emailvision.org

Het lichaam heeft elektrolyten nodig, dit zijn verzamelingen mineralen in vloeistoffen om normaal te kunnen functioneren. Als het niet in balans is, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om elektrolytenstoornissen te voorkomen.

Hoe elektrolytenstoornissen te voorkomen?

Elektrolyten in lichaamsvloeistoffen bestaan ​​uit natrium, chloride, kalium, fosfaat en calcium. Deze mineralen spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de vochtbalans en orgaanfunctie.

Elektrolytniveaus kunnen stijgen en dalen als gevolg van veranderingen in de lichaamsvloeistoffen. Dit is een normale toestand.

Een onbalans van lichaamsvloeistoffen kan echter verschillende symptomen van elektrolytenstoornissen veroorzaken, variërend van toevallen, coma tot hartaanvallen.

Het goede nieuws is dat je elektrolytenstoornissen met vrij eenvoudige dingen kunt voorkomen, maar je moet wel consequent zijn. Hier zijn de manieren.

1. Voldoende behoefte aan lichaamsvloeistof

Een van de belangrijkste manieren om elektrolytenstoornissen in het lichaam te voorkomen, is om aan uw dagelijkse vochtbehoefte te voldoen.

De reden is dat het belangrijk is om elke dag voldoende water te drinken, zodat de orgaanfuncties van het lichaam soepel werken.

Bovendien kan een gebrek aan inname van lichaamsvocht uitdroging veroorzaken. Deze aandoening zorgt ervoor dat de elektrolytenniveaus in het lichaam uit balans raken omdat mineralen worden weggevoerd door vloeistoffen die uit het lichaam worden verwijderd.

Het voldoen aan de dagelijkse vochtbehoefte is dus hetzelfde als het handhaven van een elektrolytenbalans in het lichaam.

Er zijn verschillende tips die kunnen worden gedaan om het lichaam goed gehydrateerd te houden.

• Drink een glas water na elke maaltijd, inclusief tussendoortjes
• Drink voordat je dorst krijgt
• Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vloeistoffen, zoals soep, aardbeien en tomaten
• Neem elke keer dat je reist een waterfles mee
• Drink sap zonder suiker of doordrenkt water
• Kies voor water als je uit eten gaat

2. Controleer de urinekleur

Een ander belangrijk ding om te overwegen als u elektrolytenstoornissen wilt voorkomen, is om regelmatig de kleur van uw urine te controleren.

De kleur van urine kan een indicatie zijn of het lichaam voldoende vocht binnenkrijgt of niet.

Normaal gesproken is urine transparant geel van kleur vanwege het gehalte aan urobiline.

Als de kleur van uw urine donkerder lijkt dan normaal, bestaat de mogelijkheid dat uw lichaam uitgedroogd is. Dat betekent dat je meer moet drinken.

3. Drink niet te veel water

Voldoende vochtbehoefte met water is goed. Te veel water drinken kan echter de elektrolytenniveaus in het lichaam verstoren.

Zie je, te veel water drinken kan onstabiele elektrolytniveaus veroorzaken omdat het natriumgehalte dramatisch daalt.

Als dit niet wordt gecontroleerd, kunt u last krijgen van misselijkheid, een opgeblazen gevoel en spierzwakte.

In sommige gevallen kunnen elektrolytenstoornissen veroorzaakt door het drinken van teveel water toevallen tot coma veroorzaken.

Om dit te voorkomen kun je kijken naar de kleur van de urine als indicator. Transparante urinekleur kan erop duiden dat het lichaam te veel vocht binnenkrijgt.

4. Drink sportdranken na inspannende activiteiten

Voor atleten is het ontmoeten van lichaamsvloeistoffen belangrijk, vooral bij het voorkomen van elektrolytenstoornissen die de prestaties kunnen beïnvloeden.

Aan de andere kant verliest het lichaam veel vocht tijdens het sporten, waardoor het vatbaarder wordt voor elektrolytenstoornissen.

Om deze reden kunnen sportdranken, ook wel sportdranken met een hoog mineraalgehalte genoemd, worden geconsumeerd om de lichaamsvloeistoffen in balans te houden.

Let echter altijd op het type en de hoeveelheid sportdrank die wordt geconsumeerd.

Verschillende typen sportdrank Bevat kunstmatige zoetstoffen om de smaak te verbeteren. Kies indien mogelijk dranken met het laagste suikergehalte.

5. Voldoe aan de minerale behoeften van voedsel

Minerale behoeften die nodig zijn om elektrolytenstoornissen te voorkomen, kunnen niet alleen worden verkregen via dranken, maar ook via voedsel.

Hier zijn enkele bronnen van mineralen in elektrolyten die u per type kunt krijgen.

• Calcium: melk en zuivelproducten, vlees, sardines, eieren of noten.
• Chloride: Olijven, rogge, tomaten, sla, zeewier en selderij.
• Kalium: Gekookte spinazie, zoete aardappelen, bananen, avocado's, erwten en pruimen.
• Magnesium: Groene bladgroenten, volle granen, pindakaas, linzen en gedroogde bonen.
• Natrium: zout, sojasaus, brood, groenten en onbewerkt vlees.
• Fosfaat: vlees, vis, kip, eieren, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen.

6. Beperk de zoutinname

Hoewel natrium een ​​belangrijke elektrolyt is, heeft het lichaam niet veel zout nodig.

De reden is dat te veel zout het risico op hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen kan verhogen.

Als je een zoutarm dieet wilt volgen, zijn er enkele tips die je thuis kunt proberen om elektrolytenstoornissen te voorkomen.

• Vervang zout door verse kruiden en specerijen.
• Vermijd verpakte voedingsmiddelen die vaak veel natrium bevatten.
• Kies soepen en ingeblikte groenten met het label 'natriumverlaagd'.
• Lees altijd de voedingswaarde-informatie op voeding.
• Proef eerst het eten om erachter te komen of het niveau van pittigheid goed is of niet.

7. Let op het elektrolytgehalte als je ziek bent

Als u symptomen van indigestie ervaart, zoals braken of diarree, kan uw lichaam snel vocht en elektrolyten verliezen.

Als u niet de juiste behandeling krijgt, kunt u uitgedroogd raken.

Daarom moet u onmiddellijk de balans van elektrolytenniveaus herstellen wanneer u de twee bovenstaande spijsverteringsproblemen ervaart.

U kunt ORS gebruiken, een oplossing van zout, suiker, kalium en andere mineralen om de elektrolytenbalans te herstellen.

Als u nog vragen heeft, neem dan contact op met uw arts om erachter te komen wat de juiste oplossing voor u is.