Gymnastiekbewegingen die veilig zijn voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder
De baarmoeder is een belangrijk voortplantingsorgaan voor vrouwen. Niet alle vrouwen hebben echter een normale baarmoederstand. Er zijn vrouwen met een omgekeerde baarmoeder (teruggedraaid). Deze toestand van de baarmoeder wordt beschreven wanneer de baarmoeder naar de baarmoederhals wordt gekanteld. Deze abnormale positie van de baarmoeder kan optreden als gevolg van aangeboren of gezondheidsproblemen zoals endometriose, fibrose of bekkenontsteking.
De medische procedure die artsen gewoonlijk aanbevelen om deze aandoening te behandelen, is een operatie. Bijvoorbeeld baarmoedersuspensie. Deze procedure wordt laparoscopisch uitgevoerd, waarbij een klein chirurgisch instrument wordt ingebracht door kleine incisies te maken rond de huid waar de baarmoeder zich bevindt.
Het kan ook worden gedaan door een klein apparaat met de naam pessarium door de vagina om de baarmoeder rechtop te ondersteunen. Helaas kan dit niet langdurig worden gebruikt vanwege het risico op infectie.
Naast de zorg van de arts zijn er verschillende oefeningen die helpen de ligamenten en spieren van de bekkenwand te versterken, zodat de baarmoeder kan terugkeren naar een verticale positie. Welke fysieke oefeningen zijn veilig voor vrouwen met deze aandoening? Bekijk de volgende recensie.
Diverse oefeningen voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder
Verschillende gymnastische bewegingen kunnen de kracht van spieren en ligamenten in het lichaam beïnvloeden. Voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder zijn er verschillende lichaamsbewegingsopties die veilig zijn om te doen. Vergeet echter niet eerst uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint.
Enkele van de fysieke oefeningen voor vrouwen met een omgekeerde baarmoeder zijn:
1. Kegel-oefeningen
Bron: Geboortebestelling Plus Deze oefening houdt de bekkenbodemspieren (de spieren die aanspannen als je je plas ophoudt) sterker. Hoe sterker deze spieren, de omgekeerde baarmoeder kan terugkeren naar zijn normale positie. Het doen van Kegel-oefeningen is vrij eenvoudig, volg deze stappen:
- Span je bekkenbodemspieren ongeveer 3 seconden aan.
- Houd tijdens het verstevigen van deze spier uw adem niet in en span uw buik, dijen en billen niet aan.
- Ontspan de onderste bekkenspieren opnieuw gedurende 3 seconden.
- Herhaal deze spieroefening tot 10 keer.
- Voor maximale resultaten, doe deze oefening 3 keer per dag
2. Knie-naar-borstoefening
Bron: Funny Flex Deze oefening helpt de gekantelde baarmoeder terug naar een verticale positie te brengen. Je kunt deze beweging gemakkelijk doen, volg deze stappen:
- Plaats het lichaam liggend op uw rug en beide handen naast het lichaam.
- Buig je knieën en je voeten raken de grond.
- Til vervolgens een been dicht bij je borst en houd het met beide handen vast.
- Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal met afwisselende benen
- Doe deze oefening 3 keer per dag, elke set wordt 10 herhalingen gedaan
3. Gymnastiek of schuine wendingen
Bron: Pinterest Deze oefening versterkt de bekkenspieren en helpt de baarmoeder terug te keren naar een verticale positie. Hoe u deze beweging doet, is vrij eenvoudig, volg de onderstaande stappen:
- Op de vloer liggen
- Leg je handen achter je hoofd en verstrengel
- Buig dan beide knieën en til je linkerknie op en til ook je hoofd op
- Zorg ervoor dat je linkerknie de punt van je rechterelleboog raakt
- Doe de beweging met afwisselende handen en voeten en herhaal 10 keer
