Opgeblazen maag na het eten? Probeer deze 7 manieren om het te voorkomen
Na het eten kan uw maag vaak een opgeblazen gevoel hebben. Winderigheid is meestal geen ernstige aandoening en kunt u voorkomen. Sommige veranderingen in het dieet kunnen u helpen winderigheid na het eten te voorkomen.
Hoe winderigheid na het eten te voorkomen?
Winderigheid gaat meestal gepaard met misselijkheid, braken en boeren, veroorzaakt door overmatige gasproductie, waardoor u zich ongemakkelijk voelt.
Winderigheid kan door veel dingen worden veroorzaakt, zoals slechte voedsel- of drankkeuzes of een onregelmatig eetpatroon. Daarnaast kan winderigheid ook een symptoom zijn van bepaalde ziekten.
Winderigheid kan echter over het algemeen worden voorkomen door uw eetgewoonten te veranderen. Hier zijn enkele tips om winderigheid na het eten te voorkomen.
1. Eet minder vezelrijk voedsel
Hoewel vezels veel voordelen hebben, zoals het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het hongergevoel kunnen onderdrukken, kan deze voedingsstof niet volledig door het lichaam worden verteerd.
Dus als je te veel vezelrijk voedsel eet, zal je lichaam te veel gas produceren. Hierdoor voelt de maag opgeblazen en vol aan.
Voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder andere bonen, haver, bruine rijst, spinazie, broccoli, appels en sinaasappels.
Een studie meldt dat een vezelarm dieet winderigheid kan helpen verlichten bij mensen met idiopathische (onbekende) constipatie.
2. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen
Vet wordt langzaam door het lichaam verteerd omdat het langer duurt dan de meeste andere voedingsmiddelen om door het spijsverteringskanaal te gaan, en het kan de maaglediging vertragen. Bij sommige mensen kan dit winderigheid veroorzaken.
Als u dit ervaart, kan het vermijden van voedingsmiddelen met veel vet winderigheid na het eten helpen voorkomen.
Het beperken van uw inname van gefrituurd voedsel kan helpen uw algehele spijsvertering te behouden.
3. Eet langzaam
Te snel eten zorgt ervoor dat de spijsvertering via bepaalde enzymen niet optimaal is, waardoor de maag harder moet verteren.
Bovendien kan te snel eten ook de hoeveelheid lucht die u inslikt verhogen, wat kan leiden tot overmatige gasproductie in het spijsverteringskanaal.
4. Vermijd koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken zijn misschien wel de belangrijkste oorzaak van winderigheid. Wanneer u dit drinkt, bouwt zich kooldioxidegas op in uw spijsverteringskanaal en veroorzaakt winderigheid. Zeker als je het snel drinkt.
5. Vermijd kauwgom
Kauwgom zorgt ervoor dat je meer lucht inslikt. Deze lucht kan zich ophopen in het spijsverteringskanaal en bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
6. Lichte lichaamsbeweging na het eten
Bij sommige mensen kan het doen van lichte lichaamsbeweging na het eten, zoals wandelen, winderigheid na het eten helpen verminderen.
Een studie toonde aan dat lichte lichaamsbeweging hielp om gas uit het spijsverteringskanaal te verwijderen en winderigheid te verminderen.
7. Vermijd praten tijdens het eten
Praten tijdens het eten kan uw kansen om lucht in te slikken vergroten. Dit kan leiden tot een opeenhoping van lucht in het spijsverteringskanaal, wat leidt tot winderigheid.
