emailvision.org

Voor degenen onder u die proberen af ​​te vallen, vraagt ​​u zich misschien vaak af wanneer u kunt afvallen? Wanneer kan BMI (body mass index) in de ideale categorie worden opgenomen? Dus, wist je het antwoord tot nu toe? Doe het rustig aan, als je je nog steeds afvraagt ​​wanneer je moet afvallen na het starten van een dieet, overweeg dan de volgende beoordelingen.

Hoe lang duurt het om af te vallen?

Helaas is er geen definitief antwoord op hoe snel gewichtsverlies zal worden gezien. Volgens Robbie Clark, een sportvoedingsdeskundige, geen exacte berekening over dit ding. Omdat iedereen anders is, inclusief de reactie van hun lichaam op de oefening die ze doen. De metabolische snelheid van mensen is ook anders, dus het is moeilijk om een ​​benchmark te maken van hoe snel het gewicht zou moeten vallen.

Sommige mensen die 3 keer per week regelmatig zijn gaan sporten en het aantal calorieën beperken, kunnen in 1,5 tot 2 weken na aanvang van het dieet 1 kg verliezen. Velen zijn echter niet zo, dus deze maat kan niet als maatstaf worden gebruikt.

Sterker nog, het ideale gewichtsverlies per week varieert van 0,5 tot 1,5 kilogram. Dus binnen een maand zal het naar verwachting 2-5 kilogram afvallen. Het is niet aan te raden om direct tot het uiterste af te vallen, bijvoorbeeld 10 tot 20 kilogram per maand. Dit heeft juist een negatieve invloed op je gezondheid.

Verschillende factoren beïnvloeden hoe snel verandering zal plaatsvinden

1. Sportfactor

Mensen die allebei 3 keer per week sporten, ervaren niet per se hetzelfde gewichtsverlies. Dit hangt allemaal af van de duur van elke oefening, de intensiteit van de oefening en ook van het type oefening dat wordt uitgevoerd. Daarom is oefening moeilijk om te bepalen hoe snel gewichtsverlies.

2. Biologische factoren

Praten over biologische omstandigheden is zeker niet ver van de stofwisseling van het lichaam. Het lichaam moet basisfuncties uitvoeren (ademhaling, denken, bloedcirculatie, enz.) die 50-70 procent van de calorieën in het lichaam zullen gebruiken. De snelheid waarmee uw lichaam in rust calorieën of energie gebruikt voor basisfuncties van het lichaam, wordt het basaal metabolisme genoemd basaal metabolisme (BMR).

Omdat ieders stofwisseling anders is, zal de snelheid waarmee je afvalt na het starten van een dieet ook per persoon verschillen.

3. Factoren van voedingsinname

Je voedingsinname is ook een belangrijke factor. Idealiter, om af te vallen, vermindert u 500-1.000 calorieën per dag. Je eet bijvoorbeeld meestal 200 gram rijst bij elke maaltijd, je kunt het verminderen tot 100 gram, vanaf daar heb je 175 calorieën verminderd van wat je normaal eet.

In feite zal niet iedereen zich aan zijn dieet houden of zelfs de verkeerde dingen doen als hij minder eet. Sommigen denken dat ze minder hebben gegeten, maar toch calorierijke dranken drinken (zoete ijsthee of frisdrank bijvoorbeeld).

Er zijn ook mensen die zichzelf dwingen te veel calorieën te snijden, bijvoorbeeld 1.400 calorieën. Het is dus mogelijk om snel af te vallen, maar het zal niet lang duren omdat het lichaam essentiële voedingsstoffen mist. Dit is wat de snelheid van gewichtsverlies voor elke persoon anders maakt.

4. Stressomstandigheden

Volgens dr. Pamela Peeke op de pagina Preventie, kan stress het proces van afvallen of zelfs gewichtstoename remmen. Wanneer je gestrest bent, geven je hersenen het hormoon adrenaline af. Dit hormoon zorgt ervoor dat het lichaam de neiging heeft om meer energie (calorieën) in het lichaam op te slaan.

Tegelijkertijd ervaart je lichaam ook een cortisolpiek, die je lichaam vertelt om snel energie aan te vullen, ook al heb je niet veel calorieën in je lichaam opgebruikt. Als gevolg hiervan krijg je honger, zelfs erg hongerig. Het lichaam zal cortisol blijven pompen zolang de stress voortduurt. jij ook hunkeren naar zoet, zout en vetrijk voedsel om de hersenen te stimuleren om hersenchemicaliën vrij te maken die plezier veroorzaken en spanning verminderen.

Welnu, bij mensen die stress ervaren, zal afvallen nog moeilijker zijn. Het duurt langer om gewicht te verliezen vanwege de stressvolle omstandigheden die hij ervaart.

Volg gewoon dit principe, het gewicht zal zeker naar beneden gaan

U hoeft zich geen zorgen te maken over het wachten op de resultaten van uw gewichtsverlies, wat duidelijk is om af te vallen, doe het volgende:

• Wees realistisch met uw dieetdoelen.
• Drink een half uur voor het eten water.
• Beweeg regelmatig, minimaal 3 keer per week.
• Verminder koolhydraten die veel enkelvoudige suikers bevatten.
• Let op je porties.
• Gebruik een kleiner bord dan normaal.
• Eet je eten langzaam en concentreer je tijdens de maaltijden.
• Vermijd suikerhoudende dranken of dranken die lege calorieën bevatten.