalent van het eten van een reep chocoladesuikergoed!

Volgens Rania Bayney, geciteerd op shape.com, bestaat het risico dat je bloedsuikerspiegel sneller daalt en je sneller vermoeid raakt als je eiwitreep minder dan 10 gram eiwit bevat. Let op de voedingstabel op de productverpakking. Kies een eiwitreep die niet meer dan 200 kcal aan calorieën bevat met een 1:1 verhouding van eiwit en suiker.

Fast food

Snacks met veel eiwitten en koolhydraten betekenen niet dat je je maag moet vullen met hamburgers of friet in het fastfoodrestaurant in de buurt van je sportschool.

Junkfood bevat veel vet en heeft minimaal vier uur nodig om volledig te worden verteerd.

Wanneer u voedsel verteert, zal uw hart zich concentreren op het pompen van bloed naar uw maag om te helpen bij de spijsvertering. Het volume van de bloedstroom naar de spieren zal afnemen, ook al hebben de spieren veel bloed nodig bij inspannende activiteiten. Dit vertraagt ​​je lichaam tijdens het sporten.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte de balans van lichaamsvloeistoffen die nodig zijn tijdens het sporten verstoren.

Fastfood vermijden is het beste, maar zelfs gezonde vetrijke snacks zoals kaas, avocado en amandelen kunnen ervoor zorgen dat je je nog lusteloos voelt. Waarom?

Geciteerd van USNews.com, wordt het proces van het verbranden van vet in energie als minder efficiënt beschouwd in vergelijking met koolhydraten of eiwitten. Het complexe proces van vertering van vet in het lichaam kan krampen en ongemak in de maag veroorzaken.

Kies voor rijst, pasta, aardappelen of vlees dat zo eenvoudig mogelijk is verwerkt. Gebruik als richtlijn voor het eten voor de sportschool een 4:1-verhouding van koolhydraten tot eiwitten om je energie op peil te houden.

Melk

In feite kan magere melk, die wordt geclaimd als dieetvoeding, ook het lichaamswerk vertragen tijdens het sporten.

Eiwit is de belangrijkste energiebron en helpt bij het spierherstel, maar eiwitrijke voedingsmiddelen of dranken bevatten niet genoeg koolhydraten, zodat ze je energie sneller kunnen afvoeren. Net als vet reist eiwit langzaam de bloedbaan in, waardoor je je moe en wankel voelt, zelfs als je veel hebt gegeten.

Suiker

Volgens White, elk voedsel dat veel suiker en eenvoudige koolhydraten bevat, waaronder: smoothies 'gezond', geeft je alleen tijdelijke energie, niet de duurzame energie die je nodig hebt om te sporten

Snacks met veel suiker en koolhydraten verhogen je bloedsuikerspiegel en kunnen ervoor zorgen dat je flauwvalt tijdens je gymsessie.

Als u een intensieve trainingssessie plant, moet u ook sinaasappelsap, isotone dranken, frisdrank en energiedrankjes vermijden. Cafeïne kan een energieboost geven voordat je aan een training begint, maar het kan ook je slaappatroon beschadigen. Slaapgebrek betekent dat je niet genoeg energie hebt om te sporten.

Kies espresso of zwarte thee die lichaamsvriendelijker is dan frisdrank of energiedrankjes. Als je de voorkeur geeft aan smoothies, maak ze dan thuis door vers fruit te mengen met eiwitpoeder.

Ei

Gekookte eieren zijn een uitstekende bron van pure eiwitten, maar eieren bevatten niet genoeg koolhydraten voor een energiebalans. Bovendien blijft het eiwit uit eieren lang in de maag totdat het kan worden verteerd, waardoor het moeilijker wordt voor je lichaam om te sporten in de sportschool.

Rauw ei 'kruiden' is ook geen goede drank om te consumeren voordat je naar de sportschool gaat. Rauwe eieren bevatten Salmonella-bacteriën die maagklachten en diarree kunnen veroorzaken.

Vervang in plaats daarvan je eiermenu door een kopje gewone Griekse yoghurt of kaas in combinatie met een fruitsalade.

Pittig en pittig eten

Pittig voedsel is geweldig voor een dieet omdat ze je kunnen helpen meer calorieën te verbranden, maar deze voordelen zullen niet zo effectief zijn als je gekruid voedsel eet voordat je naar de sportschool gaat.

Pittig en gekruid voedsel kan brandend maagzuur en verbranding van de slokdarm veroorzaken, wat natuurlijk uw trainingssessie belemmert.

Groene banaan

Bananen zijn een geweldige snack om te snacken voor je training, maar zorg ervoor dat je bananen koopt die geel en volledig rijp zijn!

Kies bananen zonder groene vlekken, waardoor ze nog niet helemaal rijp zijn. De beste manier om het verschil te zien tussen een perfect rijpe banaan en een onrijpe banaan zijn de bruine vlekken op de schil. Op dit rijpheidsniveau zal het suikergehalte van bananen gemakkelijker door het lichaam worden verteerd.

LEES OOK:

  • Welke vitamines kunnen je helpen om sneller vet te verbranden?
  • Vergeet niet op te warmen voordat je naar de sportschool gaat, oké!
  • Bekijk hier de trainingsroutine van Beyonce!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found