emailvision.org

Er zijn zoveel voordelen die je kunt halen uit het beoefenen van prenatale yoga of zwangerschapsyoga, maar zorg ervoor dat als dit de eerste keer is dat je yoga beoefent en je moe bent terwijl je het probeert, vergeet dan niet een pauze te nemen tussen je trainingen. Je hoeft je niet te haasten bij het beoefenen, want bij het beoefenen van yoga is het belangrijkste dat je je even comfortabel en ontspannen voelt voor een moment en na het oefenen, zodat de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap voelbaar zijn.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van prenatale yoga? Zie de volgende beschrijving.

1. Help het lichaam om gezond, sterk en actief te blijven

Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam ingrijpende veranderingen, zowel fysiek, hormonaal als emotioneel. Hormonen zoals oestrogeen, progesteron, prolactine, relaxine en oxytocine stijgen sterk en transformeren je lichaam. Het beoefenen van prenatale yoga kan je helpen je consequent aan te passen aan veranderingen in je lichaam.

In de loop van 9 maanden zal uw onderlichaam zwaarder worden naarmate uw baby groeit. Er zijn veel yogabewegingen die je zullen helpen gezond en sterk te blijven, en die je tegelijkertijd helpen om je tijdens je zwangerschap ontspannen te voelen.

2. Leer betere ademhalingstechnieken

Waarom is ademhalingstechniek zo belangrijk als je een tweelichaam bent? Het oefenen van ademhalingstechnieken zal niet alleen een goed effect hebben op je fysieke, maar ook op je mentale. Tijdens de zwangerschap beïnvloeden de hormonale veranderingen die optreden vaak niet alleen je fysiek, maar maken ze je ook emotioneel of emotioneel humeur Je gaat op en neer zonder reden. Of u voelt zich overmatig bezorgd en brengt uw partner soms in de war.

Als u beter kunt ademen, kan het u helpen uw emoties tijdens de zwangerschap onder controle te houden. Met prenatale yoga zal het beoefenen van ademhalingstechnieken ook de kwaliteit van je ademhaling verbeteren en de zuurstofopname die je tijdens de zwangerschap deelt met je baby maximaliseren.

Niet alleen dat, tijdens het baren van een baby, een goede ademhaling je zal helpen de pijn tijdens het samentrekkingsproces te verminderen of onder controle te houden. Een term die ik vaak gebruik: “De adem is de beste vriend bij de bevalling”

3. Help de lichaamsbalans te verbeteren en rugpijn te verminderen

Veelvoorkomende problemen die zwangere vrouwen vaak ervaren, zijn verlies van lichaamsbalans en de groei van de baby in de baarmoeder, wat ook vaak resulteert in langdurige rugpijn. Er zijn veel prenatale yoga-bewegingen die helpen het lichaam te laten circuleren, het evenwicht van het lichaam te trainen en de taillespieren te strekken.

4. Train jezelf en bereid het heupgebied voor op de bevalling

Veel houdingen in prenatale yoga zijn bedoeld om de spieren in het heupgebied voor te bereiden om flexibeler en flexibeler te zijn voor de bevalling. Sommige houdingen zoals hurkzit of squats, meestal herhaaldelijk beoefend om het heupgebied te helpen openen en bekken.

Niet alleen lichaamsbeweging, vaak is er ook een combinatie van mentale voorbereiding, bijvoorbeeld het oefenen van manieren om adem te combineren met houding en pijn te beheersen tijdens het samentrekkingsproces. Dit is zeker heel handig ter voorbereiding op een normale bevalling.

5. Helpt om te ontspannen en jezelf te trainen om gemakkelijker te rusten

Tijdens de zwangerschap heb je meestal de neiging om je de hele tijd angstig te voelen. Intuïtie als aanstaande moeder zorgt ervoor dat je niet kunt stoppen met nadenken over de ontwikkeling van je baby, de voorbereiding op de bevalling of zelfs het kiezen van voedzaam voedsel is een punt van zorg. Behalve dat het je angstig en ongemakkelijk maakt, kan dit gevoel van angst ervoor zorgen dat je vaak moeite hebt met slapen. Niet alleen angst, bij het ingaan van het derde trimester van je zwangerschap, kan de moeilijkheid om een ​​slaaphouding te kiezen ook een belangrijke oorzaak van slapeloosheid zijn.

Het regelmatig beoefenen van prenatale yoga kan een grote rol spelen om u kalmer en meer ontspannen te laten voelen wanneer u zich plotseling angstig voelt. Je kunt ook van slapeloosheid afkomen door ontspanningshoudingen te oefenen of savasana wat meestal wordt beoefend aan het einde van de yogales terwijl je luistert naar muziek die meestal wordt gespeeld in de yogales

6. Smeed een diepe band met de ongeboren baby

Bij het beoefenen van zwangerschapsyoga zijn er veel bewegingen waardoor de baby zich prettig voelt, en vaak leert de instructeur je ook manieren om met de baby te communiceren, zoals het buikje wrijven voordat je met yoga begint en je vragen je baby te vertellen dat jij en de ongeboren baby zal samen bewegen. Hierdoor voel je je meer op je gemak tijdens het oefenen en ben je ook meer gewend aan het communiceren met je baby.

7. Socialisatie met andere zwangere vrouwen

Specifiek naar de studio komen en prenatale yoga beoefenen kan worden gebruikt als een plek om te socializen met andere zwangere vrouwen. U kunt niet alleen informatie uitwisselen over lichaamsveranderingen, u kunt ook informatie uitwisselen over ziekenhuizen, verloskundigen en zelfs het juiste type babyluier dat u voor uw baby kunt kopen. U kunt groepen maken in de app online berichten en kan regelmatig buiten de klas blijven vergaderen. Blijf gezond en actief terwijl je nieuwe vrienden maakt.

** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en prenatale yoga doceert voor privélessen, kantoren of in het Ubud Yoga Center, Bali. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram, @diansonnerstedt.

LEES OOK:

• Wat moet je voorbereiden voordat je voor het eerst met yoga begint
• 4 dingen die je moet weten over prenatale yoga (zwangerschapsyoga)
• De 8 meest populaire yogavormen, en welke het beste bij jou past