emailvision.org

Wist je dat sommige voedingsmiddelen veel suiker bevatten zonder dat je het doorhebt en dat sommige zelfs een niet-zoete smaak hebben? Bekijk de lijst met voedingsmiddelen (waarvan sommige niet zoet zijn) die stiekem veel suiker bevatten.

Suikerrijke voedingsmiddelen die misschien niet zoet zijn

Tegenwoordig proberen velen misschien zoete en suikerrijke voedingsmiddelen te vermijden. Uiteraard is dit bedoeld om het risico op chronische ziekten, met name diabetes mellitus, te voorkomen.

Volgens het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië verhoogt een suikerconsumptie van meer dan 50 gram per dag het risico op diabetes, beroertes, coronaire hartziekten en andere chronische ziekten.

American Heart Association raadt aan om suiker bij voorkeur niet meer dan 25 gram of 6 theelepels voor vrouwen per dag te eten. Terwijl voor mannen de aanbeveling om suiker te eten slechts 38 gram is of het equivalent van 9 theelepels.

Gedurende deze tijd denk je misschien dat suiker alleen wordt gevonden in zoet voedsel zoals chocolade, gebak, snoep en ander zoet voedsel. En je hebt geprobeerd jezelf terug te houden van al dat zoete spul.

Maar wist je dat een hoog suikergehalte ook voorkomt in ongezoete voedingsmiddelen of gezonde dranken?

U denkt misschien niet dat u met de onderstaande voedingsmiddelen of dranken daadwerkelijk het risico loopt chronische ziekten te ontwikkelen vanwege hun suikergehalte.

1. Yoghurt zonder labelvlak"

Misschien denk je dat yoghurt een gezond tussendoortje is. Niemand, yoghurt kan je spijsvertering helpen verzachten. Wees echter voorzichtig met het suikergehalte erin.

In yoghurtproducten die vetarm en niet zoet zijn, zit 17-33 gram suiker. Als je yoghurt wilt eten, moet je degene kiezen die smaakt naar vlak omdat het suikergehalte meestal lager is.

2. Saus

De smaak is pittig en niet zoet, maar door het hoge suikergehalte kan de saus je dieet bederven. Terwijl je dit consumeert, realiseer je je misschien niet dat je veel suiker hebt geconsumeerd.

Niet geloven? In een eetlepel saus zit evenveel suiker als 4 gram. Stel je voor hoeveel saus je gebruikt om te begeleiden snack op uw dieet in een dag.

3. Salade dressing

Velen vertrouwen op salades als hun voedselmenu als ze een gezond dieet volgen. Het is gezond, maar kijk eens naar de voedingswaarde op de verpakking van de saladedressing die je gebruikt.

Bij gebruik van twee eetlepels salade dressing als salademix heb je ongeveer 7-10 gram suiker verbruikt. Probeer te tellen hoeveel salade dressing Wat gebruik je en het suikergehalte dat je onbewust hebt geconsumeerd?

4. Fruit uit blik of gedroogd fruit

Als je vaak gedroogd of ingeblikt fruit of gedroogd fruit eet, heb je mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van chronische ziekten.

Alleen al in één ingeblikt fruit zit 39 gram suiker. Terwijl bij 400 gram gedroogd fruit 25 gram suiker zit waar je niets vanaf weet. Hoewel ze soms niet zoet zijn, bevatten ingeblikte voedingsmiddelen zoals fruit nog steeds veel suiker.

5. Verpakt vruchtensap

Wie houdt er niet van fruitsap? Vruchtensap kan een alternatieve bron van je dagelijkse vezels zijn. Het is echter niet gelijk aan het suikergehalte erin.

In 35 ml appelsap zit bijvoorbeeld minimaal 39 gram suiker of hetzelfde als 10 theelepels.

Hoe ongezoete voedingsmiddelen met veel suiker te vermijden?

Vermijd niet alleen zoete voedingsmiddelen, maar maak er vanaf nu een gewoonte van om het informatielabel te lezen over de voedingswaarde van de voedsel- of drankverpakking die u gaat kopen.

Let op hoeveel suiker er in het voedings- of drankproduct zit. Je kunt ook het suikergehalte van hetzelfde product vergelijken.

Suiker op voedselverpakkingen wordt soms niet als 'suiker' geschreven, maar onder andere namen zoals:

• sucrose,
• fructose,
• glucosestroop,
• dextrose, of
• maltose.

Als je naar de inhoud op de voedselverpakking kijkt, betekent dit dat het voedsel zowel hoge als lage suikers bevat, ook al is het niet zoet. Deze producten hebben dus het potentieel om de hoeveelheid van uw dagelijkse suikerconsumptie te verhogen.