emailvision.org

Tijdens het vasten moet de lichaamsconditie behouden blijven. Ook al kost trainen tijdens het vasten extra energie en kan je sneller dorst krijgen, gebruik dat dan niet als excuus om niet te sporten. Er zijn verschillende fitnessgidsen tijdens het vasten waarmee je kunt leven.

Een aantal gezondheidsexperts zeggen dat de vastenmaand het juiste moment is om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Niet alleen dat, gezondheidsexperts zeggen ook dat een vastenmaand een manier kan zijn om af te vallen. Dit kan echter worden gerealiseerd als u regelmatig en consistent aan lichaamsbeweging doet, in evenwicht met de consumptie van voedzaam voedsel bij iftar en sahur.

Zolang je de richtlijnen volgt waarmee je rekening moet houden bij het sporten tijdens het vasten, dan is er voor jou geen reden meer om niet te sporten. Dus gooi alle angst weg als oefening zoals fitness tijdens het vasten je zwak en machteloos maakt. Maar integendeel, het zorgt er juist voor dat het lichaam fit en fit blijft bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Tips voor veilig fitnessen tijdens het vasten

Hier zijn enkele richtlijnen voor fitnessoefeningen tijdens het vasten die u kunt doen om uw conditie tijdens het vasten te behouden.

1. Verminder de trainingsintensiteit

Tijdens de maand Ramadan kun je nog steeds sporten. Het is alleen zo dat de oefening die u doet met een lage intensiteit moet worden gedaan. Tijdens het vasten werkt het lichaam met een minimale inname van energiereserves en is de bloedsuikerspiegel laag.

Iedereen heeft zijn eigen limieten voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, afhankelijk van hoeveel suiker in de lever wordt opgeslagen en hoe voldoende calorie-inname is tijdens sahur. Dat is de reden waarom, ongeacht de keuze van de oefening, het niet met een hoge intensiteit hoeft te worden gedaan. Doe gewoon matige tot matige fitnessoefeningen.

De voordelen van lichaamsbeweging zullen meer uitgesproken zijn als het consequent wordt gedaan. U kunt 30 minuten per dag lichte fitness doen, zoals yoga, wandelen, fietsen en joggen. Deze oefening is voldoende om je fris en fit te houden tijdens het vasten.

2. Trainingstijd instellen

Als je fitnessoefeningen doet na de temperatuur, verbruik je alle energiereserves die nodig zijn tijdens het vasten. Als u echter traint vlak voordat u het vasten verbreekt, veroorzaakt dit waarschijnlijk spierbeschadiging. Want voordat het vasten wordt verbroken, heeft het lichaam de meeste energiereserves die gedurende de dag zijn opgeslagen, opgebruikt. Ondertussen, als je ervoor kiest om te oefenen na het verbreken van het vasten, zul je hoogstwaarschijnlijk maagproblemen veroorzaken, zodat het de tarawih-gebedsactiviteiten 's nachts beïnvloedt.

Daarom hangt het in principe af van uw keuze, ongeacht het tijdstip waarop u wilt sporten. Zorg ervoor dat je fitnessoefeningen doet in overeenstemming met de mogelijkheden en omstandigheden van je eigen lichaam. Omdat de conditie van elk individu anders is. Ken daarom je lichaam goed! Laat de fitness die je doet het je niet moeilijk maken om te vasten, wat een impact heeft op je gezondheidsproblemen.

3. Het soort oefening dat je doet

Er zijn verschillende soorten fitnessoefeningen in de sportschool die je kunt doen tijdens het vasten, zoals krachttraining en cardiotraining. Cardio-oefening kan helpen om alle overtollige calorieën die je verbruikt tijdens iftar en suhoor te verbranden, waardoor je lichaamsvet kunt verminderen. Terwijl krachttraining helpt om te profiteren van alle inname van eiwitten en koolhydraten bij het opbouwen van spieren.

Daarom kun je, in plaats van één soort eentonige oefening tijdens de vastenmaand, een combinatie van fitnessoefeningen doen door krachttraining en cardio-oefeningen te doen. Maar onthoud, pas krachttraining en cardio aan op de conditie en het vermogen van je lichaam tijdens het vasten.

4. Besteed aandacht aan de benodigde voedingsinname

Lichaamsbeweging vereist extra energie en calorieën, daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de behoefte van het lichaam aan goede voeding. Verhoog uw inname van eiwitten, vezels en koolhydraten. Vergeet bovendien niet om 's nachts voor het vasten aan de behoeften van lichaamsvloeistoffen te voldoen, zodat u tijdens het vasten overdag uitdroging voorkomt.

Je kunt kokoswater, bananen, bruine rijst, aardappelen of dadels consumeren om tijdens het vasten te consumeren. Hoewel relatief licht, is dit soort voedsel voldoende om te voorzien in de inname van koolhydraten die het lichaam nodig heeft tijdens het vasten.

Houd er rekening mee dat, naast lichaamsbeweging en voedingsinname, de slaapkwaliteit ook van invloed is op de activiteit tijdens het vasten. Zorg er dus voor dat je voldoende slaapt tijdens de ramadan, zeker als je tot een groep behoort die ervoor kiest om ook tijdens het vasten actief te blijven.